5 Claves Para Terminar Con La Ansiedad Pdf Gratis

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Health & Medical
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5 CLAVES PARA TERMINAR CON LA ANSIEDAD DESCARGAR COMPLETO CLIC AQUI
COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P.N.L. 
 
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COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P.N.L. 
 
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¿Qué es lo que realmente funciona en el tratamiento de la 
ansiedad? 
 
Antes de empezar permíteme presentarme, rápidamente. 
 
Hola, mi nombre es Lucía Lugmaña, Facilitadora y Coach 
Internacional con Programación Neurolingüística, especializada en las 
mejores escuelas de habla hispana.  
 
Tengo el privilegio de contar con una trayectoria de más de 8 años 
ayudando a hombres y mujeres en el mundo a desarrollar su potencial 
y transformar su vida. 
 
Soy madre, esposa, empresaria, conferencista, terapeuta y coach, 
creadora de múltiples programas de desarrollo personal que han 
evolucionado la vida de cientos de seres humanos alrededor del 
mundo. C.E.O. de Armonía en Todo Sentido, organización que ha 
trascendido realizando coaching, terapias familiares, transformación 
y empoderamiento del ser humano. 
 
"Debemos proteger nuestros cuerpos y nuestras mentes, y no solo 
hacer lo que el mundo espera que hagamos". Simone Biles - gimnasta 
estadounidense. 
 
Uno de los males que más aqueja en la actualidad a la población joven 
y adulta son los distintos trastornos asociados a estados de ansiedad. 
La ansiedad puede ser definida como una respuesta corporal a ciertas 
situaciones y contextos que demandan una mayor atención por parte 
de la persona. De allí que se considere, en términos normales, una 
respuesta adecuada del organismo. Sin embargo, cuando se vuelve 
patológica e innecesaria puede causar estragos en nuestra vida. 
 
El tratamiento de la ansiedad lleva más gente al médico que cualquier 
otra condición psicológica. 
 
"La locura por la ansiedad" ha hecho que el tratamiento de la 
ansiedad sea una industria multimillonaria. Si tecleas "tratamiento de 
la ansiedad" en Google encontrarás todo tipo de "curas" y 
"soluciones" de variedad casi infinita, diversas formas de psicoterapia, 
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enfoques no tradicionales, tales como la hipnoterapia, cursos, libros 
y seminarios, y por supuesto, quizás el tratamiento más popular, la 
medicación. 
 
Sin embargo,  
 
¿Qué es lo que realmente funciona en el tratamiento de la 
ansiedad? 
 
En la búsqueda de alivio, muchas personas que padecen de ansiedad 
han intentado muchas cosas con resultados mediocres... y poca o 
ninguna comprensión de la verdadera naturaleza de la ansiedad. 
 
Hay poca evidencia de que el uso de medicación por sí sola reduce la 
frecuencia y severidad de los síntomas. Muchos siguen teniendo los 
mismos niveles de miedo y de evitación después del tratamiento de 
la ansiedad con fármacos como antes. 
 
Otros métodos pueden tardar años o proporcionar sólo un alivio 
temporal. 
 
En repetidas ocasiones son los métodos cognitivos como la 
Programación Neurolingüística (PNL) que han demostrado ser más 
eficaces para el cambio. 
 
EMPECEMOS… 
 
La ansiedad sirve para activar las defensas del organismo, es la base 
del aprendizaje y de la motivación para obtener placer y evitar el 
sufrimiento y tiene un papel tan esencial como el dolor como 
instrumento de supervivencia.  
 
La ansiedad normal es menos acentuada, más ligera y no implica una 
reducción de la libertad personal; en cambio, la ansiedad patológica 
es desproporcionada con la situación, o se presenta en ausencia de 
cualquier peligro ostensible, se vivencia más corporalmente, 
compromete el 
funcionamiento del 
individuo y 
lo 
impulsa 
frecuentemente a pedir ayuda médica. 
 
COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P.N.L. 
 
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PRINCIPIOS BÁSICOS 
 
TRASTORNO DE ANSIEDAD, SU ORIGEN 
 
La ansiedad es una respuesta al miedo, real o imaginario. Es por lo 
tanto un mecanismo que, en su origen, es normal y tiene una 
función adaptativa 
 
El trastorno de ansiedad, aparece, generalmente, cuando tenemos 
dificultades para adaptarnos a los cambios. Y en una sociedad como 
la actual, con vertiginosos cambios, la ansiedad “patológica” es más 
que previsible. A esto añadir la incerteza que genera la pandemia del 
coronavirus. 
 
Hay algo importante que debes saber muy al contrario de lo que 
piensa mucha gente, la ansiedad suele ocurrirle a personas muy 
fuertes mentalmente que 
llevan mucho tiempo soportando 
situaciones tensas o graves emocionalmente y llega un momento que 
el cerebro entra como en un shock, porque el ser humano no está 
preparado para vivir en constante estrés durante mucho tiempo y 
tiene sus medidas de desconexión como es el caso de la ansiedad 
aunque lo que experimentas sea muy desagradable para ti tanto 
mental como físicamente. 
 
Los humanos tenemos una parte del cerebro que se le llama reptiliano 
y es el parte que está preparada para un tipo de ansiedad 
normalmente por ejemplo si alguien te ataca por la calle o tuvieses 
que huir de un animal salvaje, pero cuando esta parte del cerebro 
está continuamente presente en tú vida, es cuando todo te parece un 
peligro, hasta salir a la calle y hacer la vida cotidiana se vuelve una 
odisea. 
 
La ansiedad se vincula a dos sistemas nerviosos. El sistema nervioso 
simpático y el sistema nervioso parasimpático. 
 
Cuando se tiene ansiedad, se activa el sistema nervioso simpático y 
te pone en un estado de “lucha-huida”. Este estado puede ser muy 
útil para momentos de riesgo o situaciones límite. Nos permite estar 
alerta, corres con más velocidad o tener más fuerza. 
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El problema llega cuando el sistema nervioso simpático permanece 
activado más tiempo del debido. La ansiedad se acumula y produce 
un ataque de pánico. Esto pasa porque el sistema nervioso simpático 
hace que nuestra respiración aumente. Si nuestra respiración 
aumenta, el corazón late con más fuerza. Entonces, si estamos en 
este estado durante más tiempo de lo normal, existe el riesgo de 
sufrir una crisis de ansiedad. 
 
La ansiedad puede llegar a tu vida a cualquier edad, hay niños de 7 
años, hay adolescentes, personas mayores…gente de todas las 
edades, posiciones económicas, médicos, psicólogos, cualquiera 
puede llegar a tener ansiedad en algún momento de su vida. 
 
Tipos de ansiedad 
 
Según la ONU la ansiedad afecta a más de 250 millones de personas 
en todo el mundo.  
 
Sin embargo, no todos los tipos de ansiedad ni los trastornos de 
ansiedad son iguales. 
 
Los síntomas y los desencadenantes de los diferentes tipos de 
ansiedad varían, pero todos interfieren con las actividades 
diarias. Veamos más de cerca y rápidamente los cinco trastornos de 
ansiedad comunes. Por favor pon atención. ¿Con cuál de ellos te 
identificas? 
 
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) 
Las personas con trastorno de ansiedad generalizada sienten una 
ansiedad o una preocupación excesiva la mayoría de los días por al 
menos seis meses consecutivos. Pueden sentirse inquietas, nerviosas 
o cansarse fácilmente. También pueden tener problemas para 
concentrarse, irritabilidad, tensión muscular o dificultad para dormir.  
 
Trastorno de pánico (ataques de pánico o crisis de ansiedad) 
Causa ataques de pánico, es decir, sentimientos repentinos de terror 
aun cuando no hay ningún peligro real. Los síntomas físicos incluyen 
latidos rápidos del corazón, dolor de pecho o estómago y dificultad 
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para respirar. También puede sentir debilidad o mareos, sudor, 
escalofríos o entumecimiento de las manos. La persona puede creer 
que está teniendo un ataque al corazón. El trastorno de pánico es 
más común en las mujeres que en los hombres.  
 
Fobias miedos específicos 
Estas personas tienen un miedo intenso y persistente ante (o de 
manera anticipada) determinados objetos o situaciones “específicas”. 
Algunos ejemplos son volar en avión, ver sangre, algunos animales, 
etc. 
 
Fobia social 
Estas personas tienen un miedo intenso y persistente cuando se 
encuentran ante otras personas ya que temen quedar de una forma 
humillante o vergonzosa ante ellas. Las personas con este trastorno 
perciben que la gente los juzgará negativamente y frecuentemente 
tienen la sensación de ser inferiores, diferentes o inaceptables. 
Muchas veces se preocupan por síntomas como ruborizarse, sudar o 
temblar ante los demás. En algunas personas este miedo se da en 
situaciones concretas (por ejemplo, hablar en público o comer en 
público) y en otras en la mayoría de relaciones sociales. 
 
Agorafobia 
Estas personas tienen miedo a estar en determinados espacios o 
situaciones, porque perciben que puede ser difícil escapar de ahí o 
recibir ayuda si tienen una crisis de angustia. O sea, la persona tiene 
“miedo de tener miedo”. Algunos ejemplos de estos espacios o 
situaciones temidas son: las multitudes de gente, determinadas 
tiendas, los trenes, los túneles, cruzar puentes, los ascensores, etc. 
Algunos pacientes sólo poden realizar estas actividades si van 
acompañadas de una persona de confianza. La mayoría de veces, el 
trastorno de angustia y la agorafobia se dan juntas 
 
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) 
Causa 
obsesiones 
o 
compulsiones 
frecuentes 
y 
perturbadoras. Provoca un impulso abrumador de repetir ciertas 
conductas. Las obsesiones comunes incluyen miedo a la suciedad o a 
los gérmenes, miedo de lastimarse o querer arreglar las cosas de 
cierta manera. La persona se suele aferrar a estas obsesiones y puede 
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tener pensamientos y rituales que interfieren con la vida diaria. Por 
ejemplo, si teme que su casa sea robada, tal vez cierre la puerta con 
llave repetidamente y tenga miedo de salir, miedo a la contaminación 
o a la suciedad, necesidad de tener las cosas ordenadas y 
simétricas. El trastorno obsesivo-compulsivo suele ser considerado 
hereditario. 
 
Trastorno de estrés postraumático (TEPT) 
 
Afecta a personas que han vivido o presenciado un evento 
traumático como una guerra, una catástrofe natural, un accidente 
grave o abuso físico o sexual. Puede causar recuerdos involuntarios y 
perturbadores del evento, dificultad para dormir o pesadillas, 
sentimientos de soledad o arrebatos de ira. Las personas con TEPT 
pueden sentirse preocupadas, culpables o tristes.  
 
PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA Y LA ANSIEDAD 
 
¿Sabías que puedes tratar este trastorno y sus derivados con 
ejercicios y 
técnicas que 
incluyen 
la programación con 
neurolingüística? 
 
En efecto, con PNL podrás desarrollar ciertas capacidades y 
estrategias para hacer frente a los estados mentales y emocionales 
perjudiciales para tu organismo producto de la ansiedad generalizada. 
 
En programación neurolingüística ansiedad es tratada desde sus 
propias causas, en especial, las causas internas. Es decir, para PNL 
ansiedad puede ser trabajada desde los procesos internos de nuestro 
organismo. Para ello los ejercicios que se plantean en PNL permiten 
cambiar la respuesta que damos ante el estímulo externo que 
desencadena la respuesta ansiosa. 
 
Entonces, si tienes ansiedad, PNL es la respuesta adecuada para 
mejorar, dar mejor bienestar a tu vida. 
 
Cada experiencia tiene una estructura, al descubrir las piezas creadas 
en un problema y la comprensión de cómo funcionan, podemos 
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determinar cómo intervenir para crear un cambio. La PNL tiene por 
objeto realizar ese corte en la estructura del pensamiento. 
 
De acuerdo a los estudios realizados en PNL, ansiedad se produce 
gráficamente de la siguiente manera: tenemos un pensamiento 
asociado al contexto dado, el pensamiento negativo viaja por el 
sistema neurológico y se aloja en nuestra mente, allí genera una 
reacción de miedo, temor o angustia, lo que a su vez repercute en 
una conducta ansiosa de la persona. 
 
Lo que hacemos con PNL es reprogramar el guión de la historia de tu 
vida, tu cerebro está condicionado por tu pasado, a lo largo de tu vida 
tu sistema neurológico ha estado aprendiendo como responder ante 
determinados estímulos exteriores. 
 
Y aquí viene algo importante. “Estamos programados” desde la 
infancia y reaccionamos siempre de la misma forma ante distintas 
situaciones”. 
 
Entonces podemos concluir que, “Lo que pones en tu mente, sucede 
en tu vida” 
 
EL OBJETIVO DE PNL 
 
El principal objetivo tanto de este programa como el de PNL es lograr 
que comprendas que la manera de eliminar tu ansiedad es 
reprogramando tu mente. 
 
Asumiendo el control de tu mente inconsciente y entrando en 
Consciencia. 
 
Aprender a usar las técnicas y herramientas de PNL para identificar 
los virus mentales que te impide eliminar la ansiedad. 
 
Como cambiar tu mentalidad de miedo y ansiedad por una de felicidad 
y paz interior 
 
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Para empezar a trabajar quiero que te des la oportunidad de 
DESAPRENDER TODO LO QUE HAS LEÍDO, ESCUCHADO, HAS VISTO 
DE LA ANSIEDAD. 
 
Permítete abrirte a esta nueva información poderosa, y fácil de aplicar 
que muchas personas no lo creen, deja esas viejas ideas atrás. 
 
5 claves para dormir plácidamente y sin ansiedad 
 
1. Asumir el control de tu mente 
 
Conoce cómo funciona tu mente inconsciente, para tomar los mandos 
de tu vida y alearte con ella. 
 
Te voy a compartir la definición del Dr. Jhon Grinder cocreador de la 
PNL. Quien nos dice “el inconsciente es esa parte de tu cerebro que 
hace las cosas de forma automática y su principal función es 
mantenerte vivo o viva”. 
  
Por eso se encarga de todas las funciones vitales de tu cuerpo, 
además de ser el encargado de grabar toda la información de las 
experiencias que viviste y que vives actualmente, incluso se dice que 
graba todas las experiencias que vivimos dentro del vientre. Es por 
eso que yo lo considero a mi inconsciente el médico interior, con el 
que puede contar para poner en orden mi vida. 
 
El inconsciente corresponde al 95% de tu mente y el consciente solo 
el 5%. Con éste tomas decisiones, te cambias de trabajo, te casas, 
buscas empleo, compras tu ropa, y todas las cosas con las que nos 
complicamos la vida, están a cargo de este 5% de la mente 
consciente, pero puedo decirte que el cerebro es tan inteligente que 
te dice “no te podrías mantener vivo tu solo” 
 
Imagínate a un hombre que se le encargue de respirar y justo pasa 
una chica con una minifalda, deja lo que está haciendo y se ahoga, 
el inconsciente no se arriesga a que suceda eso, por eso él toma el 
control. Es por eso que le llamamos “el jefe”, porque es el encargado 
de todas las funciones vitales de tu cuerpo y además es el que guarda 
toda la información que entra a tu cerebro. 
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Entonces si quieres lograr cualquier meta, quieres aumentar tus 
ingresos, quieres recuperar tu salud, quieres conseguir pareja, te 
pregunto ¿Con cuál elegirías aliarte con el 5% o el 95% que es tu 
mente inconsciente? 
 
El inconsciente es nuestro software, se programa con pensamientos 
y lenguaje, es literal, no analiza y carece del sentido del humor, por 
eso es importante saber qué le pones en tu cerebro. 
 
Es decir, la causa de lo que está pasando proviene de los archivos 
que previamente se han instalado en tu mente inconsciente. Entonces 
desde ahí es de donde vienen las dificultades para crear nuevos 
hábitos para lograr una meta, sea económica, de salud o de 
relaciones. 
 
Así, si tú ves a una persona que tiene ansiedad, fobia, o ataque de 
pánico, ese es el efecto, la causa está en su cerebro. Es decir, 
primero vienen los pensamientos, las percepciones del 
mundo y luego viene el efecto de fobia, miedo, o pánico porque 
no tiene en su inconsciente las grabaciones y los archivos activados 
para lograrlo. 
 
Te pongo unos ejemplos: 
 
Estás enojado o enojada porque te dejó tu pareja. En realidad, 
seria: Te dejó tu pareja, porque estabas enojado o enojada. La causa 
real podría ser: ya no aguantaba tus malos tratos, tus insultos, tus 
acciones. 
 
Otro ejemplo: 
 
Estás deprimido porque perdiste tu empleo. A ver, perdiste tu 
empleo por estar deprimido. La causa real: estar deprimido, de 
pronto no cumplías tus horarios, se pasaban asuntos importantes por 
alto y ya no te pudieron seguir pasando las situaciones, tomaron una 
decisión y te despidieron. 
 
Primero se da un proceso en tu cerebro y luego viene el efecto hacia 
los demás. 
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Esto es para entrar en consciencia y evitar hacer lo que la mayoría 
hace, que es empezar a buscar culpables afuera, porque no saben 
que todo lo que sucede en su vida es el reflejo de los archivos de la 
información que, en visual, en auditivo y en sensorial previamente lo 
han estado enviando al inconsciente de su cerebro. 
 
Otro ejemplo: Está enojada porque su pareja se fue con otra. ¿Qué 
paso en realidad? Por estar tan enojada desde mucho tiempo atrás, 
fue que su pareja buscó otra mujer. 
 
Así muchos otros ejemplos. Creo que ya está claro. 
 
Entonces la premisa de PNL dice: “no pretendas cambiar al otro, no 
pretendas cambiar las cosas desde afuera, asume tu responsabilidad 
y cambia interiormente para que el reflejo modifique el exterior”.  
 
Ejercicio: 
 
Vamos a empezar a cambiar ese “software” que tenemos en nuestra 
mente. Se trata primero de crear nuevos hábitos y segundo de 
empezar a ver la vida de otra manera sin importar en la situación que 
te encuentres este momento. 
 
El siguiente ejercicio sirve para que crees nuevos circuitos neuronales 
y sobre todo es la base para crear una vida feliz y en paz. 
 
Lo vas a realizar por 21 días, todas las mañanas. Te va a llevar menos 
de 10 minutos. Son acciones y tareas muy sencillas, sin embargo, por 
ser sencillas no dejan de ser muy poderosas para crear nuevos 
circuitos neuronales. 
 
El agradecimiento cambia tu enfoque de atención hacia lo que tienes. 
 
Cuando estás pensando en dar las gracias, tu mente se está 
enfocando en lo que realmente importa, en lo valioso, en lo que te 
gusta, y dejas de enfocarte en lo que no quieres, en lo que no tienes. 
 
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Al levantarte agradece por 10 cosas, situaciones, personas, 
mientras te cepillas, te bañas, preparas el desayuno, solo agradece. 
 
Por ejemplo: 
 
 
Gracias por que estoy vivo o viva. 
 
Gracias porque despierto con mi mujer, con mi marido  
 
Gracias por mis hijos 
 
Gracias por mis padres 
 
Gracias por mis hermanos 
 
Gracias por ese sueño reparador 
 
Gracias por que tengo pasta de dientes 
 
Gracias por que tengo agua 
 
Gracias por que el dinero viene 
 
Gracias por el trabajo que ya tengo. 
 
Gracias porque puedo ver, escuchar, sentir, respirar 
 
Es clave ponerle a tu cerebro a trabajar y sacarle de la rutina. Y para 
esto durante al menos 7 días consecutivos vas a retarte actividades 
que te saquen de tu habitualidad. Por ejemplo. 
 
 Lavarse los dientes con la mano que no dominas 
 Armar rompecabezas 
 Pintar mandalas 
 Tomar una ruta diferente cada día hacia tu trabajo 
 Tomar el celular con la mano que no dominas 
 Poner la billetera en el bolsillo diferente al que acostumbras 
 Tomarte un café solo o sola si hasta ahora acostumbrabas a 
hacerlo en compañía 
 Tomar un café en compañía si lo hacías solo o sola. 
 Algo más retante, si estás en la casa usa los zapatos al revés 
 Juega con plastilina, arena, tierra 
 Descansa 
 Camina 30 minutos 
 Lee chistes 
 Come con la mano que no dominas 
 En fin, hacer cada día al menos 3 cosas diferentes. 
 
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Estas acciones van a obligar a tu cerebro a despertar, a crear nuevos 
circuitos, de pronto te molestes o te incomode. Recuerda estás 
aprendiendo y el aprender también es divertido. 
 
 
2. Conexión interna con tu paz interior. Cierra círculos 
 
Identifica tus hábitos, creencias, programas y patrones que están 
manifestando en tu vida como virus mentales. Empezarás con un 
ritual de limpieza muy potente para liberar las emociones negativas 
que pueden estar bloqueándote. 
 
Siempre es preciso saber cuándo se acaba una etapa de la vida. Sí 
insistes en permanecer en ella más allá del tiempo necesario, pierdes 
la alegría y el sentido del resto. Cerrando círculos, o cerrando puertas, 
o cerrando capítulos, como quieras llamarlo. Lo importante es poder 
cerrarlos, y dejar ir momentos de la vida que se van clausurando.  
 
¡Los hechos pasan y hay que dejarlos ir! 
Por eso, a veces es tan importante destruir recuerdos, regalar 
presentes, cambiar de casa, romper papeles, tirar documentos, y 
vender o regalar libros.  
 
El pasado ya pasó. No esperes que te lo devuelvan, no esperes que 
te reconozcan, no esperes que alguna vez se den cuenta de quién 
eres tú. Suelta el resentimiento. Encender "tu televisor personal" para 
darle y darle al asunto, lo único que consigue es dañarte 
mentalmente, envenenarte, y amargarte. 
 
La vida está para adelante, nunca para atrás. Si andas por la vida 
dejando "puertas abiertas", por si acaso, nunca podrás desprenderte 
ni vivir lo de hoy con satisfacción. ¿Noviazgos o amistades que no 
clausuran?, ¿Posibilidades de regresar? (¿a qué?), ¿Necesidad de 
aclaraciones?, ¿Palabras que no se dijeron?, ¿Silencios que lo 
invadieron? 
 
Si puedes enfrentarlos ya y ahora, hazlo, si no, déjalos ir, cierra 
capítulos. Dite a ti mismo que no, que no vuelven. Pero no por orgullo 
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ni soberbia, sino, porque tú ya no encajas allí en ese lugar, en ese 
corazón, en esa habitación, en esa casa, en esa oficina, en ese oficio. 
 
Tú ya no eres el mismo, la misma que fuiste hace dos días, hace tres 
meses, hace un año. Por lo tanto, no hay nada a qué volver. Cierra la 
puerta, da vuelta a la hoja, cierra el círculo. Ni tú serás el mismo, ni 
el entorno al que regresas será igual, porque en la vida nada se queda 
quieto, nada es estático. Es salud mental, amor por ti mismo, 
desprender lo que ya no está en tu vida. 
 
Recuerda que nada ni nadie es indispensable. Ni una persona, ni un 
lugar, ni un trabajo. Nada es vital para vivir porque cuando tú viniste 
a este mundo, llegaste sin ese adhesivo. Por lo tanto, es costumbre 
vivir pegado a él, y es un trabajo personal aprender a vivir sin él, sin 
el adhesivo humano o físico que hoy te duele dejar ir. Paulo Coelho 
(Novelista Brasilero) 
 
¿Porque no te atreves a salir de tu zona conocida? 
 
La gente se pregunta porque no puedo lograr hablar, en público, 
porque no puedo salir a la calle sin ataques de pánico, porque no 
puede salir a la calle sin revisar como 5 veces que cerré bien la casa 
para poder salir. 
 
Pues, porque no te atreves a salir de tu zona conocida.  
 
Esta dinámica de salir de zona de confort para entrar en zona de 
riesgo, Se sigue reforzando en los primeros años de la infancia, ya 
que necesitas también de la aprobación de tus padres “si te portas 
bien” premio, “si te portas mal” castigo. Aprendemos a juzgarnos muy 
fuerte con estos aprendizajes, porque soy tonta, no sirvo para nada, 
debo ser inútil para no poder salir a la calle, te juzgas por lo que has 
aprendido. 
 
Sigues creando circuitos neuronales, luego vienen las bromas “te 
recogimos de la basura” “eres adoptado”, a nivel inconsciente esa 
persona se siente basura, que no pertenece a la familia. Recuerda, 
que te dije que el inconsciente es literal, no analiza y carece del 
sentido del humor.  
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En resumen, te puedo decir que hubo muchas historias en tu vida, la 
forma en que naciste, la infancia, la adolescencia, algo que marcó tu 
vida, aprendiste a tener aprobación de tus padres premios (ser 
querido), desaprobación (castigo) es de donde viene el TOC. 
 
Aquí y ahora ya no eres un niño, ni un adolescente, sin embargo, 
sigues atorado en esos ciclos para tener éxito, en la salud, en el 
dinero, en el amor. 
 
PNL nos dice:  
 
Los pensamientos generan emociones, las emociones 
refuerzan los pensamientos. Siempre van de la mano. 
 
 
Importante: 
Vamos a asemejar el cerebro con la computadora, siendo que el 
cerebro es mucho más potente que una computadora, no deja de 
estar expuesto a virus.  
 
Un virus del cerebro es una disfunción o alteración del pensamiento 
que los distorsiona y son ilógicos. Estos pensamientos provocan estos 
sentimientos de ansiedad, depresión, ira.  
 
¿Sabías que cuando estás angustiado, casi siempre estás evitando un 
problema que te molesta, aunque no eres consciente de ello? 
 
¿Qué es lo que sucede? expulsas el problema de tu atención 
consciente (ocultas o simplificas el problema), porque quieres ser 
amable y no quieres causar problemas ni trastornos a nadie. Por tus 
programas INCONSCIENTES Y muy de repente, te sientes angustiado 
y no estás segura o seguro del por qué. 
 
Puedes desarrollar fobias o ataques de pánico o empezar a tener 
obsesiones sobre tu familia, tu situación económica o tu salud. Puede 
surgir cualquier tipo de ansiedad, pero el detonante, es casi siempre 
el mismo, Está trastornado por algo, pero no quiere reconocerlo. 
 
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¿Por qué sucede esto? 
 
Tanto en el cerebro como en la computadora hay un conjunto de 
circuitos de información. Estos circuitos de información, en el cerebro 
son las Redes Neuronales y al igual que en la computadora esos 
circuitos necesitan trabajar de forma COHERENTE, ORDENADA para 
poder sacar adelante tus metas, sueños, proyectos, pero resulta que 
al desarrollar la meta que te propusiste cualquier que sea, por 
ejemplo, eliminar la ansiedad, poner fin al insomnio u otras metas y 
proyectos de vida, se presenta como programas destructivos que no 
permiten cumplir esas metas. Por eso se los conoce como VIRUS 
MENTALES. 
 
Estos virus mentales corresponden a grabaciones de la mente 
inconsciente que se ejecutan de forma aislada del resto del sistema. 
 
Es un problema oculto. Es enfrentar tu miedo y traer la atención 
consciente al conflicto a esa emoción oculta, comprender de pronto 
por qué has estado sufriendo ansiedad, miedo o pánico. Es frecuente 
que la ansiedad desaparezca cuando expreses tus sentimientos 
guardados. Recuerda Pensamiento y emoción van de la mano. 
 
También sabes quien puso esos programas en tu mente. Tus 
padres, tus maestros tus cuidadores, personas que han estado a tu 
lado durante la infancia y la adolescencia principalmente. 
 
Esto hace que en tu edad adulta se activen esos virus generando 
bloqueos en distintas áreas de tu vida como el amor, en lo económico, 
en la salud y ahí es donde lo vamos a manejar. 
 
Entonces es como si estuviéramos cargando todo el equipaje en la 
vida, todos nuestros traumas, nuestras historias con nuestros padres, 
las dificultades que vivimos 
 
Lo que te enseña PNL es tirar ese equipaje y cargar solo lo que deseas 
cargar, llevar solo lo que deseas. 
 
Define TUS MIEDOS, porque definir tus miedos equivale a vencer tus 
miedos, al identificarlos. Cuando has desnudado esos virus mentales, 
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es cuanto por fin estás en capacidad de modificarlos, antes no, solo 
sacándolos a la luz podrás modificarlos. 
 
¿Cómo identificas esos virus mentales? 
 
¿Realmente quieres entrenarte en ser una persona sin ansiedad? ¿Por 
qué te lo pregunto? porque el querer y el desear algo, es un acto 
cerebral, que necesita una educación física del cerebro, hay que 
aprender a querer, se tiene que reeducar a la mente para actuar con 
voluntad. El querer no se trata únicamente de hacer afirmaciones, 
meditaciones, visualizaciones, eso está bien, pero él requiere es hacer 
el movimiento físico moverse de la zona de confort, es dar pasos de 
bebé. 
 
Ejercicio: Afirmaciones de poder 
 
Te recomiendo realices esta tarea al menos por una semana. 
 
Antes que nada, quiero que tú identifiques y registres a continuación 
palabras que sientas que te dan poder. Estas palabras son los 
recursos que te hacen falta cuando sientes que estás entrando en un 
cuadro de ansiedad. Por ejemplo, cuando te expones a hablar en 
público que desearías tener: poder, valentía, seguridad, libertad, 
riesgo, amor propio. Identifica esos momentos que sientes ansiedad, 
pánico y qué recurso te gustaría tener para superar ese estado. 
 
Define aquí tus palabras… 
 
 
 
 
 
 
 
Ahora con esas palabras vas a hacer lo siguiente: 
 
Por ejemplo, descubriste tener paz, descubriste tener tranquilidad, 
seguridad. Estas son las palabras que vas a trabajar. 
 
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Vas a escribir la siguiente frase de poder: 
 
YO (tu nombre), ahora mismo estoy creando paz, tranquilidad, 
seguridad, fuerza, gratitud, amor”. 
 
No sé qué palabras vayas tú a emplear. Quiero que tú escribas tus 
propias palabras de fuerza. 
 
Escribe aquí tus frases de poder: 
 
 
 
 
 
 
 
 
¿Qué vas a hacer con esto? quiero que la anotes, que le escribas en 
un papel, la guardes en tu cartera, que le pongas en el espejo donde 
tú te veas en la mañana, en el celular.  
 
Esas afirmaciones las vas a repetir durante al menos una semana, 
todas las mañanas.  
 
Yo (tu nombre) ahora mismo estoy creando ….. 
 
Repite al menos tres veces. 
 
Importante. No se trata solamente de repetir, se trata de CONECTAR 
con lo que dices, vas a cerrar los ojos, te vas a ver haciendo eso (lo 
que expresa tu afirmación, poder, seguridad, valentía, amor propio), 
vas a escuchar tu voz y vas a sentirlo en tu cuerpo. 
 
Recuerda, tiene que ser en la mañana aparte de la rutina matutina 
del ejercicio anterior. 
 
Incluso puedes utilizarla cada vez que necesites esa fuerza durante el 
día, por ejemplo, se te presentó situaciones donde estás sintiendo 
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esas sensaciones de ansiedad, pues rápidamente esas van a ser tus 
frases de fuerza. 
 
Siéntele, vívela, experiméntalo y me cuentas cómo te va. 
 
Esta herramienta es poderosísima y te garantizo que, si tú sigues esta 
experiencia, sigues practicando estas herramientas y las trabajas vas 
a empezar a sentir cambios mucho más antes de lo que esperas. 
 
 
3. Reseteo 
 
Comienza a des-programar tu mente inconsciente para luego poder 
introducir un nuevo sistema. Elimina los virus mentales que te 
producen ansiedad. Empecemos a desvanecer algunos virus mentales 
 
La realidad corresponde a tus mapas mentales. Como te decía, 
muchas veces creyeron que la tierra era plana, ¿Cuánto tiempo lo 
creyeron? Años, y un loco decía la tierra no es plana, ¡no menso! si 
te vas en el barco te vas a caer, hay un punto donde ya se acaba el 
mar y cae, ¡no es cierto! 
 
No sabemos cómo son las cosas, solo sabemos cómo las 
interpretamos. 
 
El ser humano se pasa la vida buscando la felicidad afuera, sin darse 
cuenta que la lleva consigo mismo. 
 
Es por eso que en PNL. Nos dice hay puertas que se abren desde 
adentro. Esta puerta para dejar la ansiedad y eliminarla se abre desde 
el interior. 
 
Esta es, quizá, la presuposición más importante de la PNL. Los seres 
humanos percibimos el mundo a través de nuestros sentidos, y 
después construimos un mapa mental en el que cada cosa tiene un 
significado. Cada uno de nosotros no actúa con respecto al mundo, 
sino con respecto a la interpretación que hacemos de él. Construimos 
mapas mentales que nos ayudan a movernos por la vida, y es muy 
importante ser consciente de ello. 
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De una manera similar, recuerdas tus experiencias creando mapas 
(representaciones internas) en tu mente. Estos mapas están hechos 
de imágenes, sonidos, sensaciones, olores, sabores y palabras. 
 
Como ya hemos visto, estas representaciones dependen de tus filtros 
mentales (creencias, valores, expectativas, etc.). 
 
Tu mapa de un suceso no es el suceso. Lo que da significado al suceso 
es la manera en que eliges representar ese suceso en tu mente. El 
suceso en sí mismo carece de significado. Si tú y yo asistimos al 
mismo suceso, nuestros mapas serían ligeramente diferentes 
dependiendo de nuestros filtros. 
 
“No hay hechos; sólo interpretaciones” Nietzsche 
 
Imagina por ejemplo que crees que tu jefe es un inepto. ¿Qué tipo 
de representación tendrías de una reunión con él? Es probable que 
tiendas a centrarte en todos aquellos detalles que confirman tus 
expectativas y tus creencias. Si yo estoy en la misma reunión y pienso 
que es un gran jefe, ¿cómo recordaré la reunión y su 
comportamiento? ¿Cómo se diferenciarán nuestros mapas? 
 
En PNL consideramos que las personas están en perfectas 
condiciones; es decir que nadie está "roto" ni necesita que lo arreglen. 
Gracias al sistema infinitamente complejo y sofisticado conformado 
por tu sistema nervioso, como ser humano eres capaz de hacer 
cualquier cosa que te propongas. Sólo necesitas activar los recursos 
que ya tienes. 
 
Todos los recursos que necesitas para hacer algún cambio ya 
están en tu neurología., solo necesitas activarlos. 
 
Quieres quitarte el miedo, ya sabes cómo hacerlo, está en tu interior 
Quieres quitarte la ansiedad, ya lo tienes está en tu interior 
Quieres quitarte la fobia, ya está instaurado en las neuronas la paz y 
la tranquilidad. 
 
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Los PENSAMIENTOS, generan BIOQUÍMICOS también llamados 
NEUROTRANSMISORES 
COMO 
ADRENALINA, 
DOPAMINA, 
SEROTONINA, cortisol que nos provoca emociones de placer, de 
miedo, de angustia, de depresión y esas emociones refuerzan los 
pensamientos. 
 
Los bioquímicos se van por sangre a las células de nuestro cuerpo, 
tenemos millones de receptores y se multiplican los que están 
alimentándose, en este caso de ansiedad son más de pensamientos 
negativos, de miedo, (bioquímico cortisol), éstos eliminan nutrientes, 
vitaminas, proteínas, minerales que desaparecen gradualmente de 
nuestro cuerpo. 
 
Cuando llegan mis clientes y me dicen tengo miedo enamorarme, 
tengo miedo de salir, me da miedo lastimar a otros, eso les produce 
pánico volviéndoles seres incapacitados porque les mantienen 
anclados. 
 
Las personas aprendieron a generar ciclos permanentes, creando así 
que las células se hagan adictas a los bioquímicos que se generan con 
las emociones negativas. Aprendiendo a vivir mal, en carencia, no 
éxito, con desamor y es para ellos normal. 
 
Si no modificas esa adicción, si no modificas lo aprendido, no vas a 
poder generar bioquímicos nuevos. 
 
Aquí unos ejemplos de Pensamientos negativos. 
 
 Por qué no tengo dinero 
 Por qué no tengo ventas 
 Por qué no tengo la pareja que quiero 
 Por qué no tengo la casa 
 Por qué no tengo la economía 
 Todo o nada 
 Esto me pasa siempre 
 Jamás lo haré bien 
 
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Con el consciente racional, no vas a encontrar las respuestas, vas a 
decir que te falta planeación, organización, elementos que son 
importantes, pero no son la clave. 
 
A veces piensan que solo diciendo afirmaciones positivas o pensando 
positivo les va a funcionar y no es así. 
 
Te doy un ejemplo: 
 
Una persona decide hoy voy a tener solo pensamientos positivos, 
hace sus afirmaciones y está lista y sale a la calle, con toda la 
intención, consciencia racional, sin embargo, pasa otra persona cerca 
de ella, con un aroma que le genero miedo en la infancia y ese aroma 
reactiva la producción de sustancias bioquímicas que le lleva tomar 
los pensamientos habituales. 
 
Y ahí va nuevamente, No puedo, no sirvo para nada, soy mediocre, 
no puedo, etc. 
 
Pensamiento  EMOCIONES 
 
Y eso, es lo que es más frustrante, es tan fácil reprogramar a tu 
cerebro. 
 
Una fobia es un buen ejemplo del increíble potencial de aprendizaje 
de nuestro cerebro. 
 
Dado que una sola vez que te expongas, la amígdala manda 
información al hipocampo (respuesta intensa) miedo, miedo, y puede 
durar por muchos años esa fobia. Regresan las emociones, regresan 
los pensamientos. 
 
Una fobia es eso que viste, que escuchaste, que sentiste, no lo sabes, 
pero en presencia de ese objeto, ese animal o esa circunstancia 
genera miedo y queda como trabada. 
 
Cada vez que regrese algún elemento asociado con el evento fobias 
regresa la emoción fóbica. 
 
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Ejercicio: Creando tu espacio mágico 
 
Bueno pues aquí estamos ya listos para poder trabajar en nuestra 
tarea. Esta tarea es para una semana consecutiva. 
 
Busca un día especial para ti, que sea el día y momento que vayas 
a empezar y terminar esta tarea. Recuerda, sin acción, no hay 
transformación. 
 
Busca un espacio que te gusta, quiero que hagas un espacio, una 
conexión con la naturaleza, haz un espacio donde tú sientas a la 
naturaleza. 
 
Tienes dos opciones, puedes estar en algún espacio de la 
naturaleza, en tu jardín, sale al lugar donde hay flores, hay plantas, 
donde hay césped, un espacio vivo, un parque. O puedes cerrar los 
ojos, relajarte respirar profundamente e imaginar que estás en ese 
lugar. 
 
Si te gusta, por ejemplo, la playa o te gustan los paisajes de los 
páramos, de las montañas, de pronto te gusta la ciudad mismo, tu 
jardín. 
 
Quiero que te conectes con esa parte viva de la naturaleza, es 
decir, con los árboles, con las palmas, con las plantas, con el río, 
con el agua, con el aire, con las partes vivas de la naturaleza. 
 
Durante el tiempo que creas conveniente, 15 minutos, 30 minutos 
o una hora, observa la naturaleza, observa el césped, observa todo 
lo que puedas, de pronto hay animalitos, de pronto existen tonos 
de verde en el césped, de diferentes plantitas, el sol, el viento, lo 
que sea, lo que más te llame la atención. 
 
Date la oportunidad de disfrutar, de sentirlo, de vivirlo tu 
experiencia positiva. Te des 
la oportunidad de vivirlo, 
experimentarlo, sentirlo y saber que en el mundo hay cosas 
positivas, por eso se llama el espacio mágico. 
 
Ahora, ¿cuál va a ser tu tarea? 
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Una vez que tú hagas esa observación quiero que experimentes 
esa emocionalidad en tu cuerpo, que lo vivas, que lo sientas, lo 
veas, lo escuches. 
 
Ahora anota todo lo que se te venga a la mente de positivo, qué 
es lo que te asombra, lo anotes, lo escribas al mayor detalle. Quiero 
que escribas todo lo que ves en la naturaleza de positivo.  
 
Vamos, escríbelo en estas líneas: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Si te faltan líneas puedes hacerlo en otra hoja. 
 
Ahora viene la sorpresa, puede ser al siguiente día o 
inmediatamente. 
 
Quiero que tú revises esas líneas que escribiste, las sientas, que la 
escuches, que la vuelvas a leer y veas que encuentras. 
 
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Toma lo que escribiste, en el texto en lugar de la naturaleza, en 
lugar de los árboles, en lugar de los animalitos, en lugar del 
viento, del sol, en fin, en lugar de los elementos de la naturaleza, 
quiero que escribas TU NOMBRE, haciendo obviamente que tenga 
sentido. 
 
Puedes hacerlo en la misma carta, solamente tachas el elemento y 
junto escribes tu nombre. 
 
Ahora, una vez que escribiste tu nombre, quiero que la vuelvas a 
leer, la sientas, la veas, la escuches y llénate de ese poder. 
 
Es justamente eso. Lo que tú ves hacia afuera eres tú. 
 
Entonces disfrútalo, siéntelo. Quiero que esta carta la leas cada 
noche. 
 
La carta quedaría más o menos así: 
 
Original: 
El sol lo admiro porque, aunque estando lejos me da luz, energía 
es dueño del día y la noche. Admiro el verde pasto porque aunque 
reciba poco cuidado es fuente de vida de muchos seres vivos, 
admiro las flores porque con su belleza adornan mi casa….. 
 
Reemplazada quedaría así: 
 
A Lucía la admiro porque, aunque estando lejos me da luz, energía 
es dueña del día y la noche. Admiro a Lucía porque aunque reciba 
poco cuidado es fuente de vida de muchos seres vivos, admiro a 
Lucía porque con su belleza adornan mi casa….. 
 
Coméntame como te fue con esta experiencia que te trae este 
espacio mágico para ti. 
 
Tú puedes transferir tus emociones positivas del pasado a tu 
momento presente y sentirte creativo, inteligente, alegre, productivo 
en el instante en que lo estés deseando, utilizando tu Espacio Mágico. 
 
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4. Reprográmate 
Estás a cargo de tu mente y por tanto de tus resultados. 
 
Vamos a utilizar el siguiente principio: para la mente es lo mismo 
pensar que hacer. 
 
Ahora quiero compartir un ejercicio que va a interiorizar aún más lo 
que acabo de decir. 
 
Cierra tus ojos, respira y ahora quiero que te imagines que vas a la 
cocina de tu casa, siente el frio del piso, el brillo de la luz, te diriges 
a la refrigeradora o nevera, abres la puerta, siente el frio que sale y 
ahora ve un limón, grande, amarillo, tómalo, esta frio, suave y se lo 
siente jugoso, toma un cuchillo y pártelo en la mitad, escucha como 
se desliza el cuchillo al cortarlo, ahora toma el limón, acércalo a tu 
boca y exprime el limón, siente, escucha y ve como el limón entra a 
tu boca y empiezas a salivar. Y tienes la sensación de que te acabas 
de chupar un limón ¿Cómo se siente? Ahora el cerebro no distingue 
entre pensamiento y realidad. 
 
Entonces pudiste experimentar que para la mente es lo mismo pensar 
que hacer. Ahora ¿cómo esto te lleva a identificar tu ansiedad? 
 
SI ESTAMOS PENSANDO ESTAMOS HACIENDO EN Visual. Sensorial. 
Auditivo, EL CEREBRO NO DISTINGUE ENTRE PENSAMIENTO Y 
REALIDAD.  
 
“La ansiedad es una repetición constante de tus miedos” 
 
A continuación, te enumero algunas de las emociones y pensamientos 
que más generan negatividad. Es importante identificarlos ya que el 
diálogo interno generado por la negatividad es lo que causa ansiedad, 
estrés, depresión. Presta atención y mira con cuál o cuáles te 
identificas y anótalas para que estés consciente cuáles son esos 
pensamientos con los que debes trabajar. 
 
1. 
Pensamiento todo o nada: se considera las cosas en categorías 
absolutas, o blanco o negro. Si su éxito no es absoluto, se 
considera un fracasado total. No hay medias tintas. 
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2. Generalización excesiva: toma un hecho negativo aislado por 
una pauta interminable de derrotas. Puede que se diga a sí 
mismo: «Esto pasa siempre» o: «Jamás lo haré bien». 
 
3. 
Filtro mental: es como la gota de tinta que tiñe todo un vaso de 
agua. Da vueltas a un solo detalle negativo, como puede ser un 
error que cometió, y pasa por alto todas las cosas que hizo bien. 
 
4. Descartar lo positivo: se empeña en que sus logros o sus 
cualidades positivas no cuentan.  
 
5. 
Saltar a conclusiones: salta a conclusiones que no se justifican 
con los hechos.  
 
Existen dos tipos: 
 
 
La lectura del pensamiento: da por supuesto que la gente tiene 
una tendencia terrible a hacer juicios de valor y que le 
desprecian. 
 
La adivinación del porvenir: se dice a sí mismo que está a punto 
de suceder algo terrible «Sé que voy a meter la pata la semana 
que viene, cuando haga el examen». 
 
6. Magnificación 
y 
minimización: 
Hincha 
las 
cosas 
desproporcionadamente o bien empequeñece su importancia. A 
esto se le llama «el truco de los prismáticos». Cuando mira por 
un lado de los prismáticos, todos sus defectos le parecen tan 
grandes como el Everest. Cuando mira por el otro lado, le 
parece que todos sus puntos fuertes y sus cualidades positivas 
se empequeñecen hasta quedar en nada. 
 
7. 
Razonamiento emocional: razona en función de cómo se siente, 
diciéndose, por ejemplo: «Me siento angustiado, así que debo 
de estar de verdad en peligro» o: «Me siento fracasado, así que 
debo de serlo de verdad». 
 
8. 
Afirmaciones del tipo «Debería»: se critica a sí mismo o a otras 
personas con «deberías», «no deberías», «tendría que» y «no 
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tendría que». Por ejemplo: «No debería ser tan tímido y 
nervioso. ¿Qué pasa conmigo?». 
 
9. 
Poner etiquetas: a partir de una sola falta o defecto, hace 
generalizaciones que aplica a toda su identidad. En vez de 
decirse: «He cometido un error», se pone la etiqueta de 
«fracasado». Es un caso extremo de la generalización excesiva. 
 
10. Inculpación: en vez de detectar la causa de un problema, se 
dedica a asignar culpabilidades. 
 
Existen dos pautas básicas de inculpación: 
 
Autoinculpación: se culpa de algo que no fue responsabilidad 
suya o se riñe sin compasión siempre que ha cometido un error. 
 
Inculpación de los demás: culpa a los demás, negando su propio 
papel en el problema 
 
La clave fundamental es darte cuenta que tú eres tu propia fuente de 
amor. NO puede ser que tu fuente de amor llegue de afuera 
 
REPROGRAMA TU RESISTENCIA AL CAMBIO 
¿Sabes qué significa Ying Yang? significa que somos totalidad. Es 
decir, no somos ni negro, ni blanco, todo esto es totalidad. 
 
La dualidad significa existe dos partes, existe la noche, existe el día. 
Existe la vida, existe la muerte. Existe el hombre, existe la mujer. 
Existe la salud, existe la enfermedad, todo es dual, somos duales, 
solo si conoces la contraparte, conoces la parte, si siempre fuera día, 
no conocerías la noche, es más, no entenderías lo que es la noche, si 
siempre estuviera sano no comprendería lo que fuera la enfermedad. 
 
Cuando se rompe la dualidad en las personas, no hay puntos medios. 
O se fue para el blanco o se fue para el negro, no, se quedó en el 
grisecito. La dualidad en psicología, se la conoce como polarizar y es 
una parte que yo no reconozco. 
 
Como sabes vas a tener que hacer cambios, sin embargo, nuestro 
cerebro se resistirá al cambio y las siguientes son las resistencias al 
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cambio que presente al ser humano. Al entenderlas te identificarás y 
sabrás donde te encuentras. 
 
 
Proyección todo lo que me molesta de alguien está en mí, y por 
eso lo veo en otra persona, lo magnifico. 
 
Introyección, es aceptar sin analizar un concepto y comérmelo 
 
Retroflexión, hacerme a mí lo que quisiera hacerle al otro. Meta 
sentimiento. 
 
Proflexión, hacerle al otro lo que quisiera para mí o lo que 
quisiera recibir yo 
 
Deflexión no hacer contacto con mis sentimientos.  
 
Implosión explotar hacia adentro, enfermedades catastróficas, 
 
Explosión, explotar hacia afuera. 
 
Ejercicio: gimnasia cerebral para conciliar el sueño 
 
Realiza esta técnica durante 7 días en la noche antes de acostarte 
 
El aburrimiento causa ansiedad. Y no me refiero al aburrimiento que 
sientes cuando no tienes que hacer, sino al aburrimiento cerebral e 
inconsciente. Es decir, podrías no darte cuenta que lo tienes. 
Normalmente lo descubres cuando se manifiesta insomnio, estrés o 
desesperación cuando intentas relajarte. O cuando te das cuenta que 
vives una rutina y no ves la forma de salir de ella. 
 
Claro el mejor ejercicio para poder descansar sería la natación, si lo 
puedes hacer pues, te invito a que lo realices a diario, media hora. 
 
Además, practica gimnasia cerebral. 
 
Siempre hay un conflicto que desencadena la ansiedad, se sana el 
conflicto se recupera tu vida. 
 
La gimnasia cerebral es una serie de movimientos corporales sencillos 
que activa o conecta ambos hemisferios del cerebro. 
 
La gimnasia cerebral te ayuda para mantenerte en el aquí y el ahora, 
es una forma de centrarte en el estado actual donde vas a poder estar 
cuando lo desees. 
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30 
 
 
 
Ayuda a lograr la comunicación entre el cuerpo y la mente, eliminando 
del organismo el estrés y tensiones al mover energía bloqueada, 
oxigena el cerebro, nivela los dos hemisferios para conciliar el sueño 
 
 Busca un espacio adecuado y relajado para que puedas 
trabajar. 
 Bebe un vaso de agua 
 Hacer los ejercicios 10 veces por cada mano 
 Diviértete  
 
PRIMER EJERCICIO 
 
1. Ambas manos la primera en posición abierta cuatro dedos 
extendidos y el dedo pulgar adentro de la palma 
2. 
La segunda 4 dedos recogidos y el pulgar afuera 
3. Alternar 10 veces despacio por cada mano 
4. Una vez que se logre el dominio de la técnica se podrá llegar a 
30 veces por mano y rápido. 
 
Paso 1 
 
 
 
 
 
 
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31 
Paso 2 
 
 
 
SEGUNDO EJERCICIO 
 
Oxigena el cerebro de una manera profunda. 
Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información 
sensorial con mayor eficiencia. 
Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las 
juntas de la mandíbula. 
Elimina el estrés 
 
1. Ambas manos, llévalas a tu rostro, con los dedos índice y medio 
toca las juntas de la mandíbula. 
2. Bosteza o abre la boca como si bostezaras profundamente. 
3. Mientras con tus dedos masajea suavemente, hacia adelante y 
hacia atrás, las juntas de tu mandíbula. 
4. Usa "Música para Aprender Mejor" (Música para Revitalizar el 
Cerebro) 
 
 
 
 
 
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5. Empodérate 
 
El arte de perdonar, es una de las circunstancias más poderosas que 
tenemos que manejar para estar sanos en la vida, y tener la 
capacidad de tener salud. 
 
Programación Neuro‐ Lingüística nos dice DETRÁS DE CADA 
CONDUCTA HAY UNA INTENCIÓN POSITIVA 
 
La intención positiva es un momento, un algo que es beneficioso para 
la persona, la conducta no es aprobada, la intención sí. 
 
Todas las conductas tienen una intención positiva detrás, claro que 
como te dije robar es una mala conducta, pero ¿cuál fue su intención? 
conservamos la intención. 
 
Aquí un ejemplo: 
Una persona roba un bolso, roba una cartera. Esa actitud está 
considerada negativa, está incorrecto lo que está haciendo, está mal 
la conducta, sin embargo, existe una intención positiva detrás, 
que puede ser ganar dinero, tener dinero para su familia, para sus 
vicios, pero hay muchas formas de ganar dinero y llevar dinero a su 
familia sin la conducta de robar. ¿se entiende? 
 
Entonces cuando tú haces por primera vez, un análisis de una 
intención positiva detrás, el 50% de resentimiento desaparece. 
 
Haz la pregunta ¿Cuál es la intención detrás que tuvo esa 
persona cuando te lastimó?, ¡wow! sucede una magia, baja el 
resentimiento y dices nunca en la vida, en mi análisis, en mis 
pensamientos había pensado que esa persona tenía una intención 
positiva detrás y eso es magia. 
 
Es preferible que elijas modificar esos patrones de resentimiento, de 
enojo que has almacenado por situaciones donde crees que te han 
lastimado según tu modelo de experiencia, vamos a perdonar a 
alguien que sentimos que nos lastimó, nos hizo daño, nos ofendió de 
alguna manera, nos hizo sentir incómodos. Recuerda, todo es en base 
COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
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33 
al modelo de la experiencia, es decir al significado que tú le hayas 
dado a tu experiencia. 
 
También cuando yo lastimé a alguien, puedo pedir perdón, 
 
Otra situación del perdón es perdonarte a ti mismo, es perdonar tu 
actitud, perdonar lo que hiciste, por el daño que te has hecho, por 
todas las cosas que has dejado de hacer, por todos los límites que te 
has puesto, por tu historia, eres el mayor enemigo que has tenido 
para lograr tus resultados. 
 
El último nivel de perdón es, perdonar a un ser querido que ya murió. 
En las sesiones de Coaching que ofrezco llegan personas muy 
enojadas con una persona que falleció. Está triste y todo, sin 
embargo, inconscientemente están enojadas porque el difunto se fue, 
murió en un accidente y ella dice: “pues no me puedo enojar con él 
por qué finalmente sufrió en el accidente, fue una víctima, pero estoy 
enojada porque se fue y me dejó con los niños y con los problemas 
económicos y en el fondo tengo muchísimo coraje porque se murió. 
Incluso lo reclaman ¡Por qué te moriste!” 
 
La palabra perdón es muy pesada, lleva peso explícito, lleva peso real, 
una circunstancia en sí misma. El problema no es la circunstancia, es 
lo que piensas sobre las cosas, no son las cosas que hiciste o las cosas 
que te hicieron, son las cosas que tú piensas sobre lo que sucedió. 
Eso es realmente lo que te hace daño.  
 
Lo que te afecta no es lo que sucedió o la experiencia, sino los 
pensamientos que tienes al respecto de eso. Son esos recuerdos que 
se vuelven repetitivos y eso te genera el resentimiento (volver a 
sentir) si rompieras esa burbuja de pensamiento, de ideas tu vida 
empezaría a cambiar. 
 
Está comprobado científicamente que, cuando la persona genera 
pensamientos hacia los demás, por ejemplo, de agresión, de molestia, 
de coraje, expresando su malestar, diciendo “esa persona me 
traicionó, esa persona me dañó, esa persona me robó, esa persona 
me estafó, esa persona traicionó mi confianza, le ayudé y al último 
me dejó”. No hay diferencia para nuestra mente entre pensar y hacer. 
COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
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34 
Aquí un ejemplo: 
 
La mujer descubre que el marido ha sido infiel, que ha tenido una 
aventura,  y ya cuando se ventila el asunto, él le pide perdón, se 
compromete a cambiar, eso a no va a volver a suceder, y ella lo 
“perdona”, pero no lo perdona realmente, está como “la mordida que 
no suelta” sigue atorada ahí, y se dice externamente “bueno ya pasó, 
sin embargo hay momento que cuestiona ¿por qué lo hizo?, ¿por qué? 
y sigue día tras día, como si estuviera verdaderamente atorada en 
ese proceso. 
 
En las reuniones con sus amigas de lo que platica es de eso ¿por qué 
lo hizo?, ¿en qué falle?, ¡no se vale!, y ya pasó, ya le pidió perdón, es 
más, ella ya lo perdonó, pero sigue en lo que llamamos la mordida 
que no suelta. 
 
Es el rencor que sigue ahí y que de dientes para fuera decimos ya 
perdoné, ya lo liberé, pero no es cierto, de dientes hacia adentro, en 
tu ser puedes seguir preguntándote ¿por qué lo hizo? y escuchas 
canciones melancólicas, donde todavía hay refuerzo de engañó y 
disfrutas como poniéndole limón a la herida, ¿por qué? ¿porque 
todavía ves películas que hablan de infidelidad?, lees artículos de que 
los hombres son infieles y verdaderamente te regodeas en ese 
proceso, esto es la mordida que no suelta. 
 
Este es un concepto del señor Fritz Perls padre de la Gestalt que le 
llamaba “La mordida que no suelta”. ¿qué va a pasar con una persona 
que esté atorada con esa mordida que no suelta en la vida? ¿qué le 
va a pasar en su fisiología?, ¿qué le va a pasar a su organismo?, ¿qué 
le van a pasar a sus células?, ¿qué le va a pasar a todo su ser? 
 
La mordida que no suelta amigo, amiga, es terrible, es ahí donde se 
genera el cáncer, genera la diabetes. Son pensamientos repetitivos lo 
que afecta tu vida. 
 
Ahora que ya lo sabes inicia tomando consciencia de esto y empieza 
a soltar. El resentimiento es fundamentado en “él o ella me debe” 
 
 
COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P.N.L. 
 
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Ejercicio libérate y perdona: 
 
Para realizar este ejercicio vas a identificar exactamente la situación, 
el hecho o el evento donde sientes que te hicieron daño, donde 
sientes que te deben. 
Ten a la mano una hoja y una pluma para que puedas escribir. 
 
Toma un lugar donde puedas estar solo, en silencio, toma asiento, 
cierra los ojos, toma al menos cinco respiraciones profundas y 
comienza a relajarte, empieza suavemente a explorar eventos, 
personas, hechos, situaciones donde sientes que te han hecho daño, 
a cualquier edad que tenías. Trae a tu mente esos eventos, uno a 
uno. Incluso esa persona puede ser tú mismo. 
 
Tú puedes liberar todo el dolor, resentimiento, odio y tu necesidad de 
venganza totalmente y sin censura. Y una buena forma de hacerlo es 
escribir. 
 
Escribe tu historia con todo detalle y anota hasta que no te quede 
nada por expresar. 
 
Cuando hayas finalizado lee tu carta en voz alta, grita, llora, reclama 
manifiesta y expresa todo lo que has reprimido, es la última vez que 
vas a sentir eso. Escribe hasta sentir que has liberado todos esos 
sentimientos que te estaban destruyendo. 
 
Te sugiero terminado el ejercicio destruyas tu carta y compares como 
te sientes al terminar el ejercicio y como estabas antes de realizarlo. 
 
La segunda tarea. 
La segunda tarea es aún más divertida. Recuerda hacerlo con 
diversión. La tarea es busca a tu amante. 
 
¿Qué se te cruzó por la cabeza? ¿qué vas a decir? pero Lucía ¿cómo 
crees que voy a buscar un amante? 
 
Tómalo con tranquilidad. Es un amante de la vida, algo que te haga 
feliz, un ejercicio, una actividad, un hobby. Algo que te haga feliz, 
por ejemplo, a mí me hace feliz hacer manualidades y ese es mi 
COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P.N.L. 
 
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amante. En mis momentos libres me pongo a hacer manualidades. 
No soy una experta, sin embargo, me gusta comprar piecitas, 
troqueles, las máquinas y me pongo hacer mis manualidades y 
disfruto haciéndolo. 
 
De pronto para otra persona puede ser ir a nadar, pues date el 
permiso de hacer esas actividades. Te gusta el fútbol, disfrútalo, 
te gusta tejer, disfruta. De pronto quieres aprender a tocar el 
violín, pues dale la oportunidad y hazlo. 
 
Busca ¿qué te apasiona? ¿qué dejaste de hacer en la infancia? ¿qué 
dejaste? ¿qué es lo que te gustaba? ¿pintar? ¿te gustaba escribir 
poemas?  
 
Ahora es el momento de conectarte con la vida, retomar lo que 
amas hacer.  Por eso se llama tu amante. Ama a la vida a través 
de esas acciones que te permites hacer y mientras lo haces 
disfrútalo. 
 
Tal vez te estés diciendo, no tengo tiempo para esas cosas, y la 
respuesta es: Si tienes tiempo, lo que no tienes es prioridad, estás 
priorizando tus situaciones, tu día a día, tus preocupaciones, el 
trabajo, los niños, la familia. 
 
Está perfecto, sin embargo, quiero que sepas que la persona más 
importante de tu vida ERES TÚ. Si tú. Para que el resto esté bien, 
tú debes estar bien primero. Así que empieza por ti. Mímate, trátate 
bien, quiérete. 
 
Por favor estas tareas hazlas las veces que tú quieras, como tú 
quieras, es momento de que organices tu vida sin que nadie más 
te la organice, sino que empieces a tomar las riendas de tu vida y 
lo estás haciendo por ti misma, por ti mismo. 
 
 
 
 
 
 
COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P.N.L. 
 
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Conclusiones y bienvenida. 
 
Querido lector, querida lectora, me encantó escribir esta breve guía 
“como dormir plácidamente y sin ansiedad”. 
 
Lo que más quiero es que tomes acción inmediata y masiva. Recuerda 
“sin acción no hay transformación”. Así que confío en que lo 
harás. 
 
Como sabes, la ansiedad es uno de los factores de mayor 
impacto negativo en tu vida. A lo largo de mis años de carrera 
veo a diario nuevas personas que buscan una solución definitiva a su 
problema de Ansiedad y hasta tengo casos de personas que ni 
siquiera sabían que sufrían de Ansiedad y los efectos adversos en su 
calidad de vida que tenían debido a eso.  
Hombres y mujeres de todas las edades que desean retomar el 
control de su vida, que desean volver a ser felices y vivir una vida 
plena.  
 
Por todo esto es que he creado mi nuevo programa online "5 Pasos 
para Terminar Con La Ansiedad" donde he plasmado todos mis 
conocimientos y años de experiencia para llevarte de la mano 
y enseñarte de forma práctica y paso a paso todo lo que 
necesitas para superar la ansiedad y comiences a vivir en total 
tranquilidad con la confianza de que todos los días te puedas acostar 
sin tener nudos en tu cuerpo sintiendo plena confianza y relajación.  
Te convertirás en el arquitecto/a de de tu destino y serás el creador 
o creadora de tu realidad, recuperarás el bienestar la paz y el 
equilibrio que tanto anhelas. 
 
 
COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P.N.L. 
 
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 Aprenderás a vencer tus miedos, a superar los sentimientos de 
depresión y ansiedad para que puedas tomar mejores 
decisiones en tu vida cotidiana. 
 
 Te despertarás día tras día con una gran sensación de paz y 
tranquilidad, feliz, alegre, con energía y con ganas de 
comenzar disfrutar tu día. 
 
 Serás capaz de identificar las causas, poder manejar esas 
situaciones de ansiedad y enseguida alcanzar la relajación que 
te lleva a tener calma y serenidad. 
 
 Te sentirás orgulloso/a de ti. logrando crear tu mejor versión y 
sentirte una persona segura y empoderada. 
 Perderás totalmente el miedo a los síntomas de la ansiedad y 
lo que es mejor sabrás como superarlos durante toda tu vida. 
 
 Aprenderás a entrentar tu mente viviendo el presente y 
transformando tu diálogo interno para convertirte en tu mejor 
apoyo 
 
 Lograrás dormir toda la noche sin interrupciones, lo que hará 
que realmente descanses y estés listo/a para entregarle toda 
tu energía a tu vida, a tu familia, y a tu trabajo. 
 
 En cualquier momento de tu vida sabrás cómo actuar, qué 
hacer…es decir, solucionas y controlas tu vida para siempre. 
 
 
 
 
COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD 
 
 
LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P.N.L. 
 
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Antes de terminar quiero agradecerte por estar aquí, por ser parte de 
la comunidad. Quiero que sepas que no estás solo, no estás sola. 
 
Disfruté mucho escribir esto para ti. Si algún momento nos vemos 
quisiera que me cuentes tu testimonio y conocer como más puedo 
apoyarte. Nos vemos dentro. 
 
Tu amiga, tu coach. 
 
Lucía Lugmaña 
Dedicada a sacar tu mejor versión 
 
Un abrazo… 
 
Pd. Recuerda, el momento de ser feliz es ahora, mañana podría ser 
demasiado tarde.