Schlafrategber

Mar 19, 2016 | Publisher: procave | Category: Other |  

Meine Schlaf-Lektre Und die See wird allen neue Hoffnung bringen, so wie der Schlaf die Trume bringt daheim." - Christoph Kolumbus 2 Editorial Was hat es wirklich auf sich mit dem Schlaf? Wissenschaftler beschftigen sich seit Jahrzehnten mit seinem Sinn, seinem Nutzen, der richtigen Einschlafzeit, den verschiedenen Schlafphasen und seiner ntigen Regelmigkeit. Zuwenig ist nicht gut zuviel soll aber auch schaden. Und wenn man seine Schlafenszeiten zu kontrolliert plant, soll er uns die angestrebte Erholung sowieso vorenthalten. Apropos Erholung: Angeblich erholen Frauen sich besser, wenn sie die Nacht ab und an alleine verbringen. Dagegen sollen Mnner umso tiefer ruhen, wenn sie jemand an ihrer Seite haben. Studien zufolge gehen Menschen in Mitteleuropa um kurz nach 23 Uhr zu Bett und wachen sieben Stunden und 14 Minuten spter auf. Man sollte sich aber davor hten, dieser Norm allzu diszipliniert nachzueifern, sonst wird man womglich eher schlecht einschlafen. Schlaf kommt ungebeten, unerfleht und ungezwungen doch am willigsten und ist so auch am sesten. Und: Er kann so viel mehr sein, als nur die Phase fr unsere nchtlichen inneren Reparatur- und Erholungsprogramme. Nmlich purer Genuss, der schon mit dem erschpften sich auf die Matratze gieen beginnt. Ein paar Mal nach links und nach rechts drehen, bis man die perfekte Position gefunden hat, herzhaft ghnen und der Krper beginnt sich zu entspannen. Die Atmung verlangsamt sich, wird ruhiger, die Lungenflgel fllen sich mit Luft und langsam fallen der Stress und die Sorgen des Alltags von uns ab. Eventuell noch ein paar Minuten lesen oder ein paar Zeilen im Tagebuch notieren und nach wenigen Minuten breitet sich eine wohlige Schwere in uns aus. Unser Krper und unser Geist sinken immer tiefer in die Kissen. 3 Vielleicht hlt uns auch das ein oder andere Problem noch wach. Doch dagegen lsst sich mit simplen Mitteln etwas tun ganz entspannt und sogar genussvoll. Gerade bei Sorgen ist Schlaf die beste Medizin. Er ermglicht uns den tglichen Neustart. Doch bevor Sie nun in das Land der Trume gleiten, gnnen Sie sich ein paar Minuten unserer Schlaf-Lektre, um mehr ber das Ein- und Ausschlafen, den Schlaf und seine Ruber, ber seine Sinnlichkeit, seine Verbindung mit dem Tod und seine Geschichte zu erfahren und um ihm in all seinem Facettenreichtum zu begegnen. Und dann: Schlafen Sie gut. Ihr Oliver Schramm Geschftsfhrer Matratzenschutz24.net 4 Inhaltsverzeichnis Im Schlummerland 6 Rubrik Schlafen 9 Das Einschlaf-ABC 9 Schlaflieder der Moderne 11 Schlafphnomene - Zucken, Zappeln, Zhneknirschen 15 Rubrik Wissenschaft 18 Schlaf vor Mitternacht - was bringt er? 18 Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich? 22 Mittagsschlaf - Brauchen Kinder und Erwachsene ihn wirklich? 25 Sport gegen Schlafprobleme - was hilft? 28 Interview mit Prof. Ingo Fietze zum Thema trumen 31 Lifestyle and Living 33 Wir bekommen ein Baby - was ndert sich im Schlafzimmer? 33 Kolumne von Elischeba Wilde - Thema Schwangerschaft, Muttersein und Selbststndigkeit 36 Poesie zum Abschluss Durch die Nacht 40 5 Im Schlummerland Eine kleine Geschichte ber die Geschichte des Schlafs Der Schlaf ist genauso alt wie die Menschen selbst und er hat sie schon immer so sehr beschftigt, dass sich fast alle Kulturen mit ihm auseinandergesetzt haben. Doch vertraut man den Ergebnissen jngerer Studien, wurde der Schlaf in den einzelnen Gesellschaften unterschiedlich gelebt und bewertet. Besonders bedeutsam war er in der Antike. Die alten Griechen hatten mit Hypnos ihren eigenen Schlafgott. Er war der Sohn von Nyx, der Gttin der Nacht, und zugleich Bruder von Thanatos, dem Gott des Todes. So wie die Griechen sahen auch die Rmer eine enge Verbindung von Schlaf und Tod. Ihr Dichter Ovid bezeichnete ihn gar als Abbild des Todes. Die Rmer gestanden dem Schlaf bzw. dem mit ihm verbundenen Liegen sogar eine gesellschaftliche Bedeutung zu und erledigten viele wichtige Aufgaben liegend: So nahmen sie Lesen, Schreiben, Essen und Regieren in einem kleinen Bett, dem Lectulus, vor. Ihre Gelage und Orgien feierten sie dagegen auf einer Art Sofa, dem Triclinium, whrend sie ein Nickerchen im Grnen in einem Tragbett genossen. Fr die eigentliche Nachtruhe war das Cubiculum vorgesehen. Dabei handelte es sich um einen baulich abgetrennten Raum, den sich nur die Patrizier leisten konnten. Er kam dem am nchsten, was heutzutage unsere Schlafzimmer sind. Auch fr die Germanen waren Schlaf und Tod zwei Brder, die sie beide als Sandmann" bezeichneten. Aber nicht (wie heute oft irrtmlich interpretiert), weil er ihnen Sand in die Augen streute. Vielmehr bedeutete dieser Begriff Send"-Bote, weil er sie an den fr sie bestimmten Ort fhrte. Viele der stlichen Philosophien sahen im Schlaf das eigentliche individuelle Sein jedes Menschen manifestiert. So wurde der Zustand des Tiefschlafs in altindischen Texten als das Selbst, das Unsterbliche und Furchtlose" 6 beschrieben. Insgesamt wurde zwischen vier Existenzformen differenziert: dem Wachen, dem Traum, dem Tiefschlaf und einem berbewussten Zustand. Dagegen betrachteten die christlichen und jdischen Traditionen den Schlaf selten als Zustand der Wahrhaftigkeit. Im Gegenteil: Langschlfer galten als faul. Nicht umsonst heit es noch heute in beiden Kulturen: Miggang ist aller Laster Anfang. Wenig ist ber das Schlafen im Mittelalter berliefert. Bekannt ist lediglich, dass die Menschen in der Regel die Nacht nackt mit Familienmitgliedern im Heu oder Stroh verbrachten, oft auch mit ihren Tieren. Die Kultur des Schlafs feierte ihre Renaissance in den Herrscherhusern des 17. Jahrhunderts. Schlafzimmer wurden vor allem in Schlssern und Knigshfen eingerichtet aber nicht nur, um darin zu schlafen. hnlich den alten Rmern regierte Ludwig XIV., der groe Sonnenknig der Franzosen, von einem seiner Betten aus. Mehr als vierhundert soll er davon gehabt haben. Unter den Adligen und im Grobrgertum blieb es lange blich, dass die Ehepaare in getrennten Zimmern oder sogar separaten Gebudetrakten residierten. Im Gegensatz dazu tummelten sich die Mitglieder armer Familien alle in einem Bett. Es galt sogar als selbstverstndlich, dass ihre Gste das Bett mit ihnen teilten. Mit der Industrialisierung im 19. Jahrhundert entwickelten sich zwei parallele und zugleich widersprchliche Strmungen: Die Nachtruhe wurde so ernst genommen, dass sich das Schlafzimmer als eigenstndiger Raum eines Hauses oder einer Wohnung durchsetzte auch wenn es noch bis nach dem Zweiten Weltkrieg dauern sollte, bis sich das persnliche Bett etablierte. Zugleich war Schlaf aber als eine Form des Miggangs verrufen. Warum sollte der Mensch in der Nacht ruhen, whrend Maschinen rund um die Uhr arbeiteten? Das Schlafbedrfnis galt schlicht als Produktionshemmnis. Heute ist die Nachtruhe in ihrer Funktion als Regenerations- und Reparaturphase fr Krper und Geist bekannt und anerkannt. Doch vor dem Hintergrund des Leistungsgedankens gilt langes Schlafen oft dennoch als Schwche, whrend wenig Schlaf eher als Zeichen der Strke und Effizienz 7 bewertet wird. Bezeichnenderweise schlafen die Menschen in der westlichen Gesellschaft heute durchschnittlich eine Stunde weniger als noch vor hundert Jahren. Sie verkrzen die Nacht aus Produktivittsgrnden. Die alten Griechen waren zwar auch oftmals nachts stundenlang wach. Aber in dieser Zeit huldigten sie ihrer Gttin Nyx, indem sie Trume diskutierten, beteten, Nachbarn besuchten oder Bier brauten. 8 Das Einschlaf-ABC Napoleon, der groe Eroberer und franzsische Kaiser, soll erklrt haben: Vier Stunden schlft der Mann, fnf die Frau, sechs ein Idiot." Napoleon, der Verlierer von Waterloo, der mit 51 Jahren in seiner Verbannung im Sdpazifik an Magenkrebs starb, soll aber auch ab und an vor Mdigkeit im Sattel eingeschlafen sein. Was zeigt: Nichts geht ber ausreichend Schlaf, um den Herausforderungen des Alltags siegreich entgegenzutreten und gesund zu bleiben. Fr einen gesunden Schlaf gibt es weit bessere Mglichkeiten als den Rcken eines Pferdes: Schlaf-Zimmer Da Krper und Geist Gewohnheitstiere sind, gehren Essen, Arbeit und Fernsehen nicht in das Schlafzimmer. So wechseln wir am leichtesten in den Schlafmodus, wenn wir es betreten. Ein-Schlaf-Rituale Auch Rituale helfen, um gut abzuschalten: Ein warmes Bad, ein heier Tee, Meditieren oder Lesen zeigen dem Organismus, dass Schlafenszeit ist. Rhythmus, der erholt Um gut ein- und durchzuschlafen, helfen regelmige Zeiten. Diese sollten wenn mglich auch am Wochenende eingehalten werden. Matratzen mit Wirkung Fr die gesunde Nachtruhe, mssen Kopf und Rcken gut gesttzt sein. Erholsamer Schlaf beginnt mit einer guten Matratze. 9 Khl, dunkel und leise Am besten schlft es sich in einem khlen Raum. Es sollte so wenig Licht wie mglich eindringen und wir brauchen Ruhe, um Ruhe zu finden. Sport am Abend Bewegung belebt Krper und Geist. Daher sollte man Sport nicht zu spt am Abend treiben. Kleiner contra groer Schlaf Wer frh zu Bett gehen mchte, sollte nach 15 Uhr kein Nickerchen mehr halten. Sonst knnte es abends mit dem Einschlafen schwierig werden. Heimliche Schlafruber Alkohol, Rauchen, Kaffee und schweres Essen erschweren das Einschlafen und fhren zu einem unruhigen Schlaf. Daher: Vier Stunden vor der Nachtruhe darauf verzichten. Das Gedankenkarussell stoppen Arbeit, Stress und andere Probleme knnen das Einschlafen erschweren. Um besser abzuschalten hilft es, diese Gedanken kurz zu notieren und sie so loszulassen. Der 20-Minuten-Trick Wer nicht einschlafen kann, steht nach 20 Minuten wieder auf. Lesen, ein Tee oder entspannende Musik helfen, um Ruhe zu finden. Arbeiten und helles Licht helfen nicht. 10 Schlaflieder in den Kulturen der Welt Schlaf, Kindlein, schlaf! Der Vater htt die Schaf, die Mutter schttelts Bumelein, da fllt herab ein Trumelein. Schlaf, Kindlein, schlaf!" Ganz sachte, melodisch und beruhigend klingen sie. Ihr Rhythmus erinnert an das sanfte Schaukeln im Bauch der Mutter an den sichersten Ort der Welt. Sie strahlen Geborgenheit aus und helfen Kindern, ihren Schlaf zu finden: Schlaflieder. Es hat sie schon immer gegeben und in allen Lndern der Welt. Sie sind altes Kulturgut, berhren die Menschen auf ganz besondere Weise, sind eingngig und begleiten sie ein Leben lang. Schlaf-, Wiegen- oder Gute-Nacht-Lied sagt man in Deutschland, nina nana" in Italien, arrullo" (wie das Gurren der Taube) in Spanien und lullabies" heien sie auf Englisch. Alle Schlaflieder der Welt haben eines gemeinsam: Sie ritualisieren den Abschied zur Nacht zwischen Kindern und Eltern. Dabei geht es nicht um die Schnheit des Gesangs, sondern um den Klang der vertrauten Stimme von Mutter oder Vater. Denn sie gibt den Kindern das Gefhl von Geborgenheit. 11 Guten Abend, gute Nacht" von Johannes Brahms ist wohl das bekannteste deutsche Schlaflied und womglich sogar eines der bekanntesten der Welt, denn es wird in vielen Sprachen gesungen. Ein anderes beliebtes deutsches Gute-Nacht-Lied ist das alte Volkslied aus dem 17. Jahrhundert Schlaf, Kindlein, schlaf". Aber welche Lieder werden in anderen Teilen der Welt gesungen, und wovon handeln sie? Viele von ihnen erzhlen Geschichten aus der Perspektive der Eltern, etwa ber die Liebe zu ihren Kindern. Andere fordern die Kinder ganz explizit zum Schlafen auf: In Brasilien wird ihnen sogar sanft mit der schwarzen Fratze eines Stiers und in Kuba mit dem weien Teufel gedroht, um sie zum Einschlafen zu bewegen. Und whrend in Kenia manchmal die ganze Familie die Kinder mehrstimmig in den Schlaf singt, sind Wiegenlieder im Iran fr Frauen die einzig offiziell gestatte Form des Sologesangs. Eines der bekanntesten russischen Wiegenlieder ist Bajuschki, baju", eine alte Weise, die es in zahlreichen Versionen gibt. Der Text verbindet die Liebe der Mutter mit ihren Gedanken an Abschied und Trennung von ihrem Sohn. Denn sie wei, dass er irgendwann als Soldat in den Krieg ziehen wird. Itsuki no Komori-uta" gehrt zu den bekanntesten japanischen Wiegenliedern. Der Titel Wiegenlied aus Itsuki" spielt auf einen Ort auf der Insel Kysh an, besungen wird das traurige Leben einer kleinen Sklavin. 12 Schlaf, Kindlein, schlaf! Am Himmel zieh'n die Schaf. Die Sterne sind die Lmmerlein, der Mond, der ist das Schferlein. Schlaf, Kindlein, schlaf! Immer wieder entstehen internationale Musikprojekte, in denen Gute-Nacht- Lieder unterschiedlicher Lnder auf einer CD miteinander vereint sind. Eines der interessantesten von ihnen ist Lullabies from the Axis of Evil" (Schlaflieder von der Achse des Bsen): Der norwegische Musikproduzent und Lyriker Erik Hillestad rief dieses Projekt ins Leben, nachdem der damalige US-Prsident George W. Bush 2003 die Achse des Bsen" ausgerufen hatte, mit der er eine neue Teilung der Welt in Freunde und Feinde seines Landes markieren wollte. Auf der CD finden sich 14 im Duett gesungene Lieder. Die Duos setzen sich aus je einer Sngerin von der sogenannten Achse des Bsen" und einer aus der westlichen Welt zusammen. Sie singen jedes dieser Schlaflieder einmal in ihrer Originalversion und einmal in einer moderneren Variante auf Englisch. Darunter befinden sich Lieder wie Sad sol" (You, My Destiny) aus dem Iran, Ya Lei Ma Atwalak" (This Never Ending Night) aus Palstina, Lalolalo" (Don't You Worry, My Child) aus Afghanistan sowie Nami" (Angel) aus Syrien. Zu den bekanntesten Interpretinnen dieses Projekts gehren Nina Hagen, Eddi Reader von Fairground Attraction und die mexikanisch/US- amerikanische Sngerin Lila Downs. Mit den Lullabies from the Axis of Evil" will Hillestad den Menschen vor allem eines nahe bringen: berall auf der Welt ganz gleich wo brauchen Kinder Schlaf und Frieden, auch in Lndern, die Bush zu Feinden erklrt 13 hatte. Und die Mtter und Vter, die ihnen Schlaflieder singen, unterscheiden sich nicht wesentlich von den Eltern in anderen Lndern. Denn die Menschen haben berall die gleichen Bedrfnisse: vor allem Frieden. Musik und Schlaf sind zwei kraftvolle Mittel, mit denen sie Frieden finden knnen. Schlaf, Kindlein, schlaf! So schenk ich dir ein Schaf mit einer goldnen Schelle fein, das soll dein Spielgeselle sein. Schlaf, Kindlein, schlaf!" 14 Schlafphnomene Zucken, Zappeln, Zhneknirschen Der Schlaf wird landlufig als Zustand uerster Ruhe definiert die Augen sind geschlossen, die Muskeln entspannt, der Schlfer atmet ruhig und tief... Dennoch gibt es Phnomene, die whrend des Schlafes auftreten und alles andere als entspannt wirken. Manche bemerkt man selbst, manche nimmt man vor allem beim Partner oder bei den Kindern wahr: Nchtliches Zucken, Zappeln und Zhneknirschen - was steckt dahinter? Was ist harmlos und was ist behandlungsbedrftig, welche Therapiemanahmen knnen ggf. Linderung schaffen? Unwillkrliche nchtliche Zuckungen erleben nach aktuellen Schtzungen ca. 70% aller Menschen: Gerade in der Einschlafphase zucken sie oft derart heftig zusammen, dass sie davon aufwachen. Oft ist dieses Zucken auch mit dem Gefhl des Fallens und Erschreckens verbunden. Dieses Phnomen bezeichnet man im Mediziner-Deutsch als Einschlaf-Myoklonie, erstmals untersucht wurde es 1959 an der Oxford University. Die Ursache dieses Einschlafzuckens liegt darin, dass whrend des bergangs vom Wach- zum Schlafzustand die einzelnden Krperfunktionen unterschiedlich schnell heruntergefahren werden. Gesteuert wird der Einschlafprozess dabei von einem Teil des Hirnstamms der Formatio reticularis. Gerade nach hektischen Tagen kommt es hier zu Strungen: Die Krper ist schon im Ruhezustand, das Gehirn jedoch ist noch wach. Ein Erklrungsansatz ist, dass die vom Gehirnstamm ausgelsten Muskelzuckungen dazu dienen, die Krperspannung wieder zu erhhen und so die Balance zwischen Krper und 15 Geist wiederherzustellen. An stressigen Tagen kann es also helfen, vor dem Zubettgehen bewusst einige Entspannungsbungen zu machen, um das Gehirn schon einmal herunterzutakten" und ein sanftes Einschlafen zu frdern. Wesentlich seltener als das Einschlafzucken ist das nchtliche Zappeln, das schon im 17. Jahrhundert erstmals von einem Mediziner beschrieben wurde: Bei circa 5-10% der Bevlkerung kommt es whrend des Schlafes in periodischen Abstnden zu unwillkrlichen Bewegungen der Beine und/oder Arme. Dieses Zappeln kann zum wiederholten unbemerkten Aufwachen fhren und so den Schlaf empfindlich stren. Hufig tritt auch whrend des Einschlafens ein Kribbeln, Jucken und ziehender Schmerz in den Gliedmaen auf. Ursache hierfr ist das Restless-Leg-Syndrom, zu deutsch: das Syndrom der ruhelosen Beine, eine neurologisch bedingte Gefhlsstrung in den Gliedmaen. Bei der Mehrheit der Betroffenen sind die Symptome so leicht, dass keine Therapie ntig ist oftmals erfahren sie von diesem Phnomen erst durch den Partner, der durch mehr oder weniger sanfte Futritte oder Armbewegungen geweckt wird. Wer allerdings unter massiver Beeintrchtigung des Nachtschlafes leidet, sollte unbedingt einen Arzt konsultieren Medikamente schaffen hier schnell und nachhaltig Abhilfe. Ein drittes Phnomen ist das Zhneknirschen, fachsprachlich auch als Bruxismus bezeichnet. 20-30% aller Menschen knirschen im Schlaf mit den Zhnen teils nur gelegentlich und leicht, teils so hartnckig, dass es zu erheblichen Abschleifschden an den Zhnen sowie massiven Verspannungen der Kiefer- und Gesichtsmuskeln und damit verbundenen Schmerzen kommt. Durch die Geruschentwicklung kann auch der Partner 16 im Schlaf gestrt werden. Abhilfe schafft hier eine einfache Kunststoffschiene: Diese wird auf die obere Zahnreihe aufgesetzt und verhindert zum einen das Abschleifen der Kauflchen und sorgt zum anderen fr eine gleichmigere Verteilung des Drucks. Als Auslser fr das nchtliche Zhneknirschen gilt vor allem der Stress, seltener sind kieferorthopdische Probleme wie beispielsweise Zahnfehlstellungen die Ursache. Eine Konsultation mit dem Zahnarzt kann schnell klren, ob Behandlungsbedarf besteht, oder nicht. 17 Der gesunde Schlaf vor Mitternacht ist ein Ammenmrchen? Eine Stunde Schlaf vor Mitternacht ist besser als zwei danach." (Altes Sprichwort dessen Allgemeingltigkeit angezweifelt werden darf) Wer kennt das nicht? Der Tag war nicht nur lang, sondern auch hart und stressig. rger im Berufsverkehr morgens, rger im Berufsverkehr abends, dazwischen unerfreuliche Auseinandersetzungen mit Kollegen, zurck Zuhause gibt es noch Probleme in der Beziehung oder Streitereien mit den Kindern. Die Krnung ist dann noch der Haushalt: Berge von dreckiger Wsche und schmutzigem Geschirr wollen gewaschen, gesplt und weggerumt werden. Ganz am Ende eines solchen mrderischen Tages fallen wir entnervt und entkrftet ins Bett doch es stellt sich nicht der ersehnte erholsame Schlaf ein, sondern Hunderte von Gedanken und berlegungen vergrtzen uns die Nachtruhe. Das Karussell im Kopf kommt einfach nicht zur Ruhe. Unruhig und wach liegen wir im Bett. Als ob das alles nicht schon aufreibend genug wre, mogelt sich jetzt auch noch eine alte Volksweisheit in unser Bewusstsein. Leise wie eine Fliege flstert sie uns ein, dass doch der Schlaf vor Mitternacht der gesndeste und 18 wertvollste sei. Und laut wie eine Hummel brummt es nun in unserem Kopf, dass wir doch diese ganz besondere Regenerationsphase vor 24 Uhr so dringend brauchen, weil wir uns sonst am nchsten Tag noch energieloser, unausgeglichener und entkrfteter fhlen werden. Damit ist es mit der hei ersehnten Entspannung nun vollkommen vorbei. In unserem Kopf hmmert und drhnt es und wir whnen uns schon am Rande eines Nervenzusammenbruchs. Aber stimmt das berhaupt? Ist die Erholung vor 24 Uhr wirklich intensiver oder gar gesnder als in den Stunden nach Mitternacht? Um diese Frage zu beantworten, hilft zunchst ein Blick auf die Entstehung dieses alten Volksglaubens. Er stammt aus einer Zeit, als die biologische Uhr und der Schlafrhythmus der Menschen noch sehr viel strker von der Sonne geprgt waren. Schon bald nachdem sie unterging, begann die Schlafenszeit der Menschen und kurz nach ihrem Aufgang, sozusagen mit dem ersten Hahnenkrhen, begann wieder der Arbeitstag. Wer also die Stunden vor 19 Mitternacht nicht bereits zum Schlafen genutzt hatte, lief mit der Zeit Gefahr, an Schlafmangel und den damit verbundenen Begleiterscheinungen zu leiden. Heute sind sich die meisten Schlafforscher ohnehin einig, dass fr einen gesunden und erholsamen Schlaf vor allem die Tiefschlafphasen ausschlaggebend sind. In dieser Zeit erholt sich der Krper, und das Gehirn entspannt sich. Diese Phasen treten der Wissenschaft zufolge vor allem in den ersten fnf Stunden nach dem Einschlafen auf. Ob da die Uhr schon Mitternacht geschlagen hat, ist unerheblich. Die Tiefschlafphasen wechseln sich mit den Traumphasen ab, in denen das Gehirn sehr aktiv ist und mithilfe der Trume unsere Erlebnisse des Tages verarbeitet. Wichtig ist eine gewisse, jedoch keine verzweifelte Regelmigkeit unserer Einschlafzeiten. Wir sind nun einmal Gewohnheitstiere. Wer fr gewhnlich um 21 oder 22 Uhr ins Bett geht, fr den ist der Schlaf vor Mitternacht tatschlich wertvoll, weil sein Biorhythmus, seine innere Uhr, darauf eingestellt ist, in dieser Zeit mit der Regeneration und Entspannung zu beginnen. Wer davon hufiger abweicht, wird bald tagsber unter Ermdungserscheinungen leiden. Wer aber regelmig um ein Uhr und damit nach Mitternacht schlafen geht, hat seine tiefste Schlafphase zwischen ein und drei Uhr nachts. Die ist, die ntige Regelmigkeit vorausgesetzt, nicht weniger erholsam oder gesund als die vor Mitternacht. Ungesund sind laut dem aktuellen Stand der Forschung die hufigen Wechsel, wie sie etwa Schichtarbeiter leben. Unsere innere Uhr interessiert sich also herzlich wenig fr alte Ammenmrchen. Nachtschwrmer knnen die spten Stunden getrost 20 genieen, ihnen drohen keine Krankheiten. Zumindest nicht, weil sie nach Mitternacht zu Bett gehen. 21 Schlafdauer Wie viel ist ntig? ein Vergleich vom Kleinkind bis zum Senior? Die Frage nach der optimalen Dauer des tglichen bzw. nchtlichen Schlafes zielt vor allem darauf, das persnliche Wohlbefinden zu optimieren: Wer gut ausgeschlafen" ist, fhlt sich von den Anstrengungen des Vortags geistig und krperlich erholt, ist energiegeladen und fit fr den neuen Tag! Wie lange also sollte der Mensch schlafen, um dieses Optimum zu erreichen? Die Antwort auf diese Frage hngt zu einem Groteil vom Lebensalter ab, da sich das Schlafbedrfnis im Laufe des Lebens signifikant verndert: Suglinge schlafen im ersten Lebensmonat bis zu 16 Stunden, also fast zwei Drittel ihrer Lebenszeit! Diese 16 Stunden verteilen sich relativ gleichmig auf Tag und Nacht auch wenn es sich fr junge Eltern oft anders anfhlt. Typisch ist vor allem der hufige Wechsel von Schlaf- und Wachphasen: Das Baby ist kaum mehr als 3-4 Stunden hintereinander wach. Mit der Zeit nimmt die Schlafdauer kontinuierlich ab und es etabliert sich ein fester Tag-Nacht-Rhythmus: Einjhrige Kinder brauche noch 13 Stunden Schlaf, Dreijhrige 12 Stunden. Die im Kleinkind-Alter oft zu beobachtenden Kmpfe um die Schlafengeh-Zeit deuten in den seltensten Fllen darauf hin, dass das Kind tatschlich weniger Schlaf braucht: Meistens handelt es sich um die noch in Entwicklung begriffene Abstimmung des Schlafrhythmus und 22 der Wahrnehmung der eigenen Mdigkeit angesichts der vielen aufregenden Erlebnisse, die die Welt einem Kleinkind bietet. Auch Schulkinder sollten bei der Einschulung noch 10,5 Stunden, in der vierten Klasse dann 9,5 Stunden schlafen. Im Teenager-Alter machen Kinder dann eine krperlich und geistig anstrengende Entwicklungsphase auf dem Weg zum Erwachsensein durch: Bis zum Alter von 16-17 Jahren sollten Heranwachsende noch mindestens 9-10 Stunden schlafen, mehr ist durchaus normal und kein Grund zur Besorgnis. Dennoch schlafen statistisch gesehen gerade Teenager oft zuwenig. Die Frage nach der normalen Schlafdauer fr Erwachsene beantworten gerade Frauen mit dem viel zitierten Spruch von den 8 Stunden Schnheitsschlaf". Tatschlich wird die optimale Schlafdauer mit 7-8 Stunden angegeben, wobei es natrlich individuelle Ausnahmen gibt: Manch einer kommt vielleicht mit 6,5 Stunden gut aus, whrend ein anderer 9,5 Stunden braucht. Hier sollte weniger die medizinische Normvorstellung als das persnliche Wohlbefinden das richtige Ma angeben! Ob man dabei als Eule" oder Lerche", als Langschlfer oder Frhaufsteher unterwegs ist, ob man seinen Tiefschlaf vor oder nach Mitternacht hlt, ist nach der Mehrheit der Studien unerheblich: Wichtig ist vor allem die Gesamtdauer des Schlafes und der Tiefschlafphasen, sowie das mglichst lange Durchschlafen, da auch kurze Strungen den Erholungseffekt nachhaltig beeintrchtigen. Im Seniorenalter dann so die landlufige Meinung nimmt das Schlafbedrfnis ab. Das ist jedoch ein Trugschluss: Die moderne Schlafmedizin zeigt vielmehr, dass zwar das nchtliche Schlafbedrfnis geringer und die Tiefschlafphasen krzer werden, aber die insgesamt ber 24 Stunden bentigte Schlafmenge nicht kleiner wird. Was sich verndert ist 23 vor allem der Tag-Nacht-Rhythmus: Der verringerte Nachtschlaf und insbesondere die krzeren Tiefschlafphasen werden durch ein strkeres Schlafbedrfnis whrend des Tages ausgeglichen. Dies sollte nicht als Strung sondern als Normalitt verstanden und in die Tagesplanung integriert werden: Ein Nickerchen am Nachmittag tut vielen lteren Menschen gut und entspricht dem natrlichen Schlafrhythmus des Alters. 24 Mittagsschlaf brauchen Kinder und Erwachsene ihn wirklich? Mit der Frage nach der Notwendigkeit des Mittagsschlafs ist es hnlich wie mit der Schlafdauer insgesamt: Ob ein Mittagsschlaf notwendig ist oder nicht, hngt vor allem vom Lebensalter des Menschen ab. Fr Suglinge stellt sich die Frage nach dem Mittagschlaf nicht der Rhythmus von Babys ist von stets in kurzer Folge wechselnden Schlaf- und Wachphasen geprgt. Im Alter von 6 Monaten brauchen die meisten Babies nur noch zwei Schlafphasen whrend des Tages, ab einem Alter von 18 Monaten dann nur noch eine: Insofern kann man bei Anderthalbjhrigen von einem Mittagsschlaf sprechen. Diese Altersangaben sind aber lediglich Richtwerte keine Mutter sollte sich Sorgen machen, wenn diese einen Monat frher oder spter erreicht werden! Fr Kleinkinder im Alter von anderthalb bis drei Jahren wird der Mittagsschlaf wrmstens empfohlen: Auch wenn das Schlafengehen oft mit langwierigen Ritualen und oft auch erheblicher berredungskunst der Eltern verbunden ist, braucht das Kind doch diese Regenerationphase zwischen den beiden Tageshlften. Nach aktuellen Erkenntnissen der Hirnforschung verarbeitet das Gehirn in dieser Zeit die unzhligen neuen Erkenntnisse und Lernerfolge, die stete Wiederholung whrend des Schlafes aktiviert dabei dieselben neuronalen Verbindungen wie beim Lernen im Wachzustand. Ein 25 weiteres wichtiges Argument fr den Mittagsschlaf ist die Ausschttung des Wachstumshormons im Schlaf. Im Alter von vier bis sechs Jahren sind es zumeist die etablierten Gewohnheiten von Kindertagessttten & Tagesmttern und zum anderen die Bedrfnisse jedes einzelnen Kindes selbst, die ber die Fortfhrung des Mittagsschlafes bestimmen. In manchen Fllen kommt es auch nach einer vorbergehenden Aussetzung des mittglichen Nickerchens zu einem Revival. Als notwendig erachtet wird der Mittagsschlaf aus medizinischer Sicht bei Kindern in diesem Alter nicht mehr. Wenn Kinder keinen Mittagsschlaf mehr halten, kann es hilfreich sein, als bergangsphase zum vollstndig durchwachten Tag eine Mittagspause einzulegen: Eine krperliche Ruhephase nach dem Essen entspricht dem natrlichen Bio-Rhythmus des Menschen und kann gerade fr noch im Wachstum befindliche kleine Menschen hilfreich sein. Fr eine solche Mittagspause bieten sich ruhige Beschftigungen an: Ein Hrbuch, ein Puzzle, gemeinsames Kuscheln bei entspannter Musik auch die Eltern knnen sich hier das ntige halbe Stndchen Auftanken abholen! Im Erwachsenen-Alter hlt die Mehrheit der Menschen in Deutschland keinen Mittagsschlaf das Schlafen am Arbeitsplatz gilt nicht nur als Indiz fr Faulheit und mangelnde Leistungsbereitschaft sondern ist sogar ein offizieller Kndigungsgrund! in anderen Kulturen dagegen ist dies ganz anders: In Sdeuropa hlt man traditionell Siesta und in vielen asiatischen Lndern gehrt der Mittagsschlaf zum Broalltag dazu. Innovative Arbeitgeber in Amerika haben das Power-Napping als probates Mittel zur 26 Produktivittssteigerung entdeckt und auch in Deutschland gibt es schon erste Mitarbeiter-Ruherume: Der Mittagsschlaf als natrliche Konsequenz des Tiefs im zirkadianen Rhythmus scheint also auch bei Erwachsenen auf dem Vormarsch! Was im Broalltag noch undenkbar ist, wird im Rentenalter dann zum erreichbaren Luxus und auch zum biologischen Bedrfnis. Mit zunehmendem Alter erleben viele Menschen eine Vernderung ihrer Schlafgewohnheiten: Der Nachtschlaf wird krzer und weniger tief dafr nimmt die Mdigkeit tagsber zu. Dies entspricht der natrlichen Vernderung des Tag-Nacht-Rhythmus im Alter, daher sollten Senioren das Nickerchen nach dem Mittagessen bewusst in ihren Tagesablauf einplanen und genieen. 27 Sport gegen Schlafprobleme Was hilft? Die Bedeutung des erholsamen Schlafs fr das krperliche und geistige Wohlbefinden sowie die physische und mentale Leistungsfhigkeit ist kaum zu berschtzen. Fr gesundheitsbewusste Menschen ist es daher gut, zu wissen, dass sie selbst einiges tun knnen, um ihre Schlafqualitt zu frdern. Yoga, Meditation, autogenes Training, progressive Muskelentspannung - all diese bungen erfordern vergleichsweise wenig Zeit, erbringen aber einen enormen Nutzen. Das Wirkungsprinzip ist in allen vier Fllen hnlich: Die bungen tragen dazu bei, die zwei Hauptursachen von Schlafstrungen zu lindern sie lsen zum einen muskulre Verspannungen und zum anderen mentale Spannungszustnde, d.h. sie lenken den mentalen Fokus weg von den Sorgen und Ereignissen des Alltags. Damit machen sie Krper und Geist bereit fr den erholsamen Nachtschlaf. Yoga ist eine Jahrtausende alte indische bungspraxis, die Meditation und Krperbungen miteinander vereint. Die westliche Rezeption konzentriert sich vor allem auf letztere, wobei nicht der Leistungsgedanke sondern das konzentrierte, zielgerichtete und krperbewusste Ausfhren der als Asana bezeichneten bungen im Vordergrund steht. Fr ein Abendritual braucht es keine komplizierten, nur nach langer bung erreichbaren Positionen schon eine Sequenz einfacher Streck- und Entspannungsbungen ist hier zielfhrend. Die Yoga-Praxis wirkt sowohl auf den Krper wie auch auf den Geist, da der Fokus auf die Bewegungen, die korrekte Krperposition und die dabei erlebten Empfindungen sehr meditativ ist. 28 Die Meditation ist eine aus Asien stammende geistige bungspraxis, die darauf zielt, den Geist von Alltagsgedanken zu befreien und entweder auf einen bestimmten Gegenstand, ein bestimmtes Erleben oder das Nichts zu konzentrieren. Eine Anfngerbung ist die Geh-Meditation, bei der ein Spaziergang ganz langsam und bewusst durchgefhrt wird, wobei die gesamte geistige Aufmerksamkeit dem Akt des Gehens und den dabei erlebten Empfindungen gilt. Auch die klassische Sitz-Mediation kann einfach zuhause als Abendritual durchgefhrt werden: Egal ob im Sessel oder im Lotos-Sitz, Hauptsache der Fokus wird nach innen, auf den eigenen Atem oder einfach die Stille des umgebenden Raumes gerichtet. Bereits mit einer Fnf-Minuten-Meditation kann eine sprbare Befreiung von geistiger Anspannung erzielt werden. Autogenes Training ist eine westliche Entspannungstechnik, die mit Selbstsuggestionen arbeitet. Dabei wird in entspannter Haltung im Liegen oder Sitzen die Aufmerksamkeit der Reihe nach auf einzelne Krperteile konzentriert. Dabei wird durch die Selbstsuggestion mein Arm wird schwer und ruhig" ein mebarer Entspannungseffekt erzielt: Die Durchblutung in den jeweiligen Krperteilen steigt an, die Muskelspannung sinkt. Ist diese Technik einmal erlernt, kann sie als Abendritual effektiv zur Beruhigung nach einem anstrengenden Tag eingesetzt werden. Ein hnliches Prinzip verfolgt die Methode der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen. Wer mit den Selbstsuggestionen des Autogenen Trainings nicht gut zurecht kommt, findet mglicherweise in der strker krperlichen Herangehensweise eine Lsung: Hierbei werden nacheinander bestimmte Muskeln angespannt und danach entspannt. Dies 29 frdert die bewusste Wahrnehmung der Entspannung und sorgt fr eine Beruhigung des vegetativen Nervensystems. Smtliche dieser Methoden knnen in Kursen, ber DVD-Kurse oder Bcher erlernt werden. Welche Methode dabei die beste" ist, hngt stark von persnlichen Prferenzen ab der eine fhlt sich von dem spirituellen Ansatz der Meditation strker angesprochen, der andere bevorzugt die systematisch-krperliche Herangehensweise der Progressiven Muskelentspannung. Probieren Sie aus, was Ihnen am besten liegt fr ein entspanntes Einschlafen und erholtes Aufwachen am nchsten Tag! 30 Interview mit Prof. Ingo Fietze Eine Expertenmeinung zum Thema Schlaf Ist es wahr, dass wir Klartrumen erlernen knnen? Wir knnen lernen mit Klartrumen umzugehen, aber nicht sie zu erlernen. Grundstzlich ist es so, dass wir als gesunder Schlfer aus dem Traumschlaf nicht wach werden. Und das ist gut so! Erst ein sensibler Schlfer, oder der gesunde Schlfer wenn er in der 2.Nachthlfte gestrt wird (frhmorgendlicher Straenlrm) oder der Schlafgestrte werden oft im Traumschlaf wach. Wenn man das bemerkt, dann merkt man auch, dass man Trume weitertrumen, ihnen eine andere Richtung geben oder neue Personen hinzufgen kann. Zu lernen ist dabei nur, den Trauminhalt festzuhalten in der Wachphase. Der verliert sich nmlich sehr schnell. Wenn ja, knnen das Kinder auch? Wenn man ihnen das so oder anders begreiflich erklrt und sie den Zusammenhang verstehen, dann geht das sicher auch. Kinder sind aber meist noch gute Schlfer! Wie wichtig sind Trume fr uns und warum knnen wir uns meist nicht erinnern? Nicht so wichtig wie der Tiefschlaf, aber wichtig fr die psychische Erholung und das Gedchtnis. Wer sich nicht erinnert wird einfach nicht wach aus dem 31 traumschlaf, hat also einen guten Schlaf und eine hohe Weckschwelle im Traumschlaf. 32 Wir bekommen ein Baby Was verndert sich im Schlafzimmer? Werdende Eltern sind im Zuge von Schwangerschaft und Geburt mit einer Vielzahl von Vernderungen konfrontiert, die einen radikalen Wechsel bisheriger Gewohnheiten und Routinen bedeuten. Ein wichtiger Faktor - und zugleich ein hufiges Problem - fr das Wohlbefinden vor und nach der Geburt ist das Schlafen! Die Umstellung beginnt hufig bereits in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten: In dieser Zeit erleben viele werdende Mtter einerseits eine stete Mdigkeit aufgrund der Hormonumstellung, andererseits paradoxerweise aber auch mehr oder minder starke Schlafstrungen. Nach einer Erholungspause in der Mitte der Schwangerschaft fhrt der wachsende Bauchumfang im dritten Trimester dann oft dazu, dass die werdende Mutter nachts kaum noch eine bequeme Schlafposition findet. Zudem halten sich auch die ungeborenen Babys nicht immer an Mutters Tag-Nacht-Rhythmus und melden sich mit regem Strampeln. Umso wichtiger ist es, die Umstellungen entspannt anzugehen, fr optimale Schlafbedingungen und eine gesunde Lebensweise zu sorgen und ansonsten auf natrliche Hausmittel heie Milch mit Honig, Lavendelkissen etc. - zurckzugreifen. Eine beruhigende Massage des verstndnisvollen werdenden Vaters hilft auch oft Wunder! Ist das Baby erst einmal auf der Welt, erfolgt die nchste groe Umstellung: Wohin mit dem kleinen Erdenbrger? Ob das Baby am besten im eigenen Zimmer oder im Elternschlafzimmer schlafen sollte, darber gibt es 33 widerstreitende Meinungen: Gegen das Elternschlafzimmer spricht die Gefahr, das Kind beim Zubettgehen, durch abendliche Gesprche, durch Husten oder Schnarchen und durchs morgendliche Wecker-Klingeln unntig aufzuwecken. Fr das Elternschlafzimmer spricht vor allem die schnelle Erreichbarkeit: Wacht das Baby nachts auf, knnen die Eltern schnell trsten. Viele Eltern fhlen sich auch sicherer, wenn sie ihr Kind neben sich atmen hren. Bei dieser Entscheidung sollten sich die Eltern vor allem nach dem eigenen Bauchgefhl richten was funktioniert fr sie, was funktioniert fr das Baby besser? Schlft das Baby im Elternschlafzimmer, empfiehlt die Mehrheit der Experten ein geeignetes Babybett in unmittelbarer Nhe des elterlichen Bettes andererseits gibt es auch Befrworter der Praxis, das Baby mit entsprechenden Vorsichtsmanahmen im elterlichen Bett schlafen zu lassen. Eine geradezu geniale Kompromisslsung, die die Vorteile beider Varianten vereint, ist ein Beistellbettchen, das an das Elternbett angedockt wird: So ist das Kind ganz nah, hat aber auch seinen eigenen geschtzten Platz. Ansonsten gelten die Regeln, die generell fr den gesunden Schlaf gelten: Der Schlafraum sollte rauchfrei, gut gelftet und mit 16-18C temperiert sein. Dass Babys anfangs nicht durchschlafen ist normal und kann sich, individuell verschieden durchaus auch lange so hinziehen. Problematisch wird dies insbesondere dann, wenn einer der Partner frh aufstehen muss und einen vollen Arbeitstag vor sich hat. Hier sollten sich die jungen Eltern von herkmmlichen Erwartungen und Standardlsungen" befreien und kreativ nach Lsungen suchen: Ist es besser, wenn das Baby doch im eigenen Kinderzimmer schlft? Hilft es, wenn der arbeitende Partner nachts ganz 34 oder teilweise - auf das Sofa im Nachbarzimmer umzieht? Kann vielleicht am Wochenende ein Babysitter die nchtliche Betreuung bernehmen, whrend sich die Eltern im Nebenzimmer grndlich ausschlafen? Auch ber die Frage, wie man die Rolle als junge Eltern mit dem natrlichen Wunsch nach zrtlicher Zweisamkeit verbinden kann, sollten beide Partner offen sprechen. 35 Kolumne von Elischeba Wilde Thema: Schwangerschaft Wie gut, dass ich dieses Buch erst in die Finger bekomme, als mein Kind schon auf der Welt ist. Die Freundin hat es ja ganz gut gemeint, aber muss man in seiner Schwangerschaft tatschlich so viel von Depressionen, Komplikationen und Brustentzndungen beim Stillen lesen? Gem den Autoren bist du ja halb tot wenn du schwanger bist. Ein hnliches Gesprch fhre ich mit meiner Hebamme - ein paar Tage vor der Entbindung. Ob ich gerne stillen mchte. Ja" erwidere ich prompt. Rasch fge ich aber auch hinzu, dass mir eine Bekannte ein ganzes Buch ber das richtige Anlegen und Tipps beim Stillen geliehen hat und ich gar nicht dazu gekommen bin das zu lesen. Ich sei irgendwie immer viel zu beschftigt gewesen. Das sei auch gut so, entgegnet sie mir lchelnd. Eine gewisse Unbefangenheit mag von Vorteil sein. Es sei auch wichtig sich nicht zu sehr darauf zu versteifen, dass Stillen die einzig gute Nahrung frs Kind ist. Meine Schwangerschaft empfinde ich von Anfang an als sehr schn. Natrlich gibt es Tage, wo ich darber nachgrbele, wie ich das alles schaffen werde. Und dann folgen wieder die Momente, wo ich mir ausmale was wir alles mit dem Wonneproppen unternehmen knnen. Ich stelle mir vor, wie er mir eine Blume pflckt, freudig entgegen rennt und laut fr Mama" ruft. 36 Immer wieder wende ich den Tipp eines Ayurveda Lehrers an, den ich ein Jahr vor meiner Entbindung kennen gelernt habe. Blo nicht darber nachgrbeln was alles schief gehen kann. Natrlich macht man das auch als positiver Mensch schon mal. Vor allem vor den Geburtsschmerzen habe ich schon Monate vor dem Entbindungstermin so richtig Schiss. Aber dieser weise Mann erklrt mir, dass ich mir immer wieder positive Details ausmalen soll. Sogar zur Optik und zum Wesen meines Kindes knnte ich mir Gedanken machen. Ich stelle mir einen kleinen blonden zuckersen Jungen vor, der einerseits total pflegeleicht ist, aber andererseits auch ein richtig kerniger Bengel sein kann. So ein goldiger und sfrecher Wonneproppen eben. Mit viel Babyspeck und groen hellblauen Augen. Meine Ttigkeit als Model und Moderatorin versuche ich whrend meiner Schwangerschaft grtenteils weiterzufhren. Wenn ich mit dickem Bauch moderieren darf, dann darfst du das auch" antwortet ein Auftraggeber mit einem Augenzwinkern auf meine Frage, ob ich weiterhin fr ihn Kunden interviewen darf. Fr ein anderes Format erzhle ich in die Kameras, dass es heute um Welpen geht. Und ja wie man mir ansieht habe ich keine Melone verschluckt sondern wrde bald auch ein Baby bekommen. Und dass so kleine Wesen absolut s sind kleine Hunde und natrlich erst recht so zarte Suglinge. Auch habe ich Spa an verrckten Fotoproduktionen. Zum Beispiel lasse ich mir fr ein Shooting von einer Visagistin mein Lieblingsultraschallbild per Bodypainting auf den Bauch malen. Das wird dann auch gleich fr mein Youtube Format ElischebaTV gefilmt. 37 Aber was ist mit Jobs im Ausland? Darf ich whrend meiner Schwangerschaft berhaupt noch fliegen? Verstrahle ich dabei nicht mein Kind? Laut rzten ist das mittlere Schwangerschaftsdrittel ideal. Die anfngliche belkeit ist in der Regel berwunden, die Hormone haben sich ein bisschen eingespielt und der Bauch ist noch nicht so rund, dass er die werdende Mutter im Urlaub beschwert. Im ersten Drittel besteht auerdem eine erhhte Gefahr von Blutungen und Fehlgeburten - in den letzten beiden Monaten einer Schwangerschaft kann das Risiko einer Frhgeburt steigen. Mit ein bisschen Vorfreude im Gesicht fliege ich dann im fnften Monat meiner Schwangerschaft fr ein Tauchsportmagazin nach Thailand als Redakteurin und Moderatorin. Bis auf das Erkunden der Tiefen des Ozeans nehme ich am ganzen Programm teil. Manchmal knnte ich glatt vergessen dass ich schwanger bin. Doch irgendwann geht es immer mehr auf die Geburt zu. In mir wchst nicht nur die Vorfreude. Auch der Respekt vor der Rolle als Mutter. Da ich so ein Weichei bin auch vermehrt Angst vor den Schmerzen einer Geburt. Und so stellt sich fr mich die Frage wie ich entbinden mchte. Krankenhuser finde ich hufig etwas steril. Entschlossen whle ich die Nummer von einem Geburtshaus und lege mit dem Gequatsche los. Ich wrde in drei Monaten mein Kind kriegen und mchte bitte eine Wassergeburt und eine PDA. Eine PDA bitte mglichst schon wenn die Wehen gerade anfangen. Also praktisch schon wenn ich den Raum betrete. Halt! Halt! Halt! Im Geburtshaus wrde es gar keine PDA geben, so die Reaktion meiner leicht verblfften Gesprchspartnerin. Die Frauen knnten 38 das auch ohne schaffen. Das hat doch auch in der Vergangenheit immer geklappt. Frher hat es solche Hilfsmittel noch nicht gegeben. Au Weia. Ich will doch im Krankenhaus entbinden. Jede Mutter mit der ich darber rede besttigt mich darin, dass die medizinische Versorgung das Wichtigste ist und dass man dort auch auf eventuelle Notflle wesentlich besser eingerichtet ist. Stimmt das Geburtshaus war wohl so eine Schnapsidee. Wie die Geschichte weitergeht, erfahren Sie im nchsten Teil unseres Schlafratgebers. 39 Durch die Nacht Die Dunkelheit legt sich wie ein blauschwarzer Vorhang ber die Stadt. Unten auf den Straen gehen die Lichter an. Und whrend die Motorengerusche langsam leiser werden, wird die Luft hier oben klarer und frischer. Ich sitze am Fenster, beobachte den Verkehr und die Menschen dort unten, rauche meine erste Zigarette und wnschte, ich knnte mich so auflsen wie der Rauch, den ich durch meine Nase ausatme. Stattdessen bleibe ich, wer ich bin. Kein Rauch, keine Luft, die entschwindet, sondern ich selbst mit Leib und Seele, mit meinen Erinnerungen und meinen Sehnschten. Wind kommt auf. Ich spre ihn auf meiner Haut wie eine Hand, die mich sanft streichelt. Der Wind wird strker. Ich lehne mich aus dem Fenster, znde mir die zweite Zigarette an, nehme einen tiefen Zug, inhaliere und halte ihn fr eine Weile brennend in meiner Lunge gefangen, bevor ich ihn wieder durch meine Nase entlasse. Und jetzt passiert es. Ich lse mich auf, werde zuerst selbst zu blauem Dunst und dann Teil des Windes. Langsam gleite ich hinab, wie ein Blatt im Herbst vom Baum fllt. Stockwerk fr Stockwerk schwebe ich nach unten, bis ich festen Boden unter mir spre. Aber es sind nicht meine zwei Fe, mit denen ich auf der Erde lande, sondern vier schwarze samtige Pfoten. Geschmeidig bewege ich mich auf ihnen durch die Straen. Erst langsam, dann schneller. Der Asphalt ist trotz der spten Stunde noch angenehm warm und jede Berhrung meiner Pfoten ist wie ein sanftes Federn. In meinem schwarzblau glnzenden Fell bin ich jetzt Teil der Nacht und streife weiter durch die Straen. 40 Etwas zieht mich in eine dunkle Seitenstrae, weg von dem Lrm der Motoren und dem grellen Licht der Lampen. Nichts Konkretes, kein Geruch, kein Gerusch, mehr ein Gefhl. Das Bedrfnis nach Ruhe, nach vollkommener Stille. Ohne zu wissen, wohin mein Weg mich fhrt, gelange ich ein paar Ecken weiter an eine alte Mauer aus roten Ziegelsteinen. Mit einem Satz springe ich hinauf und blicke auf ein stillgelegtes Bahnhofsgelnde. Mondbeschienen ragt das Bahnhofsgebude wie ein alter hohler Zahn in die Nacht, die verrosteten Gleise ziehen sich wie Korallenketten durch die Dunkelheit. Mit einem bedchtigen Sprung lande ich auf dem Boden. Aufmerksam schreite ich an den Gleisen entlang, schaue mal links, mal rechts, aber niemand scheint auer mir hier zu sein. Mit jedem Meter, den ich den Gleisen folge, fhren sie mich hin zu einem Tunnel. Wie ein groes schwarzes Loch steht der Eingang vor mir. Mehr als dass ich in den Tunnel schreite, scheine ich in eine andere Welt einzutauchen. Kein Licht erreicht mich mehr. Es ist so dunkel, dass mein Fell mit einem Mal eins ist mit meiner Umgebung. Nicht einmal meine Pfoten kann ich mehr sehen. Langsam, ganz langsam taste ich mich voran, ohne zu wissen, warum ich berhaupt weitergehe. Ich knnte umkehren. Doch etwas zieht mich weiter in den Tunnel hinein. In seine Dunkelheit und seine Ruhe. Zeit und Raum scheinen hier still zu stehen. Immer tiefer atme ich durch meine Nase ein und aus. Meine Lunge fllt sich. Ich halte inne, dann lasse ich die verbrauchte Luft entstrmen. Noch ein tiefer Atemzug, so tief dass meine Schnurrhaare gensslich vibrieren. Mit all dem Sauerstoff in mir habe ich das Gefhl, wie ein Astronaut im All zu schweben. 41 Pltzlich spre ich, dass ich nicht alleine bin. In dieser allgegenwrtigen Dunkelheit, irgendwo in meiner Nhe, befindet sich noch jemand. Ganz still stehe ich da und warte. Nichts regt sich. Nur mein Instinkt sagt mir, dass da noch jemand ist. Ich halte inne. Langsam mischt sich ein warmer, wrziger Duft in die klare Frische der Nachtluft und ich spre, wie etwas Weiches mein Fell berhrt. Ganz leicht, fast unmerklich. Ich halte weiter inne und aus der vorsichtigen Berhrung wird ein sachtes, noch kaum merkliches Reiben. Meine Nasenflgel beben. Ich kann nichts sehen, aber ich fhle, wie eine wohlige Wrme durch mein Fell dringt und sich in mir ausbreitet. Meine Schnurrhaare zittern. Meine Lunge fllt sich mit dem wrzigen Duft. Ohne die Berhrung zu unterbrechen, wende ich mein Gesicht in die Richtung, aus der ich den Duft wahrnehme. Doch ich kann nichts sehen, nichts erkennen. Pl tzlich spre ich, wie meine Schnurrhaare ber etwas Festes streifen. Fast schon wie im Rausch inhaliere ich den Duft, der mir entgegenstrmt. Und jetzt passiert es wieder. Mein schwarzblaues Fell lst sich erst zu blauem Dunst auf und wird dann Teil der frischen klaren Nachtluft. Leicht wie eine Feder schwebe ich nach oben, bis ich ganz eins werde mit der Luft, der Nacht und dem groen Atem der Erde. 42 Egal ob schlafen, trumen oder einfach nur ruhen fr all das ist eine gute Matratze die beste Voraussetzung. Um aber die Qualitt einer hochwertigen Matratze ber viele Jahre zu sichern, ist es besonders wichtig, sie gut zu schtzen. Aus diesem Grund hat sich der Onlinehandel Matratzenschutz24.net im Jahr 2007 in der thringischen Landeshauptstadt Erfurt gegrndet. Er deckt mit seinen Produkten alle Bereiche ab: vom Matratzenschutz fr Babys und Kinder ber Encasing, Allergikerschutz bis hin zum Nsseschutz bei Inkontinenz. Kurz: Auf Matratzenschutz24.net gibt es alle Produkte fr Menschen, die ihre Matratze schtzen und hygienisch gut schlafen wollen. Mittlerweile spezialisiert sich das Unternehmen nicht mehr nur auf den Schutz, sondern bietet auch Matratzen selbst in allen Gren, Maen und Sonderanfertigungen an: fr Betten in Schlafzimmern, Wohnwagen, Ferien- und Krankenhusern, Hotels, Pflegeeinrichtungen und sogar auf Schiffen. Alles ist mglich natrlich auch in Standardmaen. Vor zwei Jahren hat das Erfurter Unternehmen auch Matratzen aus eigener Herstellung in sein Programm aufgenommen. 43 ber das Buch Herausgeber: Procave GmbH Matratzenschutz24.net 44

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Dubai Escort Says:

Great job