La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos Pdf Gratis

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La respuesta es que los conceptos aprendidos en el programa la verdad sobre los abdominales perfectos se pueden aplicar tanto a la pérdida de grasa como a la construcción de músculo, con algunas ligeras modificaciones y ajustes. Sin embargo, se ha desarrollado la mayor parte de los detalles incluidos en el programa la verdad sobre los abdominales perfectos para abordar el PRINCIPAL PROBLEMA que el 99% de las personas están enfrentando de por qué no pueden ver sus abdominales, y que es… perder la grasa resistente del abdomen que está ocultando los abdominales.
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Cuando hay tantos libros para leer, elegir el próximo puede ser difícil. Es por eso que nos encanta leer (y compartir) extractos de libros: gratis son una excelente manera de ver si un libro es adecuado para usted, antes de descargarlo todo.
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POR FAVOR LEE ESTO PRIMERO
Muchas gracias por darle a este programa la oportunidad de mejorar no sólo cómo luces  físicamente, 
sino  también  cómo  te  sientes,  cuánta  energía  tienes,  a l   igual que  tu  confianza.  Puedes  estar  seguro 
que  todo  lo  que  necesitas  saber  sobre cómo  ser  y  permanecer  delgado  de  por  vida,  está  incluido  en 
este libro, sin mentiras ni productos de moda, y sin la necesidad de tomar suplementos.
Lo que sea que hagas, por favor, mantén la mente abierta cuando recorras este libro y  date  cuenta  que 
parte de lo que vas a leer va directamente en contra de lo que has escuchado en  los medios masivos y 
de muchas otras fuentes de información  sobre  acondicionamiento  físico.  El  problema  es  que  muchos 
de  estos autodenominados  “expertos”  que  ves  en  los  medios  y  en  todos  los  anuncios  de publicidad 
realmente no saben NADA sobre el verdadero acondicionamiento físico saludable.  Simplemente,  tratan 
de  forzarte  a  comprar  el último engaño, producto de moda o suplemento que están vendiendo.
Con este programa, vamos a eliminar toda la basura y vamos a darte respuestas honestas  y  directas  sobre 
qué  se  necesita exactamente para tener un  cuerpo verdaderamente  delgado  y  saludable  y  mantenerlo 
por el resto de tu vida (y, por supuesto, ¡obtener esos abdominales perfectos que todo el mundo desea!)
Todo lo que leerás en este manual está sustentado por años de investigación sólida y por  mi  experiencia 
con  miles  de  mis  clientes,  tanto  en  estrategias  de ejercicios como en las de nutrición. El punto clave 
es que ESTAS TÉCNICAS FUNCIONAN  una  y  otra  vez,  como  lo han comprobado  miles  de  mis 
clientes,  quienes  escriben  todo  el  tiempo  contándome  acerca  de  los   tremendos  cambios  que  están 
viendo en sus cuerpos después de adoptar este estilo de entrenamiento y nutrición.
Sin embargo, ¡ten en mente que sólo funcionará si aplicas la información!
Hombre o Mujer, Joven o Viejo:
No  importa  si  eres  hombre  o  mujer,  viejo  o  joven…  los  CONCEPTOS  que  presento  en   este 
manual  funcionan  para  cualquier persona  y  para  todo el mundo  si  los  aplicas. Simplemente, necesitas 
adaptar  cosas  a  tu  nivel  y  tus  capacidades. Te  daré  rutinas de  entrenamiento  para  todos  los niveles 
de  ejercicio,  desde  principiante  hasta avanzado, y desde cero en equipamiento hasta rutinas p ara un 
gimnasio completamente equipado.
Como una  introducción  para  las  lectoras,  me  gustaría  asegurarme  de  que  entiendas  desde ahora que, 
a  pesar  de  que  muchos  ejercicios,  rutinas  de  entrenamiento  y  temas que   aparecen   en   este   manual 
podrían  parecer  en  ocasiones  dirigidos al sexo masculino,  estos  aspectos  son  igualmente  efectivos 
para  la reducción  de  grasa corporal y tonificación muscular también para mujeres, tal como funcionan 
para los hombres.
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Sin importar el sexo, los mejores ejercicios son los mejores ejercicios – ¡punto! Por ejemplo, aunque el 
levantamiento de peso muerto con ese enorme peso en la barra  que  ves  en  las  fotografías  pueda  parecer 
algo  intimidante  para  algún principiante  —hombre  o  mujer—,  el  movimiento  en  general  es  uno 
de  los  más funcionales  que  aprenderás  para  producir  resultados  y  cambiar  tu  cuerpo,  sin importar 
cuánto peso puedas manejar.
De hecho, 60% de los lectores de este programa son mujeres, como puedes ver   en   los   testimonios. 
Muchas   mujeres   están   obteniendo   resultados tremendos  porque  ellas  tuvieron  la  mente  abierta 
para  intentar  algo  diferente,  en lugar  de  pensar  erróneamente  que  las  mujeres  necesitan  entrenar  d e 
m a n e r a   diferente  a  los hombres.  
No importa si eres hombre o mujer, o si tienes 20 años o 70… todos somos humanos,  y  las  leyes  de  la 
sicología  humana  dictan  que  estas  son  las  técnicas de ejercicios más efectivas… punto.
Además,  las  estrategias  de  dieta  de  este  manual  trabajan  igualmente  bien  para ambos sexos, siempre 
que la ingesta total de calorías sea adaptada apropiadamente. Los  ejemplos  de  ideas  de  alimentación 
y  porciones  son  sólo  eso…  ejemplos. Obviamente,  necesitas  ajustar  por  tu  cuenta  los  tamaños  de 
las  porciones de acuerdo con tu peso, edad, nivel de actividad, etc. Si no obtuviste tu calculador de tasa 
metabólica cuando te suscribiste, puedes encontrarlo aquí como tu segunda descarga:
http://www.pierdagrasaabdominal.com
Entrenamiento Abdominal vs. Entrenamiento de Cuerpo Completo
También, ten en mente que los ejercicios específicos de este manual NO son el aspecto  más   importante 
de  este  programa.  En  realidad,  los  programas  de entrenamiento de cuerpo completo, en la sección 9, 
del libro son más importantes para tu éxito general que sólo los ejercicios abdominales.
Equipo o no equipo:
Una cosa más para enfatizar antes de que empecemos…
¡No necesitas ser capaz de hacer cada uno de los ejercicios de este manual para obtener los resultados 
que  deseas!  Te  darás  cuenta  que  hay  opciones  de  entrenamientos  en  el  gimnasio,  entrenamientos 
caseros, e incluso  entrenamientos  sólo  con  el  peso  del  cuerpo.  Solo  concéntrate  en  lo  que  PUEDES 
hacer y luego progresa desde ese punto.
No  necesitas  muchos  equipos  para  hacer  la  mayoría  de  los  ejercicios  de  este manual. Obtendrás los 
mejores resultados si tienes acceso a un gimnasio o tienes un  gimnasio  casero  equipado  con  lo  justo, 
y  tendrás  más  variedad.  Sin embargo, ¡NO necesitas ninguna máquina!
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Recomiendo que, al menos, tengas acceso  a un balón de estabilidad (lo puedes conseguir en cualquier 
tienda  deportiva  desde  20  hasta  30  dólares  o  en  el  vínculo  que  te  daré  m á s   abajo)  y   un  set  de 
mancuernas.  Estas  dos  cosas  solas  te permitirán  hacer  casi  todos  los  ejercicios  presentados  en  el 
manual.  No  te preocupes si hay un par de ejercicios en el manual que no puedas hacer debido a la falta 
de un equipo específico… hay docenas de alternativas para todo.
Asimismo, ten presente que casi todos los ejercicios de barra presentados pueden hacerse con mancuernas, 
si sólo tienes mancuernas.
Si  prefieres  entrenar  en  casa  en  vez  de  e n   un  gimnasio,  aún  así  puedes  obtener grandes  resultados, 
sólo  con  ejercicios  de  peso corporal.  He  puesto algunos ejemplos de  rutinas de peso corporal en una 
sección  del  libro,  lo  mismo  que  en  el  libro  electrónico  Bodyweight-Dumbbell  Fusion  Workout  que 
recibiste como uno de los regalos.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
de este manual. La sección de nutrición de este libro es de vital   importancia para tu éxito. Permíteme 
aclarar algo… si toda tu concentración está en el entrenamiento, y tu dieta es pura basura, NO VERÁS 
los resultados.
 
 
 
Además de todo lo mencionado arriba, asegúrate de prestar atención también a la sección de nutrición 
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Necesitas aplicar AMBAS estrategias: la de entrenamiento y la de nutrición si quieres que esto 
funcione. Lo bueno de todo esto es que, una vez que estás en el camino correcto, ¡es muy fácil volverte 
tan delgado como quieras y lograr que esos abdominales se revelen de manera perfecta!
También he agregado varias secciones exclusivas a la sección de nutrición de este manual, que  no 
puedes saltearte por nada del mundo. Incluso verás en una de las secciones  por qué  ciertas  comidas 
de  tu  dieta  pueden  estar provocando que acumules más grasa resistente en tu abdomen, y verás qué 
clase de comidas pueden combatir el almacenamiento de grasa abdominal.
Muy bien, es el momento de empezar, y ponerte en camino para deshacerte de esa grasa resistente de 
tu abdomen y revelar tus propios abdominales perfectos.
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Tabla de Contenido
1.0     INTRODUCCIÓN .....................................................................................................................9
2.0     DELGADEZ RELATIVA O PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL ...........................11
3.0     El PUNTO DE PARTIDA 
– MÁS IMPORTANTE QUE ENTRENAR Y DETALLES DE DIETA ............................13
4.0  LA IMPORTANCIA ABRUMADORA DE TU DIETA .......................................................15
4.1 El proceso Azúcar/Insulina de la Sangre, Carbohidratos                                                                                                                                    
      e Índice Glicémico en Las Comidas .....................................................................................15
4.2 Por qué no hay que Seguir Dietas de Moda .........................................................................18
4.3 Comer las Grasas Correctas Puede Hacerte Más Delgado ...................................................19
4.4 Comida Saludable Balanceada ..............................................................................................26
4.5 La Importancia de Comer de Más Ocasionalmente ..............................................................30
4.6 Frecuencia de la Comida y El Efecto Térmico de la Comida ................................................32
4.7 Dos Demonios Escondidos en Nuestros Alimentos ..............................................................33
4.8 La Importancia del Calcio en La Dieta y la Leche Para Estar Esbelto .................................35
4.9 Los Beneficios Secretos del Té Para Perder Grasa .................................................................36
4.10 Otro Alimento Estimulante del Metabolismo en tu Despensa ...........................................38
4.11 La Grasa Abdominal Resistente y los Componentes Estrogénicos .....................................39
4.12 Resumen de Estrategias de Dieta ........................................................................................42
4.13 Ideas/Ejemplos de un Plan de Alimentación Equilibrado y Saludable ...............................44
5.0     DESARROLLO ABDOMINAL SEGURO Y EFECTIVO ..................................................47
5.1 Funciones y Separación de la Musculatura Abdominal .........................................................47
5.2 Posicionamiento Apropiado del Cuerpo Para Entrenamiento Abdominal  ...........................48
5.3 Resistencia, Frecuencia y Duración del Ejercicio Abdominal ................................................50
5.4 Ejercicios Recomendados ......................................................................................................51
5.5 Programas de Entrenamiento Abdominal .............................................................................70
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6.0     MASA DE UN CUERPO ESBELTO Y TASA METABÓLICA ...........................................74
7.0     EFECTO METABÓLICO DEL ENTRENAMIENTO ........................................................77
7.1 Ejercicios Múltiples vs. Ejercicios Sencillos ..........................................................................77
7.2 Entrenamiento de Cuerpo Completo Para Estar Esbelto .....................................................78
7.3 Cantidad de Trabajo Cumplido Durante el Ejercicio ............................................................78
8.0     PESAS LIBRES VS MÁQUINAS ............................................................................................82
9.0   EL PROBLEMA CON EL CARDIO, Y MI SOLUCIÓN ....................................................84
10.0   FRECUENCIA Y DURACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO .............88
11.0   COMBINANDO TODO EN UNA EFECTIVA RUTINA DE  ENTRENAMIENTO ....89
11.1 Los Ejercicios Detallados ....................................................................................................91
11.2 Mi Arma Secreta de Ejercicios Avanzados .......................................................................105
11.3 Ejemplos de Entrenamiento de Cuerpo Completo Explicados.........................................110
12.0   CONSEJOS ADICIONALES PARA UN CUERPO ESBELTO ........................................122
13.0   PREGUNTAS ADICIONALES Y FRECUENTES 
SOBRE ABDOMINALES Y GRASA CORPORAL ...........................................................125
14.0   IDEAS FINALES ...................................................................................................................131
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1.0 INTRODUCCIÓN
Al trabajar  como  Entrenador  Personal  Certificado  &  Especialista  en  Nutrición Certificado,  y  leer 
volúmenes  de  publicaciones  de  acondicionamiento  físico  a través de los años, he  notado  que la mayoría 
de las preguntas relativas al acondicionamiento físico que veo y escucho  con más frecuencia, tienen que ver 
con los abdominales. Como la pieza central del  físico  humano, los estéticamente agradables abdominales se 
han convertido en una obsesión para la mayoría de las personas que están preocupadas por su apariencia.
Lamentablemente,  con  la  cultura  de  la  vida  moderna  que  nos  da  menos oportunidades  para 
hacer  ejercicio  físico  y  comer  más  comidas  altamente procesadas de tamaños enormes, se ha vuelto 
progresivamente más difícil y frustrante para la mayoría de las personas obtener algo siquiera parecido a 
unos abdominales perfectos.
Para empeorar las cosas, estamos bombardeados con tantas “pastillas mágicas”, dispositivos abdominales y 
dietas de moda que prometen eliminar la grasa y brindarte unos abdominales perfectos, que el consumidor 
promedio no es capaz de diferenciar qué funciona y qué no. Basta con fijarse en todas las dietas populares 
que se contradicen entre sí.  Una  afirma  que  un  programa  de  alimentación  bajo  en carbohidratos es la 
única manera de perder peso, otra dice que la dieta baja en grasa es la mejor, y otra más dice que una dieta 
vegetariana es el único programa que se debe seguir.  Y en cuanto a los aparatos para abdominales (tú 
sabes…  las  sillas,  las reclinadoras,  las  correas  y  otros  dispositivos  inútiles)  que inescrupulosamente 
los  comerciantes dicen que te servirán para formar tus abdominales de manera perfecta… pues bien, ¡la 
mayoría son sólo pura basura que no sirve para nada!
Considera esto… actua lmente  se estima que el 70% de la población de Estados Unidos es obesa 
o tiene sobrepeso. Esto deja a un 30% de la población en rangos de peso de “normal” a “esbeltos”. Sin 
embargo, aunque ese 30% de la población se considera “normal” en cuanto a su peso, estimaría que 
apenas el 2 o 3 % de la población tiene un nivel de grasa lo  sufic ientemente  ba jo  como para 
que sus abdominales sean visibles. Muy triste, ¿no te parece?
Con suerte, si aplicas la información de esta guía, estarás en el camino correcto para alcanzar el estatus 
de la élite y unirte a ese grupo del 2 o 3% de  la  población  que  es  lo  suficientemente  esbelta  para 
poder  mostrar  sus abdominales perfectos.
El hecho es que la mayoría de la gente está buscando esa solución rápida y no va a cambiar nada en su 
vida; cree que eso le dará los abdominales perfectos de la noche a la mañana. Bueno, la mala noticia 
es que eso no existe hoy en el mercado. La buena noticia es que unos abdominales firmes  en  un  cuerpo 
esbelto  es  algo  definitivamente alcanzable para la mayoría de las personas (sin importar su genética) 
si tienes la actitud mental adecuada,  sigues algunos consejos de entrenamiento y sigues un programa 
de dieta seguro que promueva la pérdida de grasa. Incluso he visto gente que ha cambiado sus grandes 
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La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos            por Michael Geary
barrigas cerveceras por unos abdominales perfectos con algo de trabajo duro y disciplina. Sólo se 
necesita un poco de tiempo y paciencia.
La buena noticia también es que una alimentación saludable puede ser algo para disfrutar y no tiene que 
sentirse como algo restrictivo. Sólo se necesita un poco  de  conocimiento  para  escoger  las  comidas 
adecuadas, comer en los momentos correctos, y comer las cantidades y las proporciones adecuadas. 
Te sentirás más energizado y más productivo día tras día al seguir una dieta balanceada como la que 
presento en este libro.
De hecho, absolutamente me encanta comer de esta manera y nunca siento que estoy restringiéndome. 
Como  lo que  quiero  de  todas las comidas saludables y naturales  que te presento en este manual, mi 
apetito siempre está satisfecho, y no podría decir que he tenido algún antojo en los últimos 5 años. ¡No 
estoy bromeando! Una vez que  comienzas a comer de esta manera, los antojos o ansiedades desaparecen 
virtualmente porque tu cuerpo está alimentado con lo que realmente necesita.
Además, tu programa de entrenamiento no tiene que ser como una tarea. Debería ser algo divertido y 
desafiarte para mejorar con el tiempo.
He escrito esta guía que abarca todo para ayudarte a revelar tus abdominales perfectos de  donde están 
escondidos, aclarar de una vez por todas la confusión  y  darle  a  cada  lector  una  guía  para  seguir  paso 
a  paso  y  un entendimiento claro de La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos, para estar esbelto y 
saludable de por vida.
Además de hacer voltear a las personas, unos abdominales perfectos, una sección media  bien desarrollada 
tiene muchos otros beneficios, como servir de soporte para una espalda saludable y mejorar el desempeño 
atlético. La reducción de la grasa corporal también trae muchos beneficios como reducir el riesgo de 
enfermedad cardiaca, diabetes tipo II, y muchos tipos de cáncer. Dado que la razón más probable por  la 
que escogiste este manual tiene más que ver con tu preocupación por la apariencia física, no voy a hablar 
mucho de los otros beneficios de la reducción de grasa corporal y el desarrollo abdominal. Todos los 
beneficios para la salud podrían abarcar otro libro completo.
Solo asegúrate de saber que no estás haciendo esto sólo por tu apariencia y confianza, sino también 
para mejorar la calidad de tu salud a largo plazo, tu energía y tu longevidad.
Antes de entrar en todos los detalles de este manual, diré que el aspecto más importante de la vida 
relativo a los beneficios del acondicionamiento físico, que comprende la buena salud, la apariencia física y 
la capacidad de desempeñar tareas físicas es “la calidad de vida”. Para eso es el acondicionamiento físico. 
Recuerda que  la  razón  por  la  cual  tan  poca  gente  tiene  unos  abdominales aceptablemente bonitos 
es que esto no se logra de la noche a la mañana y no es fácil estar esbelto en nuestra cultura moderna.
Sin  embargo,  con  cierta  disciplina  en  la  dieta  y  un  efectivo  programa  de entrenamiento, conseguir 
esos abdominales perfectos se convierte en algo fácil. Así que sigue leyendo, y te garantizo que si 
aplicas estos trucos estratégicos, reducirás la grasa corporal y desarrollarás los abdominales ¡y así estarás 
en el camino correcto para lucir esos abdominales perfectos!
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2.0 DELGADEZ RELATIVA O 
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL
Cuando la  gente  me  pregunta  qué  camino  seguir  para  obtener  unos abdominales  perfectos, 
usualmente  comienzan  a  hablar  de  los  “abdominales”  o contracciones, flexiones de rodillas y otros 
ejercicios abdominales en los que pasan horas cada semana sin ver ningún resultado tangible. La respuesta 
que les doy generalmente los deja sorprendidos…
Si tu quieres tener unos abdominales perfectos y visibles, ¿por qué diablos estás empleando tanto tiempo 
haciendo ejercicios abdominales?
Generalmente, esa respuesta los deja asombrados. Lo cierto es que… si quieres tener una  oportunidad 
de  obtener  unos  abdominales  perfectos,  los  ejercicios específicos para abdominales deberían ser tu 
última prioridad.
La verdad  es  que  la  mayoría  de  la  gente  ya  tiene  los  abdominales razonablemente desarrollados si tiene 
alguna experiencia de acondicionamiento físico, sólo que  sus abdominales están cubiertos por un exceso de 
grasa corporal. Eso  es  lo  que  realmente  quiere saber la gente cuando me pregunta  qué se  necesita  para 
tener abdominales visibles; en lo que realmente necesitan concentrarse es en reducir su grasa corporal.
Es verdad, además, que es necesario un cierto nivel de desarrollo muscular de los abdominales para 
tener una apariencia de “abdominales perfectos”, pero al final tu porcentaje de grasa corporal es 
el aspecto más importante. Generalmente, los hombres necesitan bajar 10 u 11 % su nivel de grasa 
para empezar realmente a ver sus abdominales (éstos de verdad se destacan cuando el porcentaje está 
entre 7 y 8%), y  las  mujeres  necesitan  tener  su  grasa  corporal  entre  16  y  19%  para que se vean 
esos 
abdominales. Sin embargo, hay variaciones dependiendo de la distribución de la grasa corporal. 
Basándose en esa distribución de grasa corporal individual, algunas personas podrían necesitar estar más 
delgadas que los niveles de grasa que he mencionado, para poder ver sus abdominales.
Los hombres tienden a acumular más grasa corporal en el área abdominal, mientras que las mujeres tienden 
a hacerlo en las caderas y los muslos. Si quieres hacerte una idea de cuánta grasa corporal necesitas perder 
para llegar a los niveles ideales que te mencioné o incluso más bajos, necesitas medir tu porcentaje 
de grasa corporal. Hay muchos métodos disponibles para hacer esto, pero los métodos más accesibles 
para  la  mayoría  de  las  personas  son  el  método  calibrador, el método de impedancia  bioeléctrica, o 
estimaciones utilizando varias circunferencias del cuerpo. Si eres socio de un  gimnasio, puedes 
pedirle a un entrenador, al médico o al profesional de nutrición, que te midan la grasa corporal con 
alguno de estos métodos. Algunos de los cálculos y tablas del método d e  circunferencia  pueden 
encontrarse en Internet, o quizá tu entrenador en el gimnasio pueda hacer  los  cálculos,  si  tiene  las 
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La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos            por Michael Geary
tablas.  Si bien  este  manual te dará toda  la  información  que  necesitas  para  saber  cómo  desarrollar 
tus abdominales  lo  más  posible   dados  tus  rasgos  genéticos,  la  parte  más importante de este 
manual se va a concentrar en  estrategias, trucos, y secretos probados que van a reducir tu grasa 
corporal a niveles que permitirán que tus abdominales sean claramente visibles.
13
3.0 EL PUNTO DE PARTIDA – MÁS 
IMPORTANTE QUE EL ENTRENAMIENTO 
Y QUE LOS “DETALLES” DE DIETA
Antes de que entremos en los “detalles” de todas las técnicas de entrenamiento y estrategias  de  dieta 
para  perder  grasa  corporal  y  obtener  esos  abdominales perfectos, quiero mostrarte la  razón principal 
por la que la mayoría de la gente no alcanza su objetivo.
Si ignoras  este punto de partida, lo más posible es  que nunca obtengas los resultados de 
acondicionamiento físico que estás buscando. Esto explica por qué tanta gente lucha y tiene ese efecto 
“yo-yo” una y otra vez con su entrenamiento, durante años y años de frustración.
Las razones principales por las que la mayoría de las personas no alcanza su objetivo de acondicionamiento 
físico son las postergaciones, la pereza y una actitud mental inadecuada sobre lo que CREE puede alcanzar.
Sólo para aclarar, la segunda razón para fallar en los objetivos de pérdida de grasa y de alcanzar 
su cuerpo  soñado  es el entrenamiento con rutinas inefectivas y ma lo s  hábitos alimenticios. Por 
supuesto, estos son los “detalles” que vamos a cubrir  en el resto del manual… pero primero necesitamos 
tratar este tema.
La razón por la que pongo la actitud mental y las creencias antes que los detalles reales de  nutrición 
y entrenamiento para l a  pérdida de peso, es porque tu estado mental es el verdadero punto de partida 
para tener éxito en cualquier cosa.
Esto implica:
1.  DECIDIR exactamente qué es lo que quieres (cómo quieres que tu cuerpo luzca, cuánta 
confianza quieres sentir, cuánta energía deseas, salud interna, etc.)
2.   Asegurarte de  que  realmente  tienes  un  DESEO  ARDIENTE  por  lo  que quieres alcanzar
3.   Establecer/documentar  OBJETIVOS  EXACTOS para  lo  que  quieras conseguir.
4.   VISUALIZAR y “sentir” lo que deseas alcanzar como si ya lo hubieras alcanzado.
5.   CREER que PUEDES alcanzarlo.
6.   Iniciando  una  acción  masiva  AHORA  para  empezar  a  alcanzar  (sin postergaciones)
Para ser exitoso en cualquier cosa, todas las excusas deben ser arrojadas por la ventana… no  hay tal 
cosa como genética pobre, no existe eso de “no tengo suficiente tiempo”, tampoco existe eso de “es 
que es muy difícil”.. no hay ninguna excusa para no alcanzar lo que estableciste como meta.
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La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos            por Michael Geary
Este es el tipo de cosas sobre las que nadie quiere hablar, pero esto es más importante para estar 
bien  primero, antes de lidiar con los “detalles” sobre entrenamiento y cómo comer para perder grasa o 
cualquier otro objetivo sobre este tema.
Así que asegúrate de echarle un segundo vistazo a estos seis asuntos de arriba acerca del marco 
mental, sobre el que tienes que estar absolutamente  claro antes que nada. Quiero que realmente analices 
seriamente cada uno.
Una vez que tengas claro el estado mental que vas a necesitar para alcanzar este objetivo, podemos 
empezar con los “detalles”.