CUSTOM KETO DIET PDF GRATIS ESPAÑOL

Loading ...
Pdf Gratuito
Health & Fitness
Plan de Dieta Cetogénica Personalizado de 8 Semanas Completo Clic Aqui
 
 
 
Keto está en todas partes; es la nueva palabra de moda, la reciente favorita entre quienes buscan 
perder peso, y la nueva víctima del odio de la industria médica convencional y su pirámide de 
“cómete-todos-tus-granos”. La dieta keto, aunque no representa una cura mágica para todas y 
cada una de las enfermedades del planeta tierra, hace un trabajo bastante bueno al ser el 
potencial causante de la curación de muchas condiciones espantosas. Basémonos en la ciencia, 
separemos la realidad de la ficción y analicemos los beneficios de la dieta keto.  
 
Beneficio #1: Pérdida de Peso 
 
Vale, esto no suena tan asombroso, pero es una de las razones más comunes por las que la gente 
se anima a implementar la dieta keto. Pero, ¿por qué la pérdida de peso suele ser tan fácil en la 
dieta cetogénica, en contraposición a otras dietas regulares? Por todas las siguientes razones: 
• La dieta keto se compone de aproximadamente 75% de grasa, 20% de proteína y 5% o 
menos carbohidratos. Su alto contenido de grasa y la falta de azúcar redunda en la 
disminución de los antojos, la falta de cambios en el nivel de azúcar en la sangre y de 
excesos, así como en un aumento de la saciedad. Aumento en la saciedad = comer menos. 
Muchas personas también tienen cierta sensibilidad a los granos, incluso aquellos sin gluten, 
por lo que su eliminación puede llevar a una mayor capacidad para absorber minerales, 
como el magnesio y el potasio, lo que a su vez significa que tu cuerpo se nutre más y que 
tengas menos antojos. 
   
 
• Cetonas. Cuando tu nivel de azúcar en la sangre se encuentra bajo, tu cuerpo recurre a las 
reservas de glucógeno para obtener energía que necesita. Normalmente, el glucógeno 
almacena alrededor de 2.000 calorías de energía como "reserva" para cuando te quedas sin 
glucosa. Siendo la máquina inteligente que es, tu cuerpo agota las reservas de glucógeno y 
luego recurre a tu propia grasa corporal como combustible.  
 
IMPORTANTE: La dieta cetogénica NO es una dieta para comer lo que quieras del tipo que 
invita a llenarte de queso o bombas bajas en carbohidratos. Si estás consumiendo más calorías 
que las que necesitas, no bajarás de peso. Concéntrate en mantener tu dieta incluyendo cortes 
grasos de carne animal alimentada con pasto, mantequilla, huevos, aguacates, muchos vegetales 
verdes y crucíferos, y sé consciente con los postres keto, lácteos y dulces. 
 
Beneficio #2: Función cerebral  
 
Un cerebro que funciona mal, como ya seguramente habrás experimentado, conlleva un 
desempeño laboral menos eficiente, un jefe inconforme, falta de satisfacción por el trabajo, 
antojos de azúcar por energía y hasta depresión. Es un efecto dominó terrible. La dieta 
cetogénica original que fue formulada por el Dr. Russell Wilder a principios del siglo XX, estaba 
pensada para tratar la epilepsia. La tasa de éxito fue fenomenal y todavía es utilizada en la 
actualidad para tratar la epilepsia y otros trastornos del cerebro. Las investigaciones también 
indican que las cetonas representan un combustible cerebral más eficiente que la glucosa. 
(Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102124/) 
 
Beneficio #3: Posibles beneficios contra el cáncer 
 
 
 
 
Un estudio halló que la implementación de la dieta cetogénica condujo a un aumento 
considerable del tiempo de supervivencia, reduciendo la velocidad de crecimiento de un tumor. 
(Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5450454/) 
 
 
Conclusión 
 
Si estás leyendo este artículo ahora, es probable que sufras algún tipo de molestia, sea física y/o 
mental (tienes sobrepeso, luchas con trastornos autoinmunes, sufres de la tiroides, sientes fatiga o 
neblina en el cerebro), y quieres cambiar. Haz útil esta información, no solo la hojees para 
guardarla en el garaje de tu cerebro y luego decir "eso funciona para algunas personas”, motívate 
a cambiar. 
 
 
 
7 Beneficios de la Dieta Keto 
 
Cuando oyes hablar de la dieta cetogénica, lo primero podría venir a tu mente es qué es lo que la hace tan buena 
como la gente dice. La respuesta es que hay suficientes ventajas como para cambiar tu vida. 
 
¿Qué es exactamente una dieta cetogénica? 
 
El programa keto aconseja una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. La idea es 
combinar la ingesta nutricional para incitar en el cuerpo al estado metabólico conocido como cetosis. 
 
El cuerpo entra en un estado de cetosis cuando ya no dispone de reservas de azúcar glucógeno para satisfacer sus 
necesidades de energía. Cuando la azúcar ya no es opción, el cuerpo no tiene otra manera sino aprovechar sus 
reservas de grasa para funcionar. El hígado transforma las reservas de grasa en cetonas para ofrecerlas al cuerpo 
como una fuente de energía. Esta es la razón por la que el programa keto es una excelente manera de perder 
grasa. 
 
7 beneficios de la dieta keto 
 
A diferencia de otras dietas, que ofrecen a quienes las implementan solo el beneficio de pérdida de peso y quizás 
algo más, la dieta keto trae consigo varios beneficios. 
 
Pérdida de peso 
 
Sin duda alguna, la pérdida de peso es la meta principal de la dieta keto. Funciona porque hace que tu cuerpo se 
dirija a sus reservas de grasa para potenciar el metabolismo. Puede ser interesante profundizar un poco más en 
este proceso. 
 
Cuando el cuerpo humano se ve privado de carbohidratos, entra en estado de cetosis. Los niveles de azúcar en la 
sangre y de insulina bajan cuando ello sucede. A medida que se aprovecha la energía de las células grasas, éstas 
liberan enormes cantidades de agua, lo que ocasiona una gran pérdida de peso. Las células grasas tienen la 
oportunidad de adentrarse en el torrente sanguíneo y llegar hasta el hígado, donde se convertirán en cetonas para 
procesar la energía. Mientras tu dieta te permita mantener un déficit calórico, podrás disfrutar de las ventajas de 
la dieta keto para perder peso. 
 
Te quita el apetito 
 
Cuando tu dieta no consiste mayormente de carbohidratos, te darás cuenta de que no tienes tanta ansiedad de 
comer como antes. Muchos seguidores de la dieta keto son capaces de ayunar la mayor parte del día, comiendo 
solo a la hora de las comidas. Simplemente no sienten tanta hambre como antes. 
 
Mejora en la capacidad de concentración 
 
Cuando implementas una dieta regular que incorpora carbohidratos al cuerpo, tu mente tiene que lidiar con el 
incremento y la disminución de los niveles de azúcar que se dan como resultado. Los niveles de energía 
inconsistentes pueden dificultar la concentración cerebral. Con la dieta keto ocurre lo contrario, la fuente de 
energía es constante y consistente. El cerebro está en mejores condiciones de permanecer concentrado. 
 
Te sientes con más energía 
 
Cuando sigues en una dieta regular, tu cuerpo siempre está a punto de quedarse sin energía. Necesitas comer y 
abastecerte constantemente. Sin embargo, con una dieta keto, el organismo aprovecha sus reservas de grasa, una 
 
 
 
fuente de energía casi infinita. Es entonces cuando el cuerpo es capaz de mantener niveles de energía constantes a 
lo largo del día. El resultado es que terminas sintiéndote mucho más activo. 
 
Te ayuda a combatir la diabetes 
 
Cuando sufres de diabetes tipo II, tu cuerpo presenta altos niveles de insulina. Puesto que la dieta keto toma el 
exceso de azúcar de su dieta, ayuda al organismo a estabilizar los recuentos de HbA1c y a revertir la diabetes tipo 
II. 
 
Obtienes mejores niveles de colesterol bueno 
 
El colesterol HDL ayuda a reducir las reservas de colesterol malo del cuerpo. Cuando estás en keto, los niveles de 
triglicéridos de tu cuerpo disminuyen, mientras que los niveles de colesterol HDL aumentan. 
 
Mejora tu presión arterial 
 
Cuando estás en la dieta keto, baja tu presión sanguínea. Muchas personas que siguen la dieta keto descubren que 
son capaces de dejar de consumir medicamentos para la presión arterial de manera definitiva. 
 
La dieta keto puede cambiar la vida de una persona. Tampoco es una dieta particularmente difícil de seguir. Hay un 
montón de fantásticas recetas para la dieta keto. Lo único necesario es la voluntad de intentarlo. 
 
 
  
 
 
 
Beneficios de la Dieta Keto  
 
 
Recientemente, la dieta keto se ha vuelto sumamente popular por sus beneficios para la salud, 
como la pérdida de peso y la prevención de enfermedades. La dieta keto puede ser 
tremendamente beneficiosa, pero ¿cómo actúa para poder proporcionar estos beneficios? 
 
 
¿Qué es la Dieta Keto? 
 
Puede que hayas oído hablar de la dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos de Atkins. La 
dieta keto mantiene niveles bajos de carbohidratos, pero en lugar de elevar la cantidad de 
proteínas en tu dieta, la dieta keto aumenta la cantidad de grasa. Una dieta keto típica tiene como 
objetivo diseñar comidas con un 75% de grasa, un 20% de proteínas y un 5% de carbohidratos. 
Seguir una dieta alta en grasas puede significar comer saludablemente. Los elementos del menú 
de la dieta Keto suelen incluir mariscos, carne, productos lácteos, huevos, verduras y nueces. 
Con el crecimiento de la popularidad de la dieta keto, las recetas keto han sido ampliamente 
difundidas. 
 
 
¿Cómo Funciona la Dieta Keto? 
 
Podría parecer contradictorio que el hecho de añadir más grasa a tu dieta pueda causarte perder 
peso. Habitualmente, tu alimentación es alta en carbohidratos, que se transforman en glucosa o 
azúcar en la sangre para su uso como energía. A medida que la glucosa entra en tu torrente 
sanguíneo, tu cuerpo segrega insulina para acumular el exceso de glucosa en forma de grasa. 
Mientras más carbohidratos, más glucosa. Cuanta más glucosa, más insulina y más insulina, más 
grasa. 
 
 
La dieta keto se sirve del hecho de que cuando tus comidas son altas en grasa y bajas en 
carbohidratos, no hay picos de insulina, y no incrementas tus reservas de grasa. En su lugar, la 
grasa de la dieta y la grasa almacenada se convierte en cetonas ("keto" es la abreviatura de 
cetonas productoras de "cetogenia"). Al igual que la glucosa, las cetonas se pueden destinar a la 
producción de energía, manteniendo el cuerpo en funcionamiento sin necesidad de aumentar el 
nivel de azúcar en la sangre ni de aumentar el exceso de grasa. Los beneficios de la dieta keto 
pueden ser gigantescos. 
 
 
Pérdida de peso 
 
En general, la dieta keto es una forma excelente de quemar grasa y perder peso. Comer menos 
carbohidratos inhibe el apetito, y los estudios han comprobado que los participantes de la dieta 
keto consumen menos calorías en general por este motivo. Quemar grasa para producir energía 
puede provocar una rápida pérdida de peso. 
 
 
 
 
 
Reducción del Nivel de Azúcar en la Sangre e Insulina 
 
Debido a que el consumo de carbohidratos es restringido, los niveles de azúcar e insulina en la 
sangre disminuyen. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes tipo 2, que 
produce acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo. La dieta keto se puede seguir para 
reducir o erradicar la necesidad de inyecciones de insulina para diabéticos. 
 
 
Reducción de Triglicéridos 
 
Las moléculas de la sub-unidad de grasa conocidas como triglicéridos normalmente circulan en 
tu torrente sanguíneo. Niveles altos de triglicéridos son un factor de riesgo importante en el 
desarrollo de enfermedades cardíacas. En la dieta keto, dado que la grasa se quema para generar 
energía, el número de moléculas de triglicéridos en el flujo sanguíneo disminuye, lo que reduce 
el riesgo de contraer enfermedades cardíacas. 
 
 
Mejora del Colesterol  
 
El colesterol "Malo" (LDL), es otro factor de riesgo para desarrollar anomalías cardíacas. 
Demasiado colesterol malo en tu torrente sanguíneo se acumulará en tus arterias, estrechándolas 
y causando arterioesclerosis, un tipo de enfermedad cardíaca. La dieta keto disminuye los niveles 
de colesterol malo, al mismo tiempo que eleva el nivel de colesterol "bueno" (HDL) en tu 
organismo. 
 
 
 
La dieta keto aporta muchos beneficios para la salud. Esta dieta no sólo puede ayudarte a perder 
peso rápidamente, sino que también puede contribuir a mejorar tu salud en general y a prevenir 
enfermedades. 
Nuestro servicio de elaboración de 
planes personalizados de comidas fue 
diseñado para ayudar a hombres y 
mujeres de todo el mundo a dar un giro 
a sus vidas y tomar el control de su 
salud y de su figura. 
La dieta keto personalizada es un 
producto totalmente nuevo que permite 
a cualquier persona crear su propio 
plan de dieta keto en relación directa 
con sus preferencias alimenticias, 
niveles de actividad diaria, estatura, 
peso actual y peso ideal. 
Nos valemos de la investigación 
científica y estudios comprobados para 
crear planes personalizados de dieta 
cetogénica que maximizan la quema de 
grasas, mediante el uso de calorías y 
macronutrientes correctos para cada 
individuo. 
El plan de dieta keto está disponible a 
los clientes para acceder 
inmediatamente. 
Esto es lo que obtendrán: 
 Un plan de comidas de ocho semanas concebido a partir de la experiencia de 
nutricionistas certificados, entrenadores personales y chefs. 
 Un plan de nutrición con variedad de alimentos para asegurar que obtengan 
una amplia gama de nutrientes y así elevar la probabilidad de que se apeguen 
a la dieta. 
 Un plan de nutrición con variedad de alimentos para garantizar que obtendrán 
una amplia gama de nutrientes y aumentar la probabilidad de seguir su dieta. 
 Comidas que se basan en sus preferencias de alimentos para hacer que su 
dieta sea agradable y ayudarlos a mantener el paso dentro de sus planes. 
 Recetas al detalle con instrucciones paso a paso para hacer que la preparación 
de las comidas sea súper sencilla (no se necesita experiencia de cocina). 
 Una lista de compras para cada semana que detalla cada ingrediente que 
necesitarán en los siguientes siete días. 
 Opciones para personalizar cada comida aún más y adaptarla a sus gustos. 
 Les enseñaremos qué comer diariamente para alcanzar sus metas de la 
manera más rápida y agradable.