https://go.hotmart.com/N102348250P?ap=9397


https://go.hotmart.com/N102348250P?ap=9397

Introducción Capítulo 01 – Saber todo sobre el metabolismo
Capítulo 02: La importancia de una dieta saludable
Capítulo 03: Estimular el metabolismo con los alimentos
adecuados
Capítulo 04: Quemar calorías con ejercicios cardiovasculares
Capítulo 05: Todo el cuerpo explota para quemar aún más
grasa
Capítulo 06: Suplementos saludables para ayudar a quemar
grasa
Capítulo 07 – El secreto del estiramiento
Capítulo 08 – La mente y el metabolismo
Capítulo 09 – Evitando estos errores críticos
Capítulo 10 – Elaboración de un plan de acción eficaz
2
Tabla de contenido
Preguntas más frecuentes
Los
3
Introducción
¿Crees que podrías estar en la mejor forma de tu vida?
¿Y si te dijera que puedes quemar grasa las 24 horas del día?
Si sus respuestas a estas preguntas lo han emocionado, estoy aquí con
buenas noticias.
3
¿Qué pasaría si combinaras esta quema de grasa durante todo el día con el
estilo perfecto de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para también
destruir tu grasa y maximizar tu metabolismo?
¿Cómo crees que terminarías luciendo? ¿Qué tan rápido lo haces?
A menos que tenga un trastorno médico que le impida adelgazar (lo que es
muy poco probable), se le ha entregado un plan claro, que funciona si tiene la
voluntad de trabajarlo, la fortaleza para construir el nuevo yo.
Se trata de dominar su metabolismo. Que es la clave para
aprender a quemar grasa las 24 horas del día.
TÚ puedes quemar grasa las 24 horas del día. También está disponible la
manera perfecta de complementar esta quema de grasa de 24 horas con
entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Y los secretos de estas dos
revelaciones trascendentales están aquí en esta Guía.
Póngalos en acción combinados con el resto de los métodos que estoy a
punto de compartir con usted y terminará luciendo lo mejor posible. ¡Y
sucederá a un ritmo rápido y furioso!
Estas son algunas de las cosas que vamos a cubrir:
Consejos y trucos de dieta para quemar grasa las 24 horas del día
Se han escrito muchas cosas sobre la dieta, algunas de ellas valiosas y otras
dignas de ser ignoradas. En nuestra Guía obtendrá el máximo rendimiento de
su inversión. Estrictamente lo que se sabe y se ha demostrado que funciona
para potenciar tu metabolismo y ponerte en forma. Sin relleno.
No se equivoque si sabe cómo filtrar la información errónea, hay muchos
suplementos enormemente poderosos que no solo pueden quemar grasa, sino
que también le brindan energía adicional cuando la necesita. El secreto es
saber qué tomar y cuándo. Y asegurándose de que su seguridad siempre sea lo
primero.
Métodos de entrenamiento de vanguardia para maximizar el metabolismo
y lucir genial
Después de la dieta cómo su ejercicio es de vital importancia. Tu entrenamiento
debería ayudar a
impulsar
tu metabolismo, NO a ralentizarlo. Nos
aseguraremos de eso.
4
Estrategias de suplementos que pueden ayudar en la lucha contra la grasa
Las opciones de estilo de vida que reúnen todos sus esfuerzos y
garantizan el éxito
Ponerse en forma y mantenerse en forma tiene que ver con el cambio de estilo
de vida y las elecciones. Con el plan correcto esto no tiene que ser difícil, pero
sí tiene que ser disciplinado. El plan aquí en nuestra Guía ha funcionado una y
otra vez. ¡Funcionará para ti también, si lo aplicas!
Ahora, ¡manos a la obra!
Gracias por darme la oportunidad de compartir este conocimiento contigo.
Tienes en tus manos la llave para desbloquear tu metabolismo y usarlo para
ayudar a revelar tu cuerpo ideal. Un cuerpo que se ve genial, está lleno de
energía y se siente como si estuviera en su mejor momento sin importar su
edad. Estos métodos funcionan igualmente bien para hombres y mujeres,
jóvenes y mayores.
5
Cuando hayamos terminado, tendrá el equivalente a una maestría en
metabolismo. ¡Y prepárate y prepárate para quemar grasa las 24 horas del día!
Capítulo 01 - Sabiendo todo sobre
Metabolismo
Antes de profundizar en cómo podemos convertir nuestro cuerpo en una
máquina para quemar grasa las 24 horas, es útil comprender cómo funciona
el metabolismo. Bienvenido a Metabolism 101. ¡Intenta prestar atención!
6
Todo sobre la energía
Nuestros cuerpos siempre están usando energía. Usamos energía cuando
corremos, cuando nos sentamos detrás de una pantalla de computadora y
escribimos, cuando hacemos una serie de flexiones, cuando tenemos
relaciones sexuales. No importa lo que hagamos, nuestro cuerpo necesita
generar suficiente energía para realizar la función. Este es un hecho ineludible
de la vida, para bien o para mal.
Algunos ejemplos de funciones automáticas incluyen nuestros corazones
latiendo, cuando nuestros ojos se contraen, el funcionamiento de nuestros
hígados y riñones. No controlamos ninguno de estos, pero como veremos más
adelante en nuestra Guía, las opciones dietéticas y de estilo de vida
ciertamente pueden afectar la cantidad de energía que gastamos en ellos.
Podemos dividir las cosas que hace nuestro cuerpo que requieren energía
en dos grandes categorías. El primero son las funciones automáticas. Las
segundas son funciones que elegimos realizar.
Las funciones que elegimos realizar incluyen absolutamente todo lo demás
que hacemos en nuestra vida diaria. ¿Pasear al perro? ¿O levantarse para
agarrar la leche? No importa lo que "hagamos", requiere algún tipo de gasto
de energía.
El metabolismo se puede dividir en cuatro partes para nuestros propósitos aquí.
Ellos son:
2. Efecto Térmico de la Alimentación (TEF).Esta es la cantidad de calorías
que gastamos en almacenar, digerir y absorber los alimentos.
1. Tasa metabólica en reposo (RMR).Esta es, con mucho, la mayor parte de
nuestro metabolismo. Representa más del 75% de nuestro gasto calórico diario.
Aquí es donde la energía para todo nuestro cuerpo automático funciones
provienen. ¿Puedes ver dónde incluso pequeño
mejoras aquí pueden sumar más libras de grasa perdida semana tras semana?
Toda esta energía se mide en una unidad. Estoy bastante seguro de que está
familiarizado con la unidad. Se llama caloría. El metabolismo se define como "la
suma calórica de sus funciones automáticas y voluntarias que deben tener lugar
para que ocurra el proceso de formación de energía".
7
3. Efecto Térmico de la Actividad (TEA).El TEA es el área en la que podemos
ejercer más influencia. Es la cantidad de calorías que gastamos en actividades
como cardio y entrenamiento de fuerza. Para algunos de nosotros puede
representar hasta el 30% de nuestro gasto calórico al día.
Estos cuatro pilares del metabolismo suelen ser los enemigos de la multitud de
nosotros que intentamos lucir lo mejor posible y estar saludables. Haremos todo
lo posible para convertirlos en aliados mientras aprendemos a quemar grasa las
24 horas del día. ¡Los resultados superan con creces el esfuerzo!
8
4. Termogénesis Adaptativa (AT).Podemos pensar en esto como el
metabolismo "adaptativo" de nuestro cuerpo. Se ajusta hacia arriba y hacia
abajo en función de los cambios en nuestro entorno. Cosas tan variadas como la
temperatura en la que operamos en nuestro estado mental pueden afectar la
TA. ¡Esta es un área en la que se puede influir en gran medida para nuestro
beneficio de quema de grasa utilizando los secretos que está a punto de
aprender en nuestra Guía!
Capítulo 02 - Importancia de una Dieta
Saludable
Cuando se trata de dominar su metabolismo, no debería sorprender que la
dieta sea lo primero. ¡Viene segundo y tercero también! Hacer cambios
inteligentes en su dieta es la forma más rápida de comenzar a cambiar su
marcha metabólica a favor de quemar grasa rápidamente.
El primer pilar de un plan de dieta exitoso es asegurarse de no comer
calorías en exceso. Ahora, antes de que te pongas nervioso, esto no
implica que tengas que hacer muchas matemáticas. En su lugar, estamos
tomando prestado un viejo truco utilizado por los entusiastas del culturismo
y el fitness. Tome su peso, en libras, y multiplíquelo por 10. Esta es el área
en la que desea mantener su consumo de calorías.
9
Siga estos consejos y no importa dónde se encuentre su metabolismo
ahora, se ajustará rápidamente a donde le gustaría que estuviera.
Manténgase en un Déficit Calórico
Ahora bien, esto puede ser un shock, pero para mantener el metabolismo
de su cuerpo ardiendo, es muy importante comer con frecuencia. No hay
una manera más rápida de hacer que su metabolismo se apague que
empezar a morirse de hambre. Su cuerpo cambia a un estado metabólico
bajo cuando pasa largos períodos de tiempo sin comer como mecanismo
de supervivencia. A menos que use alguna dieta bastante complicada
Si pesa 220 libras, eso significa que comerá 2200 calorías por día.
175 libras? 1750 calorías al día. No hay nada más simple que eso.
Nunca te dejes pasar hambre
Coma las mismas comidas a menudo
estrategias cuando esto suceda retendrás grasa. ¡Incluso puede
acumular más a medida que pierde músculo!
10
Su objetivo será comer cinco o seis comidas al día, pero aún comer en el
área de su número calórico que determinamos anteriormente. Al nunca
tener hambre, también está preparando el escenario mental para poder
mantener nuestro programa de pérdida de grasa. Créame, la experiencia
ha demostrado personalmente y con clientes exitosos que si evita la
sensación de restricción día tras día, es mucho más probable que siga
cualquier dieta. Este incluido.
El déficit calórico neto se asegurará de que estés perdiendo peso. Su
metabolismo es alto por comer cinco o seis comidas al día, lo ayudará a luchar
para estar en forma al eliminar la grasa extra durante todo el día, todos los
días.
Si le preocupa tener que contar calorías para mantenerse en la zona de
quema de grasa, hay una solución fácil. Coma las mismas comidas a
menudo. Esto elimina pensar demasiado en la dieta y comer por impulso.
Sugeriría pensar en dos o tres opciones de desayuno, almuerzo y cena.
Gírelos según sea necesario para evitar aburrirse. No, esto no es comer lo
que quieras. ¡Pero es una dieta que rápidamente te dará el cuerpo de tus
sueños!
Elija un día libre
Un día a la semana come cualquier cosa que elijas, dentro de lo razonable.
Esto no solo lo mantendrá cuerdo, sino que actuará como una red de
seguridad adicional para asegurarse de que su metabolismo no se haya
congelado. Los domingos parecen ser la opción favorita de muchos, pero
elija el día que mejor se adapte a su horario. Solo comer limpio seis días a
la semana reafirma que este es un plan de alimentación que
Siga estos cuatro consejos y se sorprenderá de lo rápido que se
derrite la grasa. ¿Estás listo para darle una oportunidad?
no requiere una disciplina de hierro para seguir. siempre tienes el
domingo
¡ansiar!
11
Capítulo 03 - Impulsar el metabolismo con
los alimentos correctos
¡Buenas noticias! No solo podemos quemar grasa adicional en función de la
cantidad que comemos y cuándo la comemos, sino que también podemos
ayudar a impulsar nuestro metabolismo al elegir comer alimentos específicos.
El principio es evitar tantos alimentos procesados como sea posible. Las cosas
que encontrará en la lista a continuación saben muy bien y todas tienen
propiedades para quemar grasa. ¡Incorpórelos a su dieta y las llamas
quemagrasas arderán más alto y más brillante!
12
Salmón
Coma frutas y verduras orgánicas con piel comestible
Sí, ser "todo orgánico" puede ser costoso. Con un presupuesto ajustado, lo
mejor que puede hacer por su metabolismo es al menos tratar de consumir
vegetales orgánicos con piel comestible. Esto incluye tomates, pepinos, judías
verdes, manzanas y peras. La piel de estas frutas y verduras libres de químicos
dañinos aumenta su metabolismo en lugar de ralentizarlo. Cuanto más comas,
especialmente de las verduras orgánicas, mejor. Apunta a tres porciones al día
como mínimo.
Los beneficios generales para la salud de los ácidos grasos Omega 3 son
bastante notables. Entre ellos está que ayudan a optimizar el metabolismo.
Apenas hay una mejor opción de alimentos integrales de Omega 3 que el
salmón. La combinación de proteínas y grasas saludables es insuperable.
Come salmón tan a menudo como puedas.
Palta
Uno de los enemigos de un metabolismo acelerado es la inflamación.
Ningún alimento común combate la inflamación tan bien como el
aguacate. Agregue aguacate a sus ensaladas, como acompañamiento de
su cena y como refrigerio en forma de guacamole. Además de su poder
para combatir la inflamación, el aguacate está repleto de fibra, lo que
contribuirá en gran medida a ayudarlo a sentirse lleno incluso mientras
come comidas más pequeñas. Pruebe con una porción al día.
Yogur
Ahora, por favor comprenda, esto no significa el estilo de yogur que
viene lleno de fruta azucarada en el fondo, sino yogur natural
(preferiblemente orgánico). El yogur nuevamente nos proporciona la
proteína que tanto necesitamos, pero también está repleto de
probióticos que no solo ayudan al proceso digestivo, combaten la grasa
abdominal, sino que algunos científicos también
decir aumenta el metabolismo. Come más yogur y obtén el vientre plano
has estado soñando. Es una excelente opción para el desayuno y la
merienda.
Pimientos picantes
Si te gusta la comida caliente ¡estás de suerte! Los chiles dan un gran
impulso al metabolismo. Ahora entiendo que no son para todos nosotros,
pero si disfrutas (o puedes tolerar) el sabor, prueba. Las mejores opciones
incluyen jalapeño, chipolte y habanero, junto con pimientos tailandeses. ¡El
más caliente mejor!
Los frijoles económicos y ricos en fibra son una opción ideal para hacer
que su cuerpo queme más calorías día tras día. Son casi perfectos para
impulsar el metabolismo y deberían convertirse en un compañero
constante en todas sus comidas principales. Puntos de investigación
recientes
13
Frijoles

https://www.instagram.com/px100d/

Esto no debe considerarse una lista exclusiva de alimentos estimulantes del
metabolismo, solo un buen punto de partida. ¡Siéntete libre de investigar y
explorar!
al almidón de los frijoles provocando un aumento del 25 % en el gasto de
energía durante el proceso de digestión. Recuerde, esto termina con menos
calorías de las que tiene que preocuparse por quemar por otros medios, lo que
puede ser una verdadera bendición.
Gran para la energía y excelente para su metabolismo. Solo asegúrate de no
convertirlo en una monstruosidad repleta de calorías. Vuélvete negro con stevia
para darle dulzura y mantenlo simple. ¡El café probablemente será tu mejor
amigo mientras te abres camino a través de nuestra Guía! Cuanta más energía
tengamos, más podremos hacer, después de todo.
Café
14
Capítulo 04 - Quemando calorías con
Cardio
Cardio es el arte y la ciencia de quemar calorías. Como un agradable efecto
secundario, también lo ayudará a estar más saludable y más capaz de realizar
las cosas que disfruta. Estos van desde deportes, jugar, hasta hacer el amor.
Aumente su capacidad para hacer cardio y mejorará toda su vida. Una de las
mejores partes de esto es lo que sucede cuando haces cardio de la manera
CORRECTA: tu metabolismo se mejora hasta el punto en que no solo quemas
calorías mientras entrenas, ¡sino que continúas quemándolas durante el resto
del día también!
15
¿Por qué el énfasis en el tipo de cardio "correcto"? Bueno, todos los
ejercicios cardiovasculares eliminarán calorías. Pero no todos los ejercicios
cardiovasculares son ideales para impulsar tu metabolismo durante todo el
día. De hecho, algunos de ellos, como correr maratones de larga distancia,
son incluso malos.
Para aprovechar al máximo el ejercicio cardiovascular, debe hacerlo con
frecuencia. Cinco o incluso seis días a la semana son óptimos. Si esto te deja
demasiado dolorido al principio de tu entrenamiento, comienza con cuatro días
hasta que la resistencia de tu cuerpo
Consejos cardiovasculares
inteligentes para mantener el
fuego
encendido
Tú eliges tu elección de cardio
Hay muchas formas de hacer ejercicio cardiovascular. Correr, andar en bicicleta
y usar una máquina de remo son solo algunos ejemplos. Elija lo que más disfrute
y funcione mejor con su estilo de vida. ¡Mientras estés sudando y respirando
fuerte, tu elección hará el trabajo!
Haz tu cardio cinco días a la semana
crece Uno o dos días de cardio a la semana no harán nada por tu metabolismo.
Nadie dijo que conseguir el cuerpo de tus sueños sería fácil.
HIIT tu cardio fuerte
El estilo de cardio que es absolutamente el mejor para reducir la grasa e
impulsar su metabolismo se llama Alta Intensidad
Entrenamiento por intervalos o HIIT para abreviar. Se han escrito libros enteros
sobre el tema, pero aquí está en pocas palabras. Tu cardio será intenso con un
período de recuperación combinado, en sesiones de entrenamiento cortas.
Aquí hay un ejemplo de correr en una caminadora, pero el mismo principio puede
usarse para otros métodos dependiendo de lo que elijas hacer: 30 segundos de
carrera máxima (piensa en un nivel de dificultad de 8 a 10) seguido de trote
ligero durante 1 minuto (Piense en una dificultad de 3 o 4). Repita estas "series"
de HIIT durante 15 minutos. A medida que esté más en forma, aumente el total
de sesiones de entrenamiento a 20, 25 y finalmente 30 minutos. Si nunca has
entrenado al estilo HIIT, prepárate para ver los resultados muy, muy
rápidamente.
Lo que estamos buscando es un entrenamiento cardiovascular constante para
aumentar el metabolismo. Esto requiere un compromiso para hacer tus sesiones
de HIIT y no dejar que las pequeñas cosas se interpongan en tu camino.
¿Trabajar hasta tarde? Haz tu cardio después. ¿Se siente bajo el clima? Bebe un
poco de café y suda. La voluntad de entrenar a pesar de los obstáculos que
puedan aparecer es una de las cosas que separan a las personas que logran
No te pierdas las sesiones de entrenamiento
dieciséis

https://www.instagram.com/px100d/

sus cuerpos de ensueño y los que quedan gordos y faltos de salud. Sé un
ganador y no te pierdas las sesiones de entrenamiento.
Considere estos consejos como el Santo Grial del entrenamiento
cardiovascular para estimular el metabolismo. Actúe e incorpórelos a su
programa y su cuerpo se verá y se sentirá mejor. ¿Estás listo para hacer ese
tipo de cambio?
17

https://www.instagram.com/px100d/

Capítulo 05 - Explosiones de cuerpo
completo a
Quema aún más grasa
El músculo es el mejor amigo de un metabolismo alto.
Esto puede ser una sorpresa para usted en una Guía sobre cómo perder
grasa y adelgazar, pero es uno de los secretos más importantes que tengo
para compartir.
Me gustan los lunes, miércoles y viernes. Es probable que su elección se
vea influenciada por su horario laboral o escolar, pero tres días a la semana
son imprescindibles.
El entrenamiento de fuerza es un componente vital para asegurarse de que
su cuerpo queme grasa las 24 horas del día. Cada libra de músculo que
pongas te ayudará a perder dos libras de grasa. Y un cierto estilo de
entrenamiento de fuerza acelerará absolutamente tu metabolismo a toda
marcha. Esforzarse por volverse más fuerte también lo hará más delgado y
saludable. Todo esto combinado hará que luzcas lo mejor posible antes de
que te des cuenta.
18
Así que aquí le mostramos cómo entrenar para adelgazar. Estarás haciendo
explosiones de cuerpo completo tres días a la semana.
- Elija tres días no consecutivos para entrenar
- Necesitarás una barra y dos mancuernas como mínimo
- Cada día harás ejercicios de cuerpo completo
Si estás entrenando en un gimnasio, ciertamente está disponible. Si no,
compre un juego económico, junto con una cantidad razonable de placas de
peso. Es una inversión digna que durará para siempre.
- Puedes entrenar fuerza antes o después de tu sesión de cardio
- Alterna entre cada ejercicio después de cada serie
Cuando termines las tres series, pasa a los siguientes dos ejercicios y sigue el
mismo método.
-Sentadilla con barra. Coloque la barra con pesas sobre los hombros, haga
sentadillas justo debajo del paralelo. Siempre póngase en cuclillas en un
estante o con un observador.
-Filas con mancuernas. Ponga una rodilla en el banco y sostenga la
mancuerna con la mano
opuesta. Tire de la mancuerna hasta el núcleo. Esto trabaja la parte media de la
espalda.
-Lagartijas. Estos deben realizarse con los abdominales apretados y la espalda
usando una forma estricta.
-Abdominales. Abdominales o abdominales con rodillas dobladas. Si puedes
hacer más
de 15 repeticiones, hazlo.
Cualquiera que sea la opción que mejor se adapte a su estilo de vida, está bien.
Eso sí, no descuides ninguno de los dos, ambos son de vital importancia para
optimizar tu metabolismo.
- Haz tres series de 15 repeticiones para cada ejercicio
19
par 1
par 2
par 3
par 4
-peso muerto. Carga una barra en el suelo. Dobla las rodillas y tira de la
barra hacia el cuádriceps central mientras estiras las piernas. Esto construye la
fuerza total del cuerpo. Muchos entrenadores también reconocen que ofrece
un impulso metabólico para todo el cuerpo.
-Elevaciones de la pierna. Acuéstese boca arriba y levante las piernas
estiradas
hacia el cielo deteniéndose en el punto "L". Esto construye los músculos
abdominales
inferiores y laterales.
-Pull Downs o Pullups. Ambos son buenos ejercicios para la
parte superior de la
espalda y para fortalecer la fuerza en general. Si puede, elija pull-ups en lugar de
pull-downs de máquina. Hay una razón por la que son el ejercicio favorito de los
atletas y militares.
-Flexiones de bíceps. Estos se pueden hacer con una barra, con
mancuernas o incluso en una máquina.
¡Dedíquese a este entrenamiento de fuerza de explosión de cuerpo
completo incluso durante un mes y observe cómo se abre paso su nuevo
yo! No se sorprenda si se convierte en su parte favorita del programa.
Ser fuerte y estar delgado y en forma van de la mano. Si desea obtener más
información sobre la técnica o la forma correcta de los ejercicios enumerados
anteriormente, realice una búsqueda en línea, hay muchos videos excelentes e
instrucciones paso a paso.
20

https://go.hotmart.com/N102348250P?ap=9397

Capítulo 06 - Suplementos saludables para
Ayuda a quemar grasa
Estos cuatro suplementos son exactamente lo contrario de lo que ofrecen
aquellos que buscan dinero rápido. Funcionan bien y, si elige agregarlos a su
régimen diario, impulsarán su metabolismo y le darán una ventaja
significativa en la quema de grasa. Échales un vistazo.
No puedo enfatizar lo suficiente que el tema de los suplementos debe
abordarse con precaución. Pero probablemente no por la razón que piensas.
Casi todos los suplementos en el mercado hoy en día son relativamente
seguros, por lo que si pensó que la suplementación era un problema de
salud, está equivocado. Lo que debemos evitar son las muchas píldoras y
polvos "milagrosos" que prometen perder grasa y que no son más que
esquemas de marketing. ¡Lo único que estos suplementos adelgazarán es su
billetera!
21
Cafeína
Hubo un tiempo, hace años, cuando había en el mercado una gran cantidad
de suplementos "termogénicos". Muchos funcionaron increíblemente bien,
pero fueron tan abusados que terminaron siendo prohibidos en la mayoría
de los países. Ahora estos suplementos prohibidos han sido reemplazados
por productos con nombres similares pero que contienen, en su mayor
parte, cafeína.
Esto no es algo malo. La cafeína es segura, cuando se toma en dosis
razonables, aumenta el metabolismo y puede dar una carga muy necesaria
para sus sesiones de entrenamiento. Mi sugerencia: omita las botellas con
nombres elegantes y, en su lugar, compre pastillas de cafeína que se
comercializan para perder grasa.
deficiencia. Parece que el entrenamiento duro incluso puede causar esta
escasez.
de zinc ocurra rápidamente, por lo que es un área donde los problemas
dietéticos pueden manifestarse incluso en aquellos que se esfuerzan por sudar
todos los días. El zinc no solo ayudará a optimizar su metabolismo y acelerará el
tiempo de recuperación, sino que también lo ayudará a dormir bien por la noche.
Tome 15 mg al día justo antes de acostarse.
es un quemador de grasa muy poderoso que te ayudará a mantenerte en la grasa
Obtendrá la misma dosis y, por lo general, son aproximadamente un 75 % menos
costosas. ¿Una buena dosis? Dependiendo de su tolerancia y peso corporal,
esto variará, pero para la mayoría de las personas, 200 mg dos veces al día es
un buen comienzo.
Zinc
Estudios recientes han revelado que un gran porcentaje de atletas que tienen
problemas para perder peso sufren de una deficiencia de zinc.
el extracto de té verde es aún mejor. A 300 mg al día de extracto de té verde
Carnitina
La carnitina es un aminoácido esencial, que tiene un gran peso en la actividad de
su metabolismo. Está disponible en grandes dosis en la carne roja, lo que significa
que si eres vegano o vegetariano tienes una gran posibilidad de no ingerir
suficiente carnitina todos los días. Complementar con un gramo al día repartido en
dos o tres tomas. Una buena ventaja adicional de complementar con carnitina es la
energía adicional que también aporta. Es posible que lo hayas notado como un
ingrediente en cosas como Red Bull solo por esta razón.
22
Extracto de te verde
Beber té verde es excelente para tu metabolismo y tomar
mercado en los últimos años. Supongo que podemos culpar al Dr. Oz por
haciéndolo tan popular!
Zona ardiente todo el día y la noche. También es bastante libre de fluctuaciones.
Sólo asegúrese de comprar a una empresa de confianza. Para lo que sea
razón, hay demasiados suplementos de té verde chatarra en el
23
Estos cuatro suplementos valen su peso en oro. Y no romperán el
banco. Pruébelos y vea lo que piensa.
Capítulo 07 – El secreto de Extensión
El estiramiento desarrollará músculos atractivos para los ojos
Ahora estamos entrando en un área que se salta en casi todos los libros
principales que analizan el aumento del metabolismo. Lo sé porque he leído
docenas de ellos.
También es una pena, porque es fácil, funciona y no solo te ayudará a
adelgazar, sino que también te protegerá contra lesiones. Así que por ahora es
un secreto que solo conocen unos pocos elegidos.
24
Es estiramiento y su efecto sobre el metabolismo y la pérdida de peso. Uso la
palabra estiramiento para no asustar a nadie, pero si te sientes más cómodo
también puedes usar el término Yoga. ¡La decisión es tuya!
Una mala función digestiva y un hígado que no funciona bien ralentizarán
su metabolismo sin falta. El estiramiento de todo el cuerpo, que incluye
estiramientos de pies a cabeza (de pie y sentado), actuará para revitalizar
su proceso digestivo. Esto conduce rápidamente a un aumento del
metabolismo a medida que su cuerpo elimina las toxinas de manera más
eficiente.
Esto es lo que aprendí y por qué debes estirar todos los días sin falta:
El estiramiento mejora la digestión

https://www.instagram.com/px100d/

El estiramiento ayuda a desarrollar músculos más fuertes y visualmente más
atractivos. Este músculo adicional, como hemos mencionado anteriormente,
impulsará aún más su metabolismo. Para mis lectoras, este no es un músculo
de culturismo "enorme", pero construye un físico tonificado y fuerte de aspecto
natural que casi todos admiran.
25
Aprendiendo a estirar
¿Intrigado, pero no familiarizado con cómo estirar o hacer Yoga? No se
preocupe, la curva de aprendizaje de los estiramientos básicos es muy pequeña.
Te sugiero que sigas estos pasos:
El estiramiento mejora la circulación
Estirarse ayuda a evitar comer en exceso
Si tiene problemas de circulación, que puede tener sin siquiera darse cuenta,
también es probable que estén causando que su metabolismo sea lento.
¿Puedes ver cómo el metabolismo es una preocupación de todo el cuerpo?
Lograr que su circulación vuelva a fluir bien se obtiene rápidamente con
sesiones diarias de estiramiento. Para aquellos en el misticismo oriental, este
aumento de circulación también sirve para abrir los chakras del cuerpo y el
movimiento de energía interna. El resultado final es verse y sentirse mejor.
El estiramiento funcionará perfectamente con su práctica de comer varias
comidas pequeñas para mantener alejado el hambre extrema. Muchos clientes
incluso han descubierto que una sesión rápida de estiramiento funciona para
matar el hambre cuando se enfrentan a antojos de alimentos irritantes. ¿Cómo
es eso para un supresor del apetito saludable?

https://www.instagram.com/px100d/

Pídele instrucciones a un amigo
La mayoría de nosotros conocemos a alguien que hace Yoga. Pídeles que pasen
y te enseñen algunos estiramientos básicos para hacer todas las mañanas.
Puedes aprenderlos fácilmente en unas pocas horas.
Únete a una escuela de yoga Las escuelas de yoga y pilates están en todas
partes. Muchos son muy
económicos. Pasa por una escuela, toma una clase y ayuda a tu metabolismo.
¡Incluso puede expandir en gran medida su círculo social positivo en el
proceso!
Tu cuerpo quema grasa las 24 horas del día es un signo de salud vibrante. El
estiramiento es una de las maneras de construir esa salud. La flexibilidad y la
pérdida de grasa son dos cosas increíbles, ¡así que sumérgete con entusiasmo!
Ver videos
Si bien es muy difícil enseñar estiramientos o yoga a distancia, lugares como
YouTube y Vimeo ofrecen algunos videos realmente increíbles que pueden
ayudarlo a aprender y brindarle inspiración. Haga una búsqueda y vea lo que se
ofrece.
26
Capítulo 08 - La mente y el Metabolismo
Perder peso nunca es solo una cosa física. De hecho, para muchas personas la
parte física es bastante fácil. Pueden hacer cardio, ir al gimnasio e incluso comer
bien. Donde terminan perdiendo, es cuando su mente se rinde.
Es probable que adelgazar sea al menos un 75% mental. Quizás más. La mente
y el metabolismo están vinculados, nos guste o no.
Una vez que aceptamos este hecho, debemos comenzar a trabajar en hacer todo
lo posible para que nuestra mente se una a nuestro cuerpo y se convierta en una
máquina para quemar grasa las 24 horas. Puede suceder si sigues estos
consejos. Y, por favor, sepa que una vez que su mente y su cuerpo estén
trabajando en la misma dirección, ¡absolutamente cualquier cosa, y me refiero a
CUALQUIER COSA, es posible!
Piensa positivo
Es posible que tenga la idea errónea de que el pensamiento positivo es solo una
especie de moda de la "nueva era", pero es todo menos eso.
Tu mente puede ser correctamente considerada como el general o entrenador de
tu cuerpo. Cuando tiene pensamientos negativos y derrotistas, te agotas de
energía, y los estudios incluso han demostrado, ralentizan tu metabolismo. Así
es, lo negativo puede hacerte engordar o mantenerte. Simplemente obligándote
a considerar giros positivos en las situaciones cuando descubres que tus
pensamientos se vuelven "oscuros", puedes romper este ciclo.
27
Es difícil al principio para la mayoría de las personas. A los 30 días de
hacerlo, se convierte en un hábito. ¿No preferirías tener este hábito que
funciona para ti, en lugar de los que te dañan para variar?
Recorta algunas fotos de personas que posean el tipo de cuerpo que estás
buscando. O incluso podrían ser de una persona más joven y en forma.
Colóquelos donde los verá con frecuencia. Como el espejo de tu baño, en tu auto
y especialmente en tu refrigerador. Esto mantiene su mente enfocada en los
objetivos de su cuerpo y hace que sea mucho más difícil hacerlo. El truco
consiste en mirarlos a menudo y recordarse a sí mismo, de una manera cargada
de emoción, lo feliz que será una vez que alcance estos objetivos de
acondicionamiento físico.
Muchas personas comen en exceso como un medio para combatir la ansiedad.
Esto es algo en lo que comer en exceso es notablemente malo, considerando que
el resultado final (tener sobrepeso) solo agrega otro problema por el que estar
ansioso. En lugar de reemplazar el exceso de comida con algún otro vicio (como el
alcohol o las drogas), considere agregar una breve sesión de meditación nocturna
a su programa. Esto no tiene que ser ni remotamente complicado. Sentarse y
concentrarse en la respiración, con los ojos cerrados en silencio durante diez
minutos, funciona de manera brillante para descomprimir la mente. Si este enfoque
te atrae, continúa con tu entrenamiento en meditación. Podría cambiar tu vida,
Afirmar la aptitud
Aprende a calmar tu mente
Recompense sus victorias
Reforzar su comportamiento positivo contribuye en gran medida a continuarlo.
Ponerse delgado y en forma puede ser un trabajo duro, incluso cuando está
quemando grasa las 24 horas del día. Si has alcanzado uno de tus objetivos
28

https://www.instagram.com/px100d/

en la báscula o en el espejo asegúrate de recompensarte a ti mismo. Tal vez
conseguir ese atuendo nuevo que no podías usar el año pasado sin lucir
ridículo, o pasar una noche con tu pareja. Independientemente, asegúrese de
recompensarse por hacer lo correcto. ¡Esto ayudará a mantener ese impulso
positivo!
Tu mente puede ser el mejor de los aliados. ¡Cultiva
esa relación!
29
Capítulo 09 – Evitar estos críticos Errores
No comer con la frecuencia suficiente
Para mantener encendidas las llamas de su metabolismo, debe comer cinco
o seis veces al día. Reducir las calorías por sí solo no es suficiente. Si no
estás perdiendo peso a pesar de reducir las calorías y ves que solo comes
dos o tres veces al día, está claro que tu metabolismo se está ralentizando.
¡Coma con más frecuencia y haga del metabolismo su amigo! Esta es
probablemente la confusión número uno hecha por personas que prueban
nuestro programa aquí y tienen dificultades.
Este es nuestro segundo error más común. Si no está perdiendo peso, anote
TODO lo que come o bebe durante tres días y vea si algunas calorías ocultas
que no calculó lograron colarse. Si aún no puede encontrar nada, reduzca sus
calorías en un 10% adicional y seguir con el programa. Usando este método
Ahora que entendemos lo que debería estar haciendo, por el bien de su
cordura, tiene sentido repasar lo que NO DEBE estar haciendo también. Estos
son errores críticos que he visto cometer a amigos y clientes al intentar
aumentar su metabolismo y adelgazar. Incluso he hecho algunos de ellos yo
mismo.
Esté atento a estas cosas. Si los ve, es una buena idea corregirlos
RÁPIDAMENTE. Si no, corre el riesgo de que su plan no tenga el éxito deseado.
O posiblemente no en absoluto.
Comer demasiadas calorías
30

https://www.instagram.com/px100d/

la mayor parte, grasa. Comer grandes cantidades de carbohidratos, no
quemarlos y luego irse a dormir es una receta para el desastre. Para la mayoría
de nosotros,
encontrará el problema o reducirá sus calorías hasta un punto en el que esté
quemando calorías como un reguero de pólvora otra vez.
Ingerir muchos carbohidratos después del almuerzo
Los carbohidratos son combustible. Cuando este combustible no se utiliza se
convierte, por
eso significa mantener bajos los carbohidratos después del almuerzo, a menos
que entrenemos más tarde en la noche. ¿Cuándo comes la mayoría de tus
carbohidratos?
No beber suficiente agua
La deshidratación es enemiga de un metabolismo rápido. Debe beber cerca de
un galón de agua limpia y pura al día. Incluyendo al menos medio litro justo
cuando te levantas por la mañana. Si se deja deshidratar con demasiada
frecuencia, puede tomar una semana de rehidratación para normalizar el
sistema de su cuerpo antes de que cualquier trabajo para aumentar su
metabolismo realmente comience a afianzarse. En caso de duda, beba más
agua.
Esperar que sus suplementos sean una varita mágica
no lo son Sí, te ayudarán si tomas los que hemos mencionado aquí en nuestra
Guía y los usas inteligentemente. Pero si está pensando que harán milagros,
tenga la seguridad de que no lo harán. Conseguir el cuerpo de tus sueños
requiere trabajo y disciplina. Quien intente decirte que no es probable que esté
tratando de venderte algo, así que desconfía.
31

https://www.instagram.com/px100d/

Por supuesto, también hay otros errores. Pero tenerlos en cuenta y corregirlos a
medida que aparecen te pondrá muy por delante del resto. ¡El conocimiento es
poder!
32
Capítulo 10 - Realización de un plan de acción
eficaz
Comience ahora mismo
Lo más importante que puede hacer para asegurarse de seguir adelante con la
información que acaba de tomarse el tiempo y hacer el esfuerzo de aprender es
tomar
Acción inmediata. Inmediato como en este momento. Realice un cambio
inmediato en sus patrones de alimentación, comience su cardio y comience a
hacer un poco de entrenamiento de fuerza. Cada día que lo postergas, es
mucho más probable que NUNCA hagas un verdadero impulso para cambiar tu
cuerpo para mejor.
Ahora tienes un programa probado para sacarle el máximo partido a tu cuerpo.
¿Qué planeas hacer con eso?
33
La triste verdad es que más del 70% de los lectores, si hay que creer en las
estadísticas, no harán absolutamente nada.
¡No seas una de esas personas!
* Escriba sus objetivos a largo y corto plazo. Tener objetivos claros hace que el
éxito sea mucho más fácil. Establezca su objetivo a largo plazo de cómo le gustaría
verse y pesar (que es un número cuantificable que le permite establecer como
objetivo), así como objetivos semanales actualizados continuamente. Para tus
objetivos semanales, te sugiero que no te centres tanto en la báscula, sino en
cuántos
Pasar a la acción es lo más importante que puede hacer en este momento.
¡Considere estas sugerencias como su Plan de Acción oficial!
Tienda de alimentos a granel
Cuanto menos vaya a la tienda a comprar, es menos probable que
impulso comprar comida chatarra. Un mejor método es comprar
una vez a la semana con una lista en la mano hacer y salir. Si no estás cerca
de alimentos que arruinarán tu dieta, no los comerás. Es un hecho que es
difícil de discutir.
Cada persona que dedica tiempo y trabajo para ponerse en forma termina
tropezando con algunos baches en el camino. Podría ser una pérdida de
motivación, una pequeña lesión o problemas sociales con amigos que no están
del todo listos para renunciar al "gordo" que eres. Elévate por encima de estos
obstáculos. No darse por vencido es lo que separa a los que "pueden" de los
que "pudieron", pero no lo hicieron. Las luchas a lo largo del camino
sesiones de capacitación en las que participará y otros puntos fijos
motivadores y alcanzables. El establecimiento de metas es una habilidad
que puede revolucionar
toda su vida,
incluidos sus planes de
acondicionamiento físico. Cuanto más pongas en esta importante área,
más te recompensará.
34
Obtenga un compañero de entrenamiento
Los estudios han demostrado que aquellos de nosotros que entrenamos con un
compañero estamos mucho más inclinados a seguir nuestros planes de
entrenamiento y dieta. Tal vez sea porque en el fondo somos animales sociales
o tal vez sea nuestra naturaleza competitiva. Independientemente de la razón,
aproveche esta verdad y consiga un compañero de entrenamiento si puede. Si
es alguien que vive en su hogar, es aún mejor. ¡Tener a alguien con quien
lograr el cuerpo de sus sueños lo convierte en una aventura que ambos pueden
compartir con otros en los años venideros!
no te rindas

https://www.instagram.com/px100d/

hacer que todo valga mucho más la pena al final. ¡Si fuera fácil, no sería una
aventura!
Gracias por acompañarme en esta aventura salvaje de aprender a hacer del
metabolismo un amigo y no un enemigo. No tengo ninguna duda de que
utilizará esta información para forjar su nuevo yo. ¡No puedo esperar a
escuchar acerca de tus resultados!
35
Preguntas frecuentes
Pregunta: Disfruté mucho correr maratones hace una década, pero desde
entonces he ganado kilos. ¿Está bien que siga sus sugerencias, pero haga
un entrenamiento de maratón en lugar de las soluciones cardiovasculares
que sugiere?
Pregunta: Soy bastante sensible a la cafeína. ¿Qué crees que debería usar
para ayudar a impulsar el metabolismo si la cafeína realmente
no es una opción?
Responder: ¡Gran pregunta! Si quieres entrenar para maratones, puedes
hacerlo, por supuesto. Pero le sugiero que primero pierda el peso extra usando
HIIT y una vez que esté más delgado y aumente su fuerza, entonces haga el
cambio al trabajo cardiovascular de larga distancia y baja intensidad que
requiere el entrenamiento de maratón. Ese tipo de entrenamiento puede matar
tu metabolismo y hacer que sea muy difícil bajar de peso rápidamente, así que
primero baja el peso. Pero ciertamente cualquier actividad es mejor que
ninguna actividad, así que lo que sea que elijas hacer, ¡asegúrate de que
implique levantarte del sofá!
Responder: El extracto de té verde sin cafeína es una opción perfecta para
usted. No tendrá nerviosismo, pero aún tendrá algo del impulso metabólico de
los termogénicos a base de cafeína. Esta ruta puede incluso, en última
instancia, ser una opción más saludable para muchas personas, especialmente
aquellas de 40 años o más.
36

https://www.instagram.com/px100d/

Pregunta: Odio el desayuno. ¿Puedo omitirlo y aun así optimizar mi
metabolismo?
Responder: Bueno, ciertamente no puedes comer un desayuno tradicional en
forma de huevos y tocino o cereal o lo que sea. Pero aún necesitará obtener
algunas calorías. Sugeriría un batido o batido de proteínas, que servirá para el
mismo propósito, es rápido de preparar e incluso puede beberlo en el automóvil
camino al trabajo o la escuela si lo necesita.
Pregunta: ¿Pueden los medicamentos recetados afectar el metabolismo?
Responder: Estos consejos funcionarán siempre y cuando los trabajes. A
propósito, dejé de lado las soluciones a corto plazo y enfoqué todo el contenido
aquí en soluciones reales que funcionarán para la mayoría de las personas a
largo plazo. Así es como puede establecer hábitos saludables con los que puede
contar durante toda la vida. Las dietas que son soluciones a corto plazo pueden
servir
Responder: Sí, por supuesto que pueden. La mayoría duele, pero algunos
pueden en realidad ayudar. Sugeriría hablar con su médico sobre los efectos de
cualquier medicamento que esté tomando y obtener su opinión. Su salud
siempre debe ser lo primero, por lo tanto, nunca suspenda un medicamento
importante sin antes consultarlo con su profesional de la salud. ¡No vale la pena
arriesgar tu seguridad por ninguna dieta!
Pregunta: ¿Durante cuánto tiempo funcionarán las sugerencias de la Guía?
¿Tendré que cambiarlos eventualmente para que mi metabolismo vuelva a
funcionar?
37

https://www.instagram.com/px100d/


https://www.instagram.com/px100d/


https://www.youtube.com/channel/UCsKJhOaIiwuEQRPEHfKDeNA


https://www.facebook.com/ProgressXtreme100

propósito en ciertas circunstancias, pero lo que tienes aquí es oro de la aptitud
que está construido para durar.
Pregunta: Me gustaría seguir este plan mientras sigo entrenando en mi
club CrossFit local. ¿Qué tan bien crees que se llevan los dos?
Responder: Para los más atléticos, CrossFit y programas similares hacen una
mezcla increíble con nuestro programa en esta Guía. Si no te has dado cuenta,
usan entrenamientos de cuerpo completo y sesiones de cardio que son muy
amigables con HIIT. ¡Así que adelante! ¡Los resultados serán increíbles!
38
SÍGUENOS EN

https://go.hotmart.com/N102348250P?ap=9397