Dejar De Roncar Hoy Pdf Gratis

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 ¿QUÉ SON LOS RONQUIDOS? 
Los ronquidos son los ruidos que se producen durante el sueño al 
pasar el aire por las vías respiratorias obstruidas. Clínicamente, los 
ronquidos también se llaman estertores.  
Se provocan cuando dormimos porque es el momento en que los 
tejidos blandos de la parte interna de la boca (paladar, lengua, 
úvula) se relajan.  
La boca se abre y deja pasar el aire por el lugar donde están dadas 
las condiciones para que haya movimientos que permitan los 
efectos acústicos.  
Respirar por la boca favorece los ronquidos. A este tema, tan 
importante para el descanso del cuerpo y de la mente, refiere el 
sitio en internet: 
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 ¿POR QUÉ SE PRODUCEN LOS RONQUIDOS? 
El flujo de aire que se introduce por la boca y/o la nariz, al 
encontrar obstáculos en los tejidos blandos de la parte superior de 
las vías respiratorias provoca choques y vibraciones.  
El efecto sonoro se produce a nivel del paladar de la cavidad bucal 
y la úvula o campanilla de la garganta. 
Los ronquidos pueden deberse a una o varias de las siguientes 
causas: 
 Obstrucción de las vías nasales. 
 
 Los canales de las vías superiores pueden ser muy estrechos. 
 
 La parte anterior del cuello o garganta puede estar 
debilitada o rodeada de adiposidades. 
 
 La mandíbula puede estar desplazada. 
 
 Si se duerme boca arriba, la lengua se va hacia atrás, lo que 
puede dificultar el paso del aire y la vibración de la 
campanilla del paladar. 
 
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Existen otras causas posibles, que se pueden conocer a través del 
reporte: 
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  ¿QUIÉNES SON LOS MÁS AFECTADOS 
 
POR LOS RONQUIDOS? 
Los más afectados por los ronquidos son los hombres, se estima 
que en un cuarenta por ciento. Por su parte, las mujeres son 
afectadas por los ronquidos en un veinte por ciento, debido a que 
los estrógenos (hormonas femeninas) colaboran en favorecer la 
respiración.  
Otras de las causas de mayor prevalencia de los ronquidos entre los 
hombres podría deberse a que ellos suelen ingerir comidas más 
copiosas antes de irse a dormir y son más afectos a beber alcohol 
en forma abundante.  
También se ha comprobado que los hombres tienen tendencia a 
elegir la posición de acostarse sobre la espalda, lo que contribuye 
a los ronquidos. Y hay otra cuestión orgánica, la lengua, la zona 
del cuello y la garganta de los hombres poseen tejidos de mayor 
espesor que los que tienen las mujeres, por lo que el canal para el 
paso del aire que se respira es un poco más estrecho. 
De todos modos, se ha comprobado que los ronquidos aumentan 
con el paso de los años. 
 
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 ¿PUEDE LLEGAR A SER PELIGROSO RONCAR? 
Sí, roncar puede llegar a ser peligroso cuando la persona sufre 
síndrome de apnea obstructiva de sueño (SAOS) o síndrome de la 
resistencia de las vías aéreas superiores (SRVAS).  
La apnea es la detención parcial o total de la respiración, que es 
preocupante cuando dura por más de diez segundos. Tras la 
interrupción respiratoria normal se produce un resoplido. 
En realidad, los ronquidos ocasionales no son preocupantes. Los 
ronquidos que pueden llegar a generar preocupación son aquellos 
que se provocan en forma frecuente o recurrente.  
Con el tiempo, pueden llegar a originar deterioro a nivel celular, 
picos de hipertensión y estados depresivos. En tal caso, conviene 
consultar al médico para descartar problemas cardíacos o de 
hipertensión arterial. 
 
 
 
 
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  MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA PARA DEJAR 
 
DE RONCAR Y DEJAR DE RONCAR PARA 
 
MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA 
 
Si se mejora la calidad de vida se puede evitar el ronquido, así 
como si se evita el ronquido se mejora la calidad de vida. Parece 
un juego de palabras pero es así de contundente.  
¿Qué se puede hacer para mejorar la calidad de vida? 
 Mantener el peso corporal adecuado a la talla y a la edad. 
 
 Dejar de fumar, ya que esta adicción debilita el área de la 
garganta y achica el canal de las vías respiratorias, a la vez 
que produce irritación. 
 
 No beber alcohol al menos dos horas antes de ir a dormir. Las 
bebidas alcohólicas tienen efectos relajantes, lo que 
favorece los ronquidos. 
 
 Reducir el estrés. 
 
 No tomar psicofármacos para dormir porque pueden irritar el 
área de la garganta. Hay algunos remedios para aliviar los 
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resfríos que también pueden ser irritantes de las vías 
respiratorias superiores. 
 
 Mejorar el confort de la habitación donde se descansa. 
 
 Cambiar la posición para dormir de espaldas por la posición 
decúbito lateral, con la cabeza y el cuello alineados. 
 
 No utilizar almohadas demasiado elevadas, que tuerzan la 
cabeza hacia adelante e impidan el pasaje adecuado del aire 
por la garganta. 
 
 Aprender ejercicios de relajación que ayuden a transitar un 
sueño tranquilo. 
 
Otras recomendaciones para mejorar la calidad de vida y con ello 
evitar los ronquidos pueden encontrase en: 
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 TRATAMIENTOS DE LA MEDICINA 
Cuando existe apnea grave se puede suministrar presión continua 
de aire en la vía aérea superior por medio de una mascarilla. Se 
trata de un método paliativo, que no soluciona el problema. 
Asimismo, existen dispositivos correctivos de la respiración o de 
avance mandibular, que se utilizan durante el sueño para que la 
persona pueda respirar por la nariz y de esa forma roncar menos.  
Y hay dilatadores nasales que son de venta libre, tales como tiras y 
clips, que al aumentar la cavidad nasal permiten un mejor paso del 
aire. 
 
 
 
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 TRATAMIENTOS NATURALES 
Los tratamientos naturales específicos para abandonar los 
ronquidos se relacionan con lo que dijimos antes: se debe mejorar 
la calidad de vida.  
Hay que dejar de fumar y evitar el sobrepeso corporal. No 
olvidemos que la obesidad se acompaña con grasa alrededor de la 
garganta y en la zona abdominal, lo que obstruye el aire que 
ingresa a las vías respiratorias superiores a la vez que dificulta el 
trabajo del diafragma.  
Otra forma de disminuir los ronquidos es tener buenos hábitos de 
sueño, que permitan un descanso adecuado y reparador. 
 
Existen remedios caseros que colaboran sin provocar 
problemas secundarios, como por ejemplo: 
 Infusión para evitar la congestión nasal. Mezclar té de canela 
con dos cucharaditas de jengibre molido y endulzado con una 
cucharadita de miel. 
 
 Aplicar agua tibia con solución salina en las fosas nasales, 
antes de ir a dormir. De esta manera se descongestiona la 
nariz y permite una mejor circulación del aire. El agua salina 
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se puede hacer en casa, disolviendo una cucharadita de 
bicarbonato de sodio en un vaso de agua tibia. 
 
Muchos otros remedios caseros pueden encontrarse en: 
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 DISFRUTAR DEL PLACER DE DORMIR BIEN 
Si Usted es una persona que ronca puede llegar a estar afectando 
su salud, a la vez que dificultar el descanso de la persona con 
quien comparte la cama o incluso la habitación.  
Si la persona que lo oye roncar, además de los ruidos le describe 
síntomas como dificultades notorias al respirar, le aconsejamos 
que no demore la visita al médico. Al mismo tiempo, puede 
asesorarse sobre la manera más natural y efectiva de terminar con 
los ronquidos. Consulte ahora mismo: 
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Dormir bien es un placer del que no debemos privarnos, sería 
insensato que lo hiciéramos. Si roncamos, no descansamos como 
debiéramos a la par que molestamos y dificultamos el descanso de 
la persona que duerme cerca.  
Si tenemos dificultades en el sueño provocadas por los ronquidos, 
durante el día estaremos irritables y disminuirá nuestra capacidad 
de atención debido al cansancio. Hay muchos trabajos, como 
conducir vehículos o maquinarias, que requieren de total 
concentración para no provocar accidentes.  
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Si usted se siente en ese estado intermedio entre la vigilia y el 
sueño durante sus horas de actividad, le recomendamos que se 
realice el test de Epworth. 
Si es que no estamos durmiendo bien y durante el día 
permanecemos somnolientos por culpa de 
los ronquidos, 
consultemos uno de los mejores manuales dedicado a encontrar 
soluciones para evitar que los ronquidos terminen por descontrolar 
nuestra vida y nos hagan perder la energía: 
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sobresaltos por molestos ronquidos: 
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hoy”. ¡Y comience a disfrutar Usted y los suyos de un 
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inmediato tendrá disponible el manual “Dejar de roncar 
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que si está disconforme dentro de ese período le devolvemos 
el dinero. Confiamos en ofrecer un material que va a 
satisfacer ampliamente las necesidades de aquellas personas 
que padecen los ronquidos. Por ello, estamos en condiciones 
de asumir la responsabilidad por el producto que ofrecemos. 
 
 
 
 
 
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Autor de “Dejar De Roncar Hoy”