hrana
sa visokim sadr
visokim sadr ajem
hrane
Hranu
uklju uje vo
hrana
sa visokim sadr
visokim sadr ajem
hrane
Hranu
uklju uje vo
Pet Razlog Zašto Morate Jesti Zdravo Hranu Jedenje zdravije hrane može nam pomoći da živimo duže, osećamo se bolje i budemo aktivniji. Plan zdrave ishrane uključuje voće, povrće i integralne žitarice. Takođe ograničava količinu dodanog šećera i natrijuma. Morate sebi dozvoliti samo ograničenu hranu, poput pržene hrane i slatkiša. Umesto prženja, pokušajte da pečete ili pečete na roštilju. 1. Poboljšanje zdravlja Zdrava hrana može vam pomoći da održite zdravu težinu, sprečite bolesti i učinite da se osećate energičnije. Ova hrana takođe sadrži hranljive materije koje su vašem telu potrebne za pravilno funkcionisanje. Bez obzira kada želite zanimljiv post o opšte zdravlje, pogledajte ovu veb lokaciju. Dobro izbalansirana ishrana uključuje hranu iz svake od 5 grupa hrane dnevno u preporučenim količinama. Hrana koja šteti zdravlju ima manju hranljivu vrednost i sadrži više šećera, štetne masti ili kalorije. U redu je jesti ovu hranu s vremena na vreme, ali ne kao deo svakodnevne ishrane. Polovina vašeg tanjira treba da bude puna voća i povrća pri svakom obroku. Integralne žitarice uključuju smeđi pirinač, kvinoju i ovsenu kašu. Možete dodati proteine u svoje grickalice i obroke jedući pasulj, nemasno meso i orašaste plodove. Konzumirajte zdrave masti poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orahovim uljima. 2. Gubitak masti Među svim oprečnim savetima o ishrani i pravilnoj ishrani, teško je znati koji je pravi. Planovi zdrave hrane uključuju celu hranu, uključujući ribu, povrće, voće i orasi, kao i nemasni mlečni proizvodi poput kefira, sira i jogurta. Takođe su zabranjena pića sa šećerom, crveno meso, prerađena hrana, hrana sa visokim sadržajem natrijuma i peciva ili prženi proizvodi. Pri svakom obroku i grickalicama napunite polovinu tanjira voćem i povrćem. Izaberite šarene namirnice kao što su šargarepa, spanać, kelj, i bundevu. Ograničite potrošnju zasićenih masnih kiselina koje se nalaze u životinjskim proizvodima (sir i masno meso), kao i nekim biljnim uljima. Smanjite unos natrijuma, koji se uglavnom nalazi u prerađenoj hrani sa visokim sadržajem soli i restoranskim jelima. 3. Bolje psihološki aspekt Zdrava ishrana nije dobra samo za vaše fizičko zdravlje, već je dobra i za vaše mentalno zdravlje. Mozgu su potrebne hranljive materije kao što su proteini i omega-3 masne kiseline za proizvodnju hemijskih glasnika koji regulišu misli i emocije. Bobice, lisnato zelenilo, mlečni proizvodi i riba bogati su ovim hranljivim sastojcima. Zdrava ishrana znači jesti širok spektar hrane iz svake od 5 grupa hrane svakog dana u preporučenim količinama. Trebali biste odabrati hranu bogatu hranljivim sastojcima i ograničiti konzumaciju slatkih pića i prerađene hrane.Važno je ograničiti upotrebu slatkih i prerađenih pića. I dalje možete uživati u ovim namirnicama ako odaberete nemasne i 4. Spavaj Bolje Tačno je da loša ishrana može dovesti do problema sa spavanjem i obrnuto. Međutim, zdrava ishrana će vam pomoći da bolje spavate. U nedavnoj studiji utvrđeno je da ljudi koji redovno jedu mediteransku ishranu imaju manje šanse da pate od nesanice i spavaju kraće. Ali potrebno je više istraživanja na ovom linku. Važno je izbegavati pića i hranu koja ometaju San. Na primer, alkohol, kofein i masna hrana sa visokim sadržajem proteina. Takođe se preporučuje konzumiranje ugljenih hidrata u umerenim količinama, poput voća, integralnih žitarica i povrća. Ova hrana se probavlja sporije od prerađenih šećera i ugljenih hidrata za koje je poznato da promovišu miran san. Dokazano je da melatonin pomaže u poboljšanju sna kod radnika u straži i ljudi sa kašnjenjem mlaznog zaostajanja. 5. Povećana energija Zdrava hrana vam daje energiju potrebnu za svaki dan. Voće ima puno šećera i daje vam prirodni podsticaj energije. Masti se nalaze u celom zrnu, orehovom ulju i semenu. Zdrava hrana bogata vitaminima i mineralima održavaće vašu energiju tokom celog dana. Hrana bogata hranljivim materijama uključuje voće, povrće, integralne žitarice, mlečne proizvode, proteine i zdrave masti.